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「Qitano式ストレッチ体操」の効果がより高まる7つの方法

当サイトでご紹介する全ての「Qitano式ストレッチ体操」の効果をより高めるための方法を7つご紹介します。
忙しい毎日の中少しでも、効果的に体のバランスや凝こりを取り除く方法です。
全てのストレッチ体操に当てはまりますのでぜひ参考に、取り入れてみてください。

①まずは、「気持ちよく」感じることから。そして「痛・気持ちいい」へ

「Qitano式ストレッチ体操」を行うときは気持ちよく行いましょう。
「早く良くなりたい」との思いから、刺激を強くしたいと考えて痛いの我慢してはいけません。
筋を痛めるなど、かえって身体を悪くしてしまうからです。
はじめのうちは気持ちよく行い、何度かストレッチ体操を行うことでストレッチ体操に慣れてきたら、少し痛いけれども気持ちがいい「痛・気持ちいい」状態に移行していきましょう。

②血液が全身へいきわたっている「空腹状態」がベスト

ストレッチ体操を行うときは空腹でおこないましょう。
お腹に食べ物が入っていると、消化のために血液「気」が使われるため、身体をほぐすことができないからです。
消化しているときの血流はお腹へ集まってきます。ですから、食事の後頭が「ボー」っとしたり、眠くなった経験があると思います。
それは食後は、消化作業に集まった内臓血液が増え、頭の血液が不足するため、食後は頭が働かないのです。
血液が消化をしているときは内臓も働き、また関連する筋肉(腰部周辺群、腹筋など)も働いているので、ストレッチ整体に必要な脱力ができません。
ですから、消化作業していない空腹の状態でストレッチ体操行ってください。空腹時に行った方が、ダイエット効果も高まります。

③身体に集中し「体の声を聞く」

ストレッチ体操を行うときには自分の身体に集中しましょう。
先ほどもお伝えしましたが、ストレッチ体操は自分の身体を観察しながら行うことで効果を発揮します。
「ここが気持ちいい」「ここほぐしたいなぁ」など、自分の身体の状態を観察しながら行ってください。
身体に集中するためには、実技の最中に考え事などもしないようにすることも大切です。

④リラックスした環境づくりが集中力も高める

ストレッチ体操を行うときにはリラックスできる環境で行いましょう。
テレビやラジオなどをつけながら行うと、自分の身体に集中できません。また、周囲がうるさいような状況では雑念が入ってしまいます。
ストレッチ体操は「〇〇をしながら」行うのではなく、自分の身体に集中できる環境で行うことが大切です。
実技をしているときに電話などがなると、集中力が途切れてしまいます。ですから、携帯電話の電源はオフにして行うのがベストです。
音楽などは自分がリラックスできるものなら構いません。その時は、音楽に引きずられないようなものを選びましょう。
クラシックやジャズなど、歌詞が流れないものがいいですね。
服装もリラックスできるものがお勧めです。ぴったりとしたものより、ゆったりとした服装で実技を行うようにしましょう。

⑤「血液」が流れるイメージで

ストレッチ整体で刺激を与えているときは、「血液」が流れるようにイメージしましょう。
ストレッチ整体は全身に「血液」が巡るようにすることが目的です。経絡を刺激したり、関節周りの筋肉をほぐしたりしているときは、せき止められていた血液が流れるように意識して行うと、より効果が発揮されます。

⑥時間帯は夕方以降がオススメ

ストレッチ体操を行う時間帯は夕方以降がオススメです。
ストレッチ体操は自律神経の働きを正常にすることも目的の1つです。
仕事や運動、家事などをするときは、しっかりと活動するため交感神経こうかんしんけい(興奮する神経)を優位にし、休息するときはしっかりと副交感神経ふくこうかんしんけい(リラックスする神経)を優位にすることです。
ストレッチ体操を行うと副交感神経ふくこうかんしんけいが優位になります。
ですから、副交感神経ふくこうかんしんけいが優位になってくる夕方以降に実技をすることをお勧めしています。
お風呂上りなどに行うと、深い睡眠もしっかりととれるはずです。

ストレッチや体操は副交感神経が働く夕方以降がベスト

ストレッチや体操は副交感神経が働く夕方以降がベスト

⑦眼鏡やコンタクトをはずすと筋肉が脱力しやすい

眼鏡やコンタクトをしている方は、外して行いましょう。
メガネをしていると眼筋がんきんが緊張し、その緊張が他の筋肉の脱力を妨げてしまうからです。
眼筋がんきんが緊張状態にあると、結局、首や肩に緊張を作ります。
首肩こりのストレッチをしても効果が薄れてしまいます。

眼鏡やコンタクトをしていると眼筋が緊張している

眼鏡やコンタクトをしていると眼筋が緊張している

まとめ

少しでも、効果的なストレッチ体操ができる方法をご紹介しました。
皆さんの生活リズムもあると思います。
7つの方法の少しでも取り入れて頂き、「カラダと会話するようなの時間」を作ってみてください。
みなさんのご健康をお祈りいたします。

真理子の骨盤矯正、O脚矯正、産後の骨盤矯正、ヒップアップ方法とは

真理子「悩む」
真理子

あと先生、気になること あるんだけど、相談していい??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

なんでもどうぞ

真理子「悔しい」
真理子

もう私も38歳で年齢的に
体型が変わってきた気がするんです・・・
旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」
「背中丸いよ」
「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・
自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・
どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

真理子年齢と共に体型の崩れ、ぽっこりお腹、O脚、お尻大きい、太ったに悩む

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子「愕然・ショック」
真理子

バレエ式骨盤矯正・・・?


北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうです! 出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子「愕然・ショック」
真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール)を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

レグールを詳しく

LEGOOLレグール おすすめ特集記事
≫ 北野がレグールを開発したストーリー
≫ O脚芸能人がレグールでO脚矯正にチャレンジ検証動画!
≫ パリコレ・ミラノコモデルも使っている美脚レグール!
≫ ちばゆか|千葉由佳【元Ray専属読者モデル】の美脚・ダイエット方法

真理子「感激・うれしい」
真理子

レグール・・・?
自宅で3分!?
しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうですよ。
私と国立大学香川大学で共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールを使った8つの美の連鎖

  1. 骨盤矯正
  2. 骨盤ダイエット
  3. O脚矯正
  4. ヒップアップ
  5. ポッコリお腹を引っ込める
  6. 産後の骨盤底筋トレーニング
  7. 足のむくみ改善
  8. 猫背姿勢を改善

真理子「感激・うれしい」
真理子

こんなに効くの!?

真理子「焦る・困った」
真理子

これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子「感激・うれしい」
真理子

すごい簡単にできるけど、お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子「安心・よかったぁ」
真理子

ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って84%の方が満足 してくれているんだ!

  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」

「産前の体型にすぐに戻った」

「O脚が1カ月で改善した」

「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子「感激・うれしい」
真理子

もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

もちろんありますよ!
レグールパンフレットの下の画像をクリックするとダウンロードできます。

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

詳細は、〖QITANOのレグール公式ページ〗をのぞいて見てください。
それと、Amazonとヤフーショップも直販で出店しています!以下3点の店は安心してご利用頂けます!
私が一つ一つ大切に梱包して皆様のご自宅へお送りしています(※本当です!)

QITANO公式サイトのご案内

真理子「感激・うれしい」
真理子

先生ありがとー!!

QITANO開発!香川大学と共同研究
家トレ3分!骨盤×O脚×痩せる×ヒップアップ
骨盤矯正・O脚矯正