左右の腕の長さが違う原因と改善ストレッチ4選!肩甲骨の歪み解消で揃う!

左右の腕の長さが違う原因と改善ストレッチ4選!肩甲骨の歪み解消で揃う!
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真理子
こんにちは、真理子まりこです。
真理子
最近、服を着たときに左右の袖の位置が違うんです💦 左の袖が短く感じます。 いや、右の腕が短いのかな?? これって腕の長さが違うってことかしら・・・(*´з`) 骨の長さが違うの?それとも体の歪み?

左右の腕の長さが違う原因は?

左右の腕の長さが違う原因は?改善方法はあるの?

原因も改善する方法もわからないので・・・ 困ったときのかかりつけの整体院北野きたの先生”に相談したところ、さすが整体の先生です。 腕の長さが違う根本原因とその改善するセルフストレッチを教えてくれたんです。 今回は、「 左右の腕の長さが違う原因と改善ストレッチ4選!肩甲骨の歪み解消で揃う! 」をお伝えします。

こんな方におすすめ
  • 左右の腕の長さが違うと感じる 
  • 長袖を着たときに、左右の袖位置が違う
  • 肩の高さが違うと感じる 
  • 首が左右のどちらかに傾いている 
  • 肩がこる 
この記事をきっかけに、あなたカラダの歪みが改善され腕の長さが揃うことを願います。
さっそく動画を見る
肩甲骨ゴリゴリを改善するストレッチ体操

肩のゴリゴリ音を改善するストレッチ体操

真理子と北野 先生真理子まりこ(38) きたの均整院に通う患者さん
北野 先生のストレッチ体操北野 優旗きたの ゆうき 先生 きたの均整院の院長(元陸上競技アスリート)
北野 先生のストレッチ体操

腕の長さを正しくチェック

真理子
先生教えてください。 どうして私の腕の長さが違うの?原因が分からないからなんだか気持ち悪くて!
北野 院長
それは困りましたね。 では、腕の長さを確認してみましょう。どこから歪んでいるか分かるかもしれない。
腕の長さをチェック
  1. 直立姿勢で両手を真上にバンザイするように、肘を伸ばして両腕を上げます。
  2. 頭上で手を合わせます。
  3. 合わせた手の指先の位置がズレていませんか?
左右の腕の長さが違っているかをチェック

腕の左右差チェック

頭上で合わせた手がズレていませんか?

頭上で合わせた手がズレていませんか?

右手が低い場合は
右の肩、肩甲骨に歪みあり
左手が低い場合は
左の肩、肩甲骨に歪みあり
ピタッと合う場合は
左右の肩や肩甲骨バランスは良好

・ ・ ・ 真理子さんも同様に「腕の長さチェック」を試してみたところ ・ ・ ・

真理子
て、て、 手が合わない!?マジですか? 私の場合、右手が下になってる!!体の歪みがあるってことなんですね!
北野 優旗
そうですね! 左右のバランスが崩れてきているサインですね!
真理子
でもなんで、こんなに手の長さがズレてるのかしら?
真理子が焦る!

左右の腕の長さが違う原因とは??

真理子
これって、やっぱり腕の骨の長さが短くなったの?
北野 院長
いえいえ、骨の長さはよっぽどの変形がない限り起こらないと思いますので、心配いりませんよ! でも真理子さんの場合、 肩・首や肩甲骨周りの筋肉の歪みが原因 かもしれません! 手を合わせたとき右が下になっていましたので、右の肩・首や肩甲骨周りの筋肉のこわばりや歪みが原因で腕を引っ張っているのかもしれませんね。
左右の腕の長さが違う場合に考えられる原因は、肩甲骨周りの筋肉の張りやコリが原因で歪みを形成 していることです。 肩甲骨周りの主な筋肉は、肩甲挙筋けんこうきょきん小円筋しょうえんきん大円筋だいえんきんなどの筋肉がこわばることで、肩甲骨の可動域が狭くなり腕が短くなるという現象が起こります。
肩甲挙筋のストレッチ体操

肩甲挙筋のイラスト図

大円筋のストレッチ体操

大円筋のイラスト図

仕事や家事の偏った筋肉の使い方でこのようなアンバランスなコリを作ってしまうことが多く、腕の長さが違う場合、直立姿勢で左右の肩の高さも違うこともあります。 肩や肩甲骨だけの歪みだけでなく、骨盤や背骨の歪みが原因の場合もあります。 左右の骨盤の高さが違うと、背骨や肩の左右の高さにも影響します。 鏡をみて、左右の骨盤の高さ、肩の高さが違うと感じた場合はこちらのストレッチを参考にしてみてください。
左右の腕の長さが違う原因
  • 肩甲骨周りの筋肉のコリや緊張が腕の可動域を狭めている
  • 骨盤のアンバランスが背骨や肩の高さに影響を与えて、腕の長さが違うように感じる
真理子
なるほど!私の場合、特に右側の肩甲骨周りの筋肉がこわばっていることで、可動域が狭くなってたんですね! なっとくです。
でも・・・
北野 院長
でも??? ・・・
真理子
でも・・・ その肩甲挙筋けんこうきょきんとか小円筋しょうえんきん大円筋だいえんきんをほぐすストレッチって難しくないの? 難しいとめんどくて、続けられないかも・・・(*´з`) 
北野 院長
大丈夫! 簡単で続けられやすい肩甲骨のストレッチを厳選して紹介するからそれでしてみては?
真理子
本当ですか!? よかったぁ!ぜひ腕の長さを整える肩甲骨ストレッチを教えてください! さすが整体の先生ですね!
北野 先生

腕の左右差を改善する簡単ストレッチ!肩甲骨の可動域バランスを整えよう!

できるだけ毎日継続することが最大の効果を生み出します。 そのために誰でも簡単に肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことができるストレッチをご紹介します。 一日5分~10分行うだけで、肩甲骨の可動域のバランスが整い、腕の長さを揃えることが期待できます! しかも、首や肩こりの解消にも役立つストレッチです! ぜひお試しください。

❶肩甲挙筋を伸ばして肩コリを解消《おすすめ・かんたん》

「肩甲挙筋伸ばし」ストレッチ体操

「肩甲挙筋伸ばし」ストレッチ体操

ストレッチ体操の方法を解説
効果 ★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度 ★★☆☆☆ 2.0(5段階評価)
姿勢 左腕が短いと想定したストレッチ (反対の右側が短い場合は、逆の動きで対応してください)
  1. 座りながらでも立ったままでも可能です。
  2. 腕が短い側の腕を後ろに回す。
  3. 反対の右手で、頭の左側頭部を保持する
方法
  1. 左側頭部を保持した手をゆっくりと右へ引く。
  2. 左首筋(左肩甲挙筋)がじわーっと伸びている実感があればOKです。
  3. ゆっくりと息を吐きながら、10秒ほど伸ばしましょう。
  4. 腕が長い側は、行う必要はありません。
回数 腕が短い側だけ10秒×2セット
ポイント 手の力を使って、急に首を伸ばすと痛めてしまう恐れもあるので、ゆっくりと息を吐きながら伸ばしましょう。 いた気持ちいいと感じるポイントまで、首をかしげてください。 腕が長い側は行う必要はありません。 短い側のみ行うことで、バランスが整っていきます。
肩甲挙筋のストレッチ体操

肩甲挙筋のイラスト図

効果
肩甲挙筋は肩こりを最も感じるポイントの一つです。 この肩甲挙筋は首と肩甲骨を結ぶ筋肉です。この筋肉をほぐすことで肩甲骨の左右の高さが揃える改善が行えます。 また首肩こりで悩んでいる方もこのストレッチを行うことで、コリの解消にもつながります。

❷小円筋、大円筋をほぐして肩甲骨をはがす《おすすめ》

❹肩周辺の筋肉をほぐすストレッチ体操

❹肩周辺の筋肉をほぐすストレッチ体操

ストレッチ体操の方法を解説
効果 ★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度 ★★☆☆☆ 2.0(5段階評価)
姿勢 左腕が短いと想定したストレッチ (反対の右側が短い場合は、逆の動きで対応してください)
    1. 腕が短い左を下にして、横に寝ます。
    2. 左ひじを曲げて、右手で左手首を持ちます。
方法
  1. 左手首を持った右手を下にゆっくりとおろしていきます。
  2. 小指を下にしながらおろしていきましょう。
  3. 肩甲骨の腕の付け根辺りが伸びている感覚があればOKです。
回数 腕が短い側だけ10秒×2セット
ポイント 横向きに寝た姿勢の際、安定するように脚は「く」の字に曲げて大丈夫です。 腕を下におろそうと伸ばしていると、体が後ろに倒れやすいので、体は床に対して垂直をキープすることを心掛けましょう。
回旋筋腱板を鍛えて四十肩・五十肩のストレッチ体操

回旋筋腱板のイラスト図

効果
肩甲骨のインナーマッスルである小円筋、大円筋、棘下筋、棘上筋を伸ばすことができます。 肩関節の可動域が広がり、凝り固まった関節の動きや収縮性が改善されます。 腕が短いと感じる側のみ行うことで、肩の関節の動きや、腕の長さが整いやすくなります。 また肩を使う野球、バレーボール、ハンドボールなど投げる動作に必要とされる筋肉です。 このストレッチ法を増すったーすることで、肩のケアを行うことができます。

➌首の全面を伸ばして、腕の緊張を解消《かんたん・おすすめ》

椅子に座りながら肩こりストレッチ体操

椅子に座りながら肩こりストレッチ体操

ストレッチ体操の方法を解説
効果 ★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度 ★☆☆☆☆ 1.0(5段階評価)
姿勢 右腕が短いと想定したストレッチ (反対の左側が短い場合は、逆の動きで対応してください)
  1. 立ちながら、座りながら行えます。
  2. 右の鎖骨下(右胸上部)を左手の平で押さえ保持します。
方法
  1. 首を左後ろへ傾けながら、首の右前を伸ばします。
  2. 首の前方右が伸びている感覚があればOKです。
  3. ゆっくりと息を吐きながら伸ばしましょう。
回数 腕が短い側だけ10秒×2セット
ポイント 皮膚をしっかり押さえて、固定することが大切です。 首に痛みがある場合は、無理して行う必要はありません。 他のストレッチを行ってみましょう。
胸鎖乳突筋のストレッチ体操

胸鎖乳突筋のイラスト図

効果
首と鎖骨をつなぐ筋肉です。 ついつい肩甲骨側ばかりを意識して伸ばしがちですが、前後のバランスも大切です。 前側の筋肉(胸鎖乳突筋)を伸ばすことで、左右の首の傾きのバランスを整えて改善していきます。 また喉の気道を広げる効果も期待できます。 喉に何か違和感を感じる場合はぜひ、このストレッチで前首を伸ばしてみてください。

➍肩甲骨から背中の筋肉を伸ばす《かんたん》

椅子に座りながら肩こりストレッチ体操

椅子に座りながら肩こりストレッチ体操

ストレッチ体操の方法を解説
効果 ★★★★☆ 4.0(5段階評価)
難易度 ★☆☆☆☆ 2.0(5段階評価)
姿勢
  1. 椅子に座りながら行います。
  2. 両腕を前方に出し、手をクロスして合わせます。
方法
  1. 両腕をそのまま前方へまっすぐ出します。
  2. 背中と肩甲骨に意識を置き伸ばしていきます。
  3. ゆっくり息を吐きながら、お尻が椅子から離れないギリギリの位置まで移動し7秒伸ばして戻します。
回数 7秒×2セット
ポイント 腕を真っすぐ伸ばして行いましょう。 伸ばす際は、肩甲骨当たりの背中を丸くすることでストレッチ効果があります。
脊柱起立筋のストレッチ体操

脊柱起立筋のイラスト図

効果
縮こまった背中の筋肉をストレッチすることで、背骨の偏ったアンバランスが解消されます。 また、肩甲骨も同時に「ハ」の字に動き出しますので、背中~肩甲骨にかけて全面が伸びます。 背中と肩甲骨の歪みが改善することによって、左右の歪みが改善され腕の長さも整うことに繋がります。 たいへん気持ちよく簡単に行えるストレッチです。 ぜひ疲れを感じたときに少しの合間に取り入れることをおすすめします。

・ ・ ・ 真理子さんも同様に「左右の腕の長さが違いを改善する簡単ストレッチ!」を試してみたところ ・ ・ ・

真理子
あぁ背中から肩にかけて血が通ってるって感じで気持ちいい♪ しかも、腕の長さも揃ってるじゃないですか!? すごい!
ストレッチで左右の腕の長さが改善

ストレッチで左右の腕の長さが改善

北野 院長
でもまた、日頃の悪い姿勢や偏った腕の使い過ぎで戻ってしまう可能性もあるから、定期的に続けることが大切ですよ!
真理子
意外と簡単ですから!これなら続けられそうです!!ありがとうございます♪

腕の長さ左右で違う改善ストレッチのお悩みQ&A

20代 女性
小円筋、大円筋をほぐして肩甲骨をはがすストレッチは座りながらできる方法はありませんか?
北野 院長
座りながらする方法もあります。
椅子に座りながら肩こりストレッチ体操

椅子に座りながら肩こりストレッチ体操

これも短いと感じる側の腕を腰に回し、肘を引き寄せるストレッチです。 座りながら肩甲骨の小円筋、大円筋をストレッチすることができます。 詳しいストレッチの方法はこちらのページの➐ストレッチで解説していますので、参考にしてみてください。
椅子に座りながら肩こり解消30秒ストレッチ体操集!座ったまま簡単!

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2019年1月6日

30代 女性
腕が長い方が悪いということはないのですか
北野 院長
腕が長いということは、背筋、関節がしっかりと伸びているということになりますので、長い方が悪いという考えは少ないと思います。 たまに、関節が緩すぎたり、外的要因で伸び切ってしまうということもあるかと思いますが、日常の生活をしていて腕の長さが違う場合は短い方に原因があるとお考えいただけます。前述でも述べておりますが、短い方が肩甲骨や肩関節の緊張から筋肉や関節が縮んで歪んでいる状態です。 この緊張をほどき、歪みをリセットすることで改善すると思います。

50代 女性
左右の腕の長さも違うのですが、肩辺りからゴリゴリと鈍い音がなります。こちらのストレッチでも対応できますか?
北野 院長
今回ご紹介したストレッチも肩甲骨の可動域を調整する方法になります。 ゴリゴリと鳴る音に関しも、おそらく肩甲骨周りの筋肉の緊張や癒着が原因かもしれません。 その場合は、一度医師にご相談されてもよいかもしれません。 またはこちらのストレッチも参考になるかと思いますのでぜひ合わせて行ってみてください。
肩がゴリゴリ鳴る原因と改善法①「肩甲骨ゆるゆる」ストレッチ体操方法

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2018年12月19日

左右の腕の長さが違う原因と改善ストレッチ4選!肩甲骨の歪み解消で揃う!のまとめ

今回は「左右の腕の長さが違う原因と改善ストレッチ4選!肩甲骨の歪み解消で揃う!」をご紹介しました。 左右の腕の長さの原因は、肩甲骨周りの筋肉のコリや緊張が腕の可動域を小さくしているため起こる現象です。 そのような場合には肩甲骨~背中にかけてゆっくりとストレッチすることで体の歪みが改善され左右の腕の長さも自然と揃います。 しかし、骨盤からの歪みが原因で左右バランスが崩れるケースもあります。そのような場合は骨盤のケアを行いましょう。 肩こりから肩甲骨がこってきた場合は今回ご紹介した4つのストレッチを一日のスキマ時間を利用して取り入れることで腕の左右差も徐々に改善されていきます。 ぜひ、肩関節、肩甲骨のバランスを整えて美しい均整のとれたボディを目指しましょう。
左右の腕の長さが違う原因と改善ストレッチ4選!肩甲骨の歪み解消で揃う!

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ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 / セルフケアトレーナー

身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞 。日米特許取得。RSKRNCなどのテレビ番組に出演実績。

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