いびきの原因と治し方「いびきツボ体操」で口の中をトレーニング9選

いびきの原因と治し方「いびきツボ体操」で口の中をトレーニング
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真理子
こんにちは、真理子まりこです。
真理子

旦那さんから「寝てる時のいびきが大きくなってきたけど、

どこか悪くないの?」って・・・

いびきをかいてるつもりは全くなかったからショックで・・・

あなたもいびきで困っていませんか?

いびきの原因と治し方「いびきツボ体操」で口の中をトレーニング

いびきの原因も分からないし、治し方も知りたいので、かかりつけの整体院”Qitano先生”に相談したところ自分でできるセルフケアを教えてくれたんです。

いびきがひどくなると、睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐんになってしまうみたいなんです。

今回は、「いびきの原因と治し方「いびきツボ体操」で口の中をトレーニング」をお伝えします。

この記事をきっかけに、あなたいびきが治ることを願います。

さっそく動画を見る
いびきの原因と治し方「いびきツボ体操」で口の中をトレーニング

いびきツボ体操

真理子とQitano先生真理子まりこ(38)
きたの均整院に通う患者さん
Qitano先生のストレッチ体操Qitanoキタノ 先生(37)
きたの均整院の院長
真理子が焦る!

なぜいびきをかくの⁉いびきの原因は「口の中の筋肉が弱っていた⁉」

いびきの問診

真理子
寝てるときにいびきをかいてるみたいなんだけど、どうして??
Qitano
いびきの主な原因は、口の中の筋肉がたるんで気道を圧迫していることが多いんです。
真理子
口の中まで私の体は退化してるなんて・・・

いびきのメカニズム、原因は軟口蓋や舌根といった口の中の筋肉のゆるみ

いびきをかく人、かかない人、いびきはなぜ起こるのでしょう。

いびきのメカニズムは、鼻から喉にかけて空気の通り道である「上気道」がなんらかの理由で狭められることによって起こります。

いびきのメカニズム

いびきのメカニズム(動画)

いびきは睡眠中に起こり、睡眠中の仰向け姿勢の際、自然に軟口蓋なんこうがい舌根ぜっこんが喉の奥に落ち込み、気道が狭くなるうえ、睡眠中は体の緊張が緩むので、舌や喉の筋肉がたるみ、気道をふさぎやすくなるのです。

いびきのメカニズム
その他いびきをかく主な原因
  • 口蓋垂(のどチンコ)が大きい
  • 扁桃腺やアデノイドが腫れている
  • アレルギー性鼻炎(花粉症)、鼻ポリ プー 、
  • 蓄膿症など
  • 疲れ、飲酒、睡眠薬
  • 肥満/加齢/脳血管障害

いびきをそのまま放置していると…睡眠時無呼吸症候群⁉

Qitano
このままいびきを放置していると、睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐんになる可能性があるんです!
真理子
睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐん??・・・

睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐん(Sleep Apnea Syndrome)は、眠っている間に呼吸が止まる病気です。
Sleep Apnea Syndromeの頭文字をとって、「SASサス」とも言われます。
医学的には、10秒以上の気流停止(気道の空気の流れが止まった状態)を無呼吸とし、無呼吸が一晩(7時間の睡眠中)に30回以上、若しくは1時間あたり5回以上あれば、睡眠時無呼吸です。
寝ている間の無呼吸に私たちはなかなか気付くことができないために、検査・治療を受けていない多くの潜在患者がいると推計されています。
この病気が深刻なのは、寝ている間に生じる無呼吸が、起きているときの私たちの活動に様々な影響を及ぼすこと。気付かないうちに日常生活に様々なリスクが生じる可能性があるのです。

真理子
え!?まじ!?

呼吸が止まるって怖い・・・

Qitano
睡眠時に気道がふさがれて、呼吸がとまると、こんな危険性もあげられます。

睡眠時に息の通りが悪くなって呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群は、そのまま放置すると高血圧、糖尿病、ひいては不整脈、脳卒中、虚血性心疾患、歯周疾患などの危険性を高めます。
睡眠時無呼吸症候群は、過体重や肥満によって、睡眠時に気道(喉の空気の通り道)が詰まりやすくなると、発症したり、重症化したりします。睡眠時無呼吸症候群の予防のためには、肥満にならないことが大切です

参考文献:「健康づくりのための睡眠指針」厚生労働省健康局

真理子
いびきを治したい・・・

先生、いびきの治し方とかないの?

真理子
もちろんありますよ!

いびきの治し方は、口の中の筋肉を鍛えるトレーニングで改善することができますよ!

真理子
ぜひ、教えてください!!!

では、これから本題のいびきの治し方をご説明します。
さぁ肩の力を抜いて、リラックスして行っていきましょう!

真理子が焦る!

いびきを解消・改善するセルフケア「いびき体操」で気道を広げる

❶鼻づまり解消ツボ「迎香」を刺激!いびきは鼻づまり解消が大前提!

ツボ「迎香」を刺激して鼻づまり解消

鼻づまり解消のツボ「迎香げいこう

ツボ「迎香」を刺激して鼻づまり・いびき解消

ツボ「迎香」を刺激して鼻づまり・いびき解消

ツボストレッチの方法を解説
ツボの位置
  1. 小鼻の両脇にあるツボ。
方法
  1. 両手のひとさし指を左右のそれぞれのツボにあて、大きく深呼吸しながら顔の中心に向かって20回ほど刺激する。
回数 20回×2セット
ポイント 深呼吸は鼻から吸って、鼻から吐きましょう。

❷鼻づまり解消ツボ「睛明」を刺激!いびきは鼻づまり解消が大前提!

ツボ「睛明」を刺激して鼻づまり解消

鼻づまり解消のツボ「睛明せいめい

ツボ「睛明」を刺激して鼻づまり・いびき解消

ツボ「睛明」を刺激して鼻づまり・いびき解消

ツボストレッチの方法を解説
ツボの位置
  1. 鼻の付け根の両わき
方法
  1. 両手のひとさし指を左右のそれぞれのツボにあて、大きく深呼吸しながら顔の中心に向かって20回ほど刺激する。
回数 20回×2セット
ポイント 深呼吸は鼻から吸って、鼻から吐きましょう。

❸舌を前に出す「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

舌を前に出す「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

舌を前に出す「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

ストレッチ体操の方法を解説
方法
  1. 下を出します。
方法
  1. 口を開け、下を伸ばすようにして前に出して5秒静止。
回数 5秒×2セット
ポイント 舌をしっかりと前に出しましょう。

➍舌を回転する「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

舌を回転する「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

舌を回転する「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

ツボストレッチの方法を解説
方法
  1. 上下の前歯を舌でなぞるように回します。
回数 5回×2セット(反対回りも2セット)
ポイント 舌を大きく回します。

❺舌を持ち上げる「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

舌を持ち上げる「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

舌を持ち上げる「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

ストレッチ体操の方法を解説
方法
  1. 口を大きく開けて、上前歯の裏を舌でタッチ
  2. 5秒ほど静止します。
回数 5秒×2セット
ポイント 大きく口を開けることで、舌のストレッチになります。

❻舌をそり返す「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

舌をそり返す「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

舌をそり返す「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

ストレッチ体操の方法を解説
方法
  1. 口を大きく開けて、下前歯の裏を舌でタッチ
  2. 5秒ほど静止します。
回数 5秒×2セット
ポイント 大きく口を開けることで、舌のストレッチになります。

➐のどちんこを上げる「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

のどちんこを上げる「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

のどちんこを上げる「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

ストレッチ体操の方法を解説
方法
  1. のどちんこを上に引き上げます。
  2. この動作を5回行います。
回数 5回×2セット
ポイント 鏡を見て、のどちんこの動きをみながら行うとしやすいです。

➑口をすぼめる「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

口をすぼめる「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

口をすぼめる「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

ストレッチ体操の方法を解説
方法
  1. 口をすぼめます。
回数 5秒×2セット
ポイント 喉の奥の方まで意識して、締めましょう。
方法
ストレッチ体操方法
回数 ポイント

❾口をつり上げる「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

口をつり上げる「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

口をつり上げる「いびき体操」で口の中の筋肉を鍛えるトレーニング

ストレッチ体操の方法を解説
方法
  1. 左右に口を吊り上げます。
回数 左右5回×2セットずつ
ポイント 左右の上がり具合が違う場合は、表情筋のバランスが崩れ顔に歪みがあります。
左右同じ吊り上がり具合になるように行いましょう。
真理子
口とのどがすっきりした気がする!

空気も「すーっ」と入ってくる感じがする!

Qitano
口、喉筋肉が伸収縮されて気道が広がったからだよ!

10日くらい続けてもらったら効果が現れてくると思いますよ!

真理子
はい!わかりましたー

先生いつもありがとう!

Qitano
それと、いびき改善するための工夫も一緒に取り入れるとより安心して眠りにつけるよ!
[top-ibiki]
真理子が焦る!

いびき改善に役立つ工夫

肥満の人は減量する
肥満している人は食事療法や運動を行い、減量しましょう。肥満は、いびきやSASの大きな原因になります。体重の5%を目標に減量してください。

横向きに寝る
仰向けに寝ると重力の影響で気道がふさがりやすくなってしまうので、体を横向きにしたまま寝るといいでしょう。なかなか難しいですが、横向きに寝るという意識を持つようにしましょう。

寝酒は止める
お酒はのどの筋肉をゆるめ、気道の閉塞を起こしやすくします。また水分で舌も大きくなり鼻づまりもしやすくなります。寝酒は止めましょう。

寝室の湿度を保つ
いびきをかくと口呼吸になります。のどが乾燥したり、ホコリが侵入したりして炎症の原因になります。炎症すると、気道が狭くなるので、さらにいびきをかきやすくなります。乾燥する季節は、寝室に加湿器をつけましょう。

いびき体操を行う
いびき体操は、かなり効果があります。口の中の筋肉を鍛えるので小顔効果もあります。まずは、顎をいためない程度にほどほどに行いましょう。

いびきのお悩みQ&A

40代 女性
いびきを放っておくのはまずいですか?
Qitano
飲酒した時、あるいはかぜを引いた時だけいびきをかく場合は、おおむね心配ありません。
しかし、病気が原因となっているときは、慢性的な睡眠不足となり生活に支障をきたすこともあり、いびきの原因となった病気を治す必要があります。特に、症状があったり、中等症以上の睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐんでは日中の過度の眠気のため事故の危険があり、また、高血圧などの生活習慣病の原因や、悪化の原因にもなりますので、早めに対応することをおすすめします。

50代 男性
病院で無呼吸を指摘されたらどうすればよいの?
Qitano
睡眠中の呼吸・睡眠の状態を調べる検査をうけることをおすすめします。
症状がはっきりしないこともありますので、呼吸器科や耳鼻科で相談してください。
検査により、無呼吸の種類・程度、またその背景にある疾患が明らかになる場合があるからです。

40代 女性
12歳の子供でも睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐんになりますか?
Qitano
子供でも睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐんになります。
多くの場合は、扁桃やアデノイドの肥大による器質的な原因で発生します。
治療しないと、眠気のために学業に影響が出たり、成長障害などが起こることがありますのでまずは、病院で受診ください。
また今回ご紹介した「いびき体操」はお子様にも効果的な体操となりますので医師にご相談しながら取り入れてみてください。

【最後に】まとめ

睡眠中のいびきは、自然に軟口蓋なんこうがい舌根ぜっこんが喉の奥に落ち込み、気道が狭くなるうえ、睡眠中は体の緊張が緩むので、舌や喉の筋肉がたるみ、気道をふさぎやすくなる症状です。太った人は特に気道を圧迫させることになるため、いびきをかく人が多いです。

そのままいびきを放置してしまうと、睡眠時無呼吸症候群すいみんじむこきゅうしょうこうぐんというおそろしい症状に繋がります。睡眠中に呼吸停止が繰り返されることで、身体の中の酸素が減っていきます。
すると、その酸素不足を補おうと、身体は心拍数を上げます。
寝ている本人は気付いていなくても、寝ている間中脳や身体には大きな負担がかかっているわけです。脳も身体も断続的に覚醒した状態になるので、これでは休息どころではありません。
そのまま放置すると高血圧、糖尿病、ひいては不整脈、脳卒中、虚血性心疾患、歯周疾患などの危険性を高めます。

このようにただのいびきと甘く考えず、家族や友人にいびきを指摘されたら、注意しましょう。
また今回ご紹介したいびきの治し方「いびき体操」を取り入れて改善に向けて取り組んでいきましょう。

(余談話)これだけで全身スタイルアップ骨盤締まる×ヒップアップ×O脚×猫背改善×骨盤ダイエット

真理子
あと先生、 気になること あるんだけど、相談していい??

Qitano
なんでもどうぞ

真理子
もう私も38歳で年齢的に 体型が変わってきた 気がするんです・・・旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」

「背中丸いよ」

「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・でも仕方ない・・・

自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・

どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

Qitano

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子
 バレエ式骨盤矯正・・・⁉

Qitano
そうです!
出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子
でも、バレエ教室に通うってこと??

Qitano
いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

真理子
レグール・・・⁉

自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

Qitano
そうですよ。
私と 国立大学香川大学で共同研究 して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールのうれしい効果

骨盤矯正

骨盤ダイエット

O脚矯正

ヒップアップ

ポッコリお腹を引っ込める

産後の骨盤底筋トレーニング

足のむくみ改善

猫背姿勢を改善

真理子
 こんなに効くの!?

真理子
これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

Qitano
そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子
すごい簡単にできるけど、 お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

Qitano
 姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子
ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

Qitano
 足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。

O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って 84%の方が満足 してくれているんだ!


  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」
「産前の体型にすぐに戻った」
「O脚が1カ月で治った」
「体重が6kg減った」
「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子
もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

Qitano
もちろんあるよ!
ホームページはQitano公式ストアでLEGOOL(レグール)の詳細を書いているから
帰ってゆっくり見るといいよ!

あと楽天とAmazonにも直販で出店してるからね!

レグールの紹介記事も書いてあるから参考になると思うよ。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

よかったら覗いてみてください♪

真理子
先生ありがとー!!

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国立香川大学と共同研究
Qitano北野先生開発の
骨盤&O脚矯正グッズレグールの効果は骨盤を整えO脚を改善しヒップアップ
STYLE UP LEGOOLスタイル アップ レグール®
誰でも簡単にたった3分
スタイルアップができる!

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いびきの原因と治し方「いびきツボ体操」で口の中をトレーニング

「参考になった」と思って頂けたら幸いです。
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ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 1982年生。順天堂大学スポーツ健康学科卒業後、身体均整法学園入学。2007年「きたの均整院」開院。2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。 ツボや経絡に代表される東洋医学の活用法と、西洋医学の神経系の分布に基づいた運動学、オステオパシーの手技を取得し、ボディーデザイナーの称号を得る。また現在注目のオスモティックセラピーを独自で開発し、パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリートからの支持を得ている。 骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。