ストレートネックの治し方ストレッチ体操方法3選「キレイなS字カーブにする」

ストレートネック1分ストレッチ体操で治す!スマホやパソコンの合間にできる!【肩こりの治し方】
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ストレートネックって聞いたことはあるけど、意味はわからない。という方も多いのではないでしょうか。
ストレートネックとは現代病の一つとして私は考えています。
パソコン、スマホの普及により現代人の首に異変が起きているんです。
ストレートネックによって肩こり、首こり、目の疲れ、ひどい人になると頸椎けいつい椎間板ヘルニアなど様々な症状が引き起こってしまいます。
ストレートネックの歪みをそのまま放置していると、将来本当に悩むことになりかねません。
「スマホがやめられない」「パソコンを使う仕事だから仕方ない」という人はぜひ今回紹介するストレートネックの治す方法を生活の中に取り入れてみてください。
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ストレートネックを解消ストレッチ体操 動画

ストレートネックを解消 動画

ストレートネックが引き起こす症状は肩こりだけじゃない!原因と症状について

ストレートネックとは?

本来頸椎けいつい(首の骨)は、30~40度の湾曲があります。
それが、長い間の姿勢の崩れや頸椎けいついの疲労などによって、その湾曲がストレート=まっすぐになってしまう状態をストレートネックといいます。

『ストレートネック』になると、頭部の重心が前に移動してしまうために、頭を首の筋肉だけで支えなくてはならなくなります。結果、筋肉が緊張し、慢性的な首の痛みや肩こりなどの症状が現れます。症状が進行すると、首の神経を傷め、頭痛・片頭痛、手足のしびれ、めまいなどを惹き起こすとがあります。厄介なことにお薬では改善しません。

ストレートネックになる原因は?約5kgの頭の重さの負担

頭を下に「うつむく」という姿勢を長時間することによって、ストレートネックを引き起こしてしまいます。
スマホやパソコンに熱中しすぎて、あっという間に1時間以上続けていませんか?
最近はスマホネックとも言われていますが、スマートフォンの普及により、通常とは逆反り状態を長時間しているということになります。
頭の重さ知ってますか?約5kgもあるんです!

5kgといえば…

  • ボーリングのボールは11ポンド!
  • お米は5kg!
  • 500ml入りのペットボトル10本に相当します!

5kgもある頭を長時間うつむいたまま首で支えるのですから、頸椎けいついの負担は大きく、ストレートな変形を作ってしまうのも無理はありません。

また、高さの合わない枕を使用し続けているとストレート形成されることがあります。
猫背の姿勢も良くありません。強制的に顎を引いた姿勢を続けること(例:バレエや社交ダンス)によっても起こります。
当院(きたの均整院)で診療をしていると、最近では小学生のストレートネックによる手のしびれ、肩こりも多く見られるようになってきています。

ストレートネックの原因
  • 長時間うつむき姿勢を続けるスマホ・パソコン
  • 就寝時の枕の高さが高すぎる
  • 猫背
  • 矯正的に顎を引く動き(バレエや社交ダンス)

ストレートネックを放置していると、将来的に起こる症状

ストレートネックをそのまま放置していると本当に怖いんです。

患者さんの体験ですが、
毎日数時間ソファで横になりながら、スマホを長時間続けている主婦40歳の方がいました。
いつからか、右手に痺れがくるようになり、寝違ねちがいの首の痛さが頻繁に起こるようになったのです。
そして、首の頸椎椎間板けいついついかんばんヘルニアと診断され、まったく首が回らなく、両手に痺れがとまらず、握力も10ほどに落ちてしまいました。
この状況が1年以上続き、結局仕事もできなく退社することになりました。

長時間のうつむき姿勢がストレートネック形成にさせ、最悪首の頸椎椎間板けいついついかんばんヘルニアになってしまう非常に怖い症状です。
他にもストレートネックからこのような症状がでます。

ストレートネックが引き起こす症状
  • 手の痺れ
  • 肩こり
  • 目の疲れ
  • 手の冷え
  • 頭痛
  • めまい
  • 吐き気
  • 寝違ねちがいの痛みが取れない
  • 頸椎椎間板けいついついかんばんヘルニア
  • 頸部狭窄症けいぶきょうさくしょう など…

首の歪みチェックと対策

ストレートネックのゆがみチェック方法

簡単に判別することができます。
その場で真上を向いてみましょう。それが難しく痛みがある場合、スムーズに上を向けない場合疑いアリです。
※しびれ症状のある方は神経を痛めるので、首を反らす運動はけて下さい。

ストレートネックの歪ゆがみチェック

ストレートネックの歪ゆがみチェック

ストレートネックを治すためには、「首の後ろ」の筋肉をほぐす必要がある

首の後の筋肉が強く凝り固まっています。
温めたのち、ゆっくりと頸椎けいつい周りの筋肉・靭帯じんたいをほぐす必要があります。

ほぐしたからといって、一日でピタッと良くなることはありません。
毎日ケアすることで、徐々に改善されていくのです。

ではストレートネックの凝り固まった筋肉や靭帯じんたいをほぐす方法について具体的にご説明していきます。

ほぐす前に温めると、より効果があります。

ストレートネックを治すためには、冷やさず温める必要があります。
ストレートネックは基本的に慢性化状態です。
慢性時は温めてあげることで血行が促進され筋肉がほぐれやすくなります。
カイロや蒸しタオルを当てるといいでしょう。
しかし重症化した頸椎椎間板けいついついかんばんヘルニアなどになってしまった場合は、医師に相談して行ってください。

首の後ろの筋肉をほぐしストレートネックを治すストレッチ体操

❶まずは、ストレートネックを防ぐ座り方を知っておこう

ストレートネックを防ぐ座り方

ストレートネックを防ぐ座り方

 

ストレートネックを防ぐ座り方
耳・肩・腰骨が一直線状に並ぶような座り方がよいとされています。
頭の重さは約5kgもありますので、一直線になることで、頭の重みを首で負担なく支えることができるのです。

座り方のポイント

  • 深く腰掛ける
  • お腹を薄く
  • 坐骨ざこつをしっかり椅子に立てる

❷頸椎周りの筋肉ほぐし

頸椎周りの筋肉ほぐし

頸椎けいつい周りの筋肉ほぐし「の」の字を書くようにほぐす

方法
姿勢座った姿勢で軽く上を向いた状態(※上に向くと痛い方は向ける範囲で結構です)

ストレッチ体操方法右手で右頚部を「の」字を書くようにゆっくりほぐします。

同様に左手で左頚部を「の」字を書くようにゆっくりほぐします。

回数左右30秒ずつ

ポイント上に向ける範囲で行いましょう。
上に向いたときに痛みがあるポイントを重点的にほぐすことで、徐々にほぐれていき、上に向きやすくなります。
上に向けるようになってくるとかなり改善傾向に向かっています。
頭板状筋のイラスト図

頭板状筋のイラスト図

効果
頸椎けいつい周りの頭板状筋とうばんじょうきん頸板状筋けいばんじょうきん椎前筋群ついぜんきんぐん後頭下筋群こつとうかきんぐん、などの筋肉がほぐれることで、頸椎けいついのストレートに固まったコリをほぐすことができる。
特に痛みを感じるポイントは入念にほぐすことで、痛みが緩和かんわされる。
次第に上に向きやすくなり湾曲形成わんきょくけいせいを戻しやすくすることができる。

➌頸椎背面筋トレーニング

頸椎背面筋トレーニング

頸椎けいつい背面筋トレーニング

方法
姿勢両手を頭の後ろで手を組みます。立っても座ってもどちらでも良いです。

ストレッチ体操方法首の後ろの筋肉を意識しながら、頭を後方へ向くように力を入れます。
その際、頭を支えている両手で多少抵抗を加えて反発しながら首のトレーニングを行います。1回5秒ほど首に力を入れて行いましょう。

回数5秒×3セット

ポイント痛みがでない角度まで後ろに向くようにしましょう。痛みが出ない角度で5秒キープして下さい。
首が真上に向けるようになれば頸椎けいついの動きはよくなってきていることです。
腰方形筋イラスト図

腰方形筋イラスト図

効果
頸椎けいつい(首の骨)の湾曲わんきょくを正常なカーブに戻す効果があります。
滑らかに後ろを向くことができるようになったとき、痛みもなくなりストレートネックが解消されます。
1分もかからず、とても簡単な体操でストレートネックを解消することができます。
ぜひスマホ依存症の方やデスクワークの方はの合間に1分行うだけで、ストレートネック形成をリセットできますので、
ぜひ無理をしない程度に取り入れてみてください。

【してはいけないこと】首を回す行為はNG!!

首をぐるぐる回すと、首を痛めることが良くあるので、しない方が良いです。

首を回す行為は首をゆがめやすく、痛めやすい

首を回す行為は首をゆがめやすく、痛めやすい

首を「ぐるり」と回す人がいますが、この体操は首に非常に良くありません。
ストレートネックに限らず、首自体に歪みを作ってしまう行為になるのです。
ぐるっと回して、筋がピキッとズレたり、神経に当たって傷つけてしまう恐れがあるからです。
首のストレッチや体操は頭を前後に動かす体操だけで十分なのです。

ストレートネックのお悩みQ&A

20代 女性
後に全く向けない場合はどうしたらいいですか?
Qitano
かなり重症化しているとお考え下さい。まずは、後ろに向く行為は比較的避けて頂き、お風呂などでゆっくり首の後ろの筋肉をほぐしてください。温める→ほぐす→温める→ほぐすを繰り返して、首周りの筋肉や靭帯じんたいの緊張をほぐしていかなければなりません。少し時間はかかると思いますが、焦らずゆっくりほぐして下さい。徐々に向けるようになれば➌の頸椎けいつい背面トレーニングで頸椎けいついの可動域を広げながら首の筋肉をつけていきましょう。

50代 女性
長年のデスクワークでおそらくストレートネックになっています。これからストレッチや体操でも遅くありませんか?痺れがあります。
Qitano
まずは、お医者さんで正しい診断を受けることが大切ですね。上記のストレッチ体操は首に正しく行えば、悪影響を与えるものではありませんので、できる範囲からぜひ行ってみてください。ただ、注意書きにも書きましたが、首をぐるっと回す行為は危険ですのでしないようにしてください。

20代 男性
仕事の合間にするだけでも効果はありますか?
Qitano
仕事の合間がやスマホの合間が一番首が固まる時です。その際にストレッチと体操を入れることで、症状は劇的に変化します。座ってできるストレッチ体操をご紹介していますので1分で簡単に行えると思います。ぜひとも取り入れてご自身の首を労わってあげて下さい。

【最後に】まとめ

ストレートネックは一度形成されると放置してしまうと簡単に元には戻りません。
中には数週間で改善することもありますが、もともと長い時間で形成されたものですから、短期間で元には戻らないのです。
症状によっては筋肉の緊張を緩めるお薬を内服したり、重症のケースでは外科的処置が必要になることもあるそうです。

現代社会の典型的な症状のストレートネック。ますます増えるような気がしますが、この体操を見た方はご自身で少しずつ改善できるはずです。
焦らず、ゆっくりとほぐしていきましょう。

 

(余談話)これだけで全身スタイルアップ骨盤締まる×ヒップアップ×O脚×猫背改善×骨盤ダイエット

真理子
あと先生、 気になること あるんだけど、相談していい??

Qitano
なんでもどうぞ

真理子
もう私も38歳で年齢的に 体型が変わってきた 気がするんです・・・旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」

「背中丸いよ」

「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・でも仕方ない・・・

自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・

どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

Qitano

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子
 バレエ式骨盤矯正・・・⁉

Qitano
そうです!
出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子
でも、バレエ教室に通うってこと??

Qitano
いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

真理子
レグール・・・⁉

自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

Qitano
そうですよ。
私と 国立大学香川大学で共同研究 して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールのうれしい効果

骨盤矯正

骨盤ダイエット

O脚矯正

ヒップアップ

ポッコリお腹を引っ込める

産後の骨盤底筋トレーニング

足のむくみ改善

猫背姿勢を改善

真理子
 こんなに効くの!?

真理子
これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

Qitano
そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子
すごい簡単にできるけど、 お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

Qitano
 姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子
ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

Qitano
 足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。

O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って 84%の方が満足 してくれているんだ!


  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」
「産前の体型にすぐに戻った」
「O脚が1カ月で治った」
「体重が6kg減った」
「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子
もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

Qitano
もちろんあるよ!
ホームページはQitano公式ストアでLEGOOL(レグール)の詳細を書いているから
帰ってゆっくり見るといいよ!

あと楽天とAmazonにも直販で出店してるからね!

レグールの紹介記事も書いてあるから参考になると思うよ。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

よかったら覗いてみてください♪

真理子
先生ありがとー!!

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国立香川大学と共同研究
Qitano北野先生開発の
骨盤&O脚矯正グッズレグールの効果は骨盤を整えO脚を改善しヒップアップ
STYLE UP LEGOOLスタイル アップ レグール®
誰でも簡単にたった3分
スタイルアップができる!

amazon公式 Rakuten公式
ストレートネック1分ストレッチ体操で治す!スマホやパソコンの合間にできる!【肩こりの治し方】

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ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 1982年生。順天堂大学スポーツ健康学科卒業後、身体均整法学園入学。2007年「きたの均整院」開院。2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。 ツボや経絡に代表される東洋医学の活用法と、西洋医学の神経系の分布に基づいた運動学、オステオパシーの手技を取得し、ボディーデザイナーの称号を得る。また現在注目のオスモティックセラピーを独自で開発し、パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリートからの支持を得ている。 骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。