レグールで美の連鎖が始まる

北野 優旗
【お知らせ】

いつもQitanoキタノブログをご覧いただきありがとうございます。今回ブログを見てくれた方だけに‼
今、私が開発したLEGOOLレグールなんと! 1,200円お値引きクーポン を発行しました!
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この夏にカラダを引き締めたいと思う方は、レグール詳細をご覧ください。
クーポン期限:~2019年7月21日23時59分まで
在庫が切れ次第、クーポンは終了いたします。

では、動画解説によるセルフケア記事をご覧ください。

膣トレでぽっこりお腹を解消!内臓を支える骨盤底筋を引き上げエクササイズ4選

膣トレでぽっこりお腹を解消!内臓を支える骨盤底筋を引き上げエクササイズ4選
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この記事を書いた人

LEGOOL(レグール)開発者北野氏
きたの均整院 院長 北野 優旗きたの ゆうき自力整体ストレッチアドバイザー
順天堂大学スポーツ健康学科卒業/保健体育教師免許取得/身体均整法学園卒業/2007年「きたの均整院」開院/2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。
パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリート・実業団マラソン選手などの身体ケアも行っています。なんでもお気軽にご相談ください。

真理子
こんにちは、真理子まりこです。
真理子

あぁ、毎日腹筋してるのに、 ぽっこりお腹 が解消しないー💦
3週間、毎日30回の2セットもしてるのに全然かわんない!
あーもうイヤ((+_+))

ウエスト(お腹)がたるんでくびれが欲しい

ウエスト(お腹)がたるんでくびれが欲しい

努力って報われないのかしら??
いつも通っている整体の先生にポッコリお腹の悩みを相談してみたら、さすが北野きたの先生”!
内臓を支える骨盤底筋を膣トレで引き上げて、ぽっこりお腹を凹ますエクササイズを教えてくれたんです。
これを続けたらベルトが2サイズダウンしたんです!!

今回は、「 膣トレでぽっこりお腹を解消!内臓を支える骨盤底筋を引き上げエクササイズ!」をお伝えします。

こんな方におすすめ
  • 腹筋をしてもぽっこりお腹に変化がない人
  • 内臓が下がってきたと感じる人
  • 運動でダイエットが苦手な人
  • 産後のお腹のたるみを解消したい人
  • くしゃみや運動で尿漏れで悩んでいる人
  • 楽して、効率よくカラダを引き締めたい人

この記事をきっかけに、あなたも 骨盤底筋をギュッと引き締めて、美しい骨盤美人になりましょう!

今回の登場人物

真理子と北野 先生真理子まりこ(38)
きたの均整院に通う患者さん
北野 先生のストレッチ体操北野 優旗きたの ゆうき 先生
きたの均整院の院長(元陸上競技アスリート)

ぽっこりお腹の原因は「骨盤底筋の緩み」

真理子
便秘でぽっこりお腹になってしまうことはもちろんありますが、それ以上に長い期間ずーっと締まりのない、このお腹を服で隠したくなっちゃいます。
Qitano
ぽっこりお腹を解消するためには腹筋を鍛えないといけないと、ジムに通ったり動画を見て、トレーニングを始めることもあるでしょう。
しかしぽっこりお腹のもっと大きな原因は「骨盤底筋の緩み」 にあるのです。

出産を経験することで骨盤底筋が緩んでしまい、筋肉の締まりが元の状態に戻るのに時間がかかってしまいます。
そうすると骨盤底筋が支えているはずの内臓が「 ぽっこりお腹 」として出現してくるわけです。

気になるあなたのぽっこりお腹のタイプ

気になるあなたのぽっこりお腹のタイプ

それ以外にも骨盤底筋が衰えると姿勢が崩れていき、骨盤はどんどん前向きに傾いてくることによってぽっこりお腹になることもあります。
その傾きによって「 反り腰 」になり、腰の部分は不自然に反り返ってお腹が必要以上に前に出てきてしまいます。

反り腰と猫背姿勢

猫背と反り腰姿勢

この場合は腹筋だけを鍛えるのではなく、姿勢を正し骨盤の位置を正しく保つのに役立つ インナーマッスルも同時に鍛えていける膣トレ と継続して行えば、効率よくぽっこりお腹を解消できます。

真理子
なるほど!
腹筋だけじゃなく、膣トレも取り入れることで効率よくお腹が引き締まっていくんですね!

内臓を支える骨盤底筋を膣トレで鍛えてぽっこりお腹を解消

目立ち始めたぽっこりお腹を解消するために、まずは腹筋から鍛えなくてはいけない?と思われるかもしれません。
しかし腹筋と、下腹部ばかりを意識するともっと大切な部分に集中して力を入れることができなくなります。
それは 骨盤底筋こつばんていきん です。
ぽっこりお腹を引き締めるために「腹横筋」も関連していて、この筋肉は骨盤底筋と連動しています。

「骨盤底筋」とは、内臓を支え、 女性の体型と婦人科系トラブルに関係する

「骨盤底筋」とは、内臓を支えるハンモックの役割をするインナーマッスル

骨盤底筋の筋力が弱まると腹横筋の働きもやはり弱り、お腹をへこませた状態を保つことが難しくなります。
もっと悪いことに腹横筋の働きが弱まると内臓が下がっていき、結果としてはぽっこりお腹になるのです。

バレエのターンアウトで引き上がる腹筋群

お腹のインナーマッスル「腹横筋」

こうした 骨盤底筋を鍛えるために有効なのが「膣トレ」 なのです。
まずはお腹に必要以上に力を入れないように意識しましょう。
そうすると尿道や膣の位置と、どこに力を入れればより効果的に筋肉を鍛えられるかを確認できます。

Qitano
これを意識することでより効果的な膣トレに繋がります。

しかし骨盤底筋は見えないインナーマッスルだから鍛えにくい

真理子
でも・・・
膣トレって膣を鍛えるの?イメージがわかないよぉ~(‘Д’)
むずくない?

自宅、またはお金を払ってジムで腹筋を鍛える「腹筋女子」をたくさんSNSで見かけますが、残念なことに女性のスタイルをよくするのに必要な筋肉である骨盤底筋は目に見えず、効果もすぐには外見からは分かりにくいかもしれません。

ぽっこりお腹の解消のために膣トレをするにあたって、まずは骨盤底筋の位置を確認しましょう。
どこの筋肉を鍛えるのか目には見えなくてもイメージしてみましょう。
自転車のサドルが当たる部分を意識すると良いでしょう。

自転車のサドル部分が当たるところが骨盤底筋がある場所

自転車のサドル部分が当たるところが骨盤底筋がある場所

そしてリラックスして横隔膜や肋骨の近くの筋肉·膣の筋肉を緩め、お腹と足には力を入れないようにします。
そのあと肛門だけをきゅっと締めてみてください。
肛門だけに力を入れるのはなかなか難しく、多くは腹筋と大殿筋に力が入るかもしれません。
これを何度かやってみることによって、骨盤底筋を膣トレーニングするときどこに力を入れたらいいかが、徐々にはっきりしてきます。

直接、骨盤底筋に触れてみよう!

それでも筋肉の動かし方がわからない場合は、手と指を清潔にして指を二本膣内にいれてみましょう。
骨盤底筋を使って膣内の指を持ち上げるように引っ張る気持ちで、ぎゅっと筋肉を動かしましょう。
膣トレを始めたばかりの時は感覚をつかむのが難しいかもしれませんが、骨盤底筋以外の筋肉を緊張させないで、膣と肛門をぎゅっとするイメージを描いて膣トレをしてみましょう。

お風呂の時に膣を確認

お風呂の時に膣を確認

横になりながら、立ったまま、あるいは座ったままなどいろいろな姿勢で膣の奥をぎゅっとしてみましょう。
そしてバスタイムなど自分の全身をチェックしやすい機会に、自分の膣圧も確認するために自己内診してみましょう。

真理子
うーん。
なんか恥ずかしいですね。
やったことないし、膣に指を入れるのは抵抗があります。
もっと簡単に友達にも勧めやすい膣トレってないですか?
Qitano
それなら、膣トレができるエクササイズを4つ厳選して紹介するので、試してみて!

自分に合う方法を取り入れてもいいと思いますよ!

ぽっこりお腹を解消する膣トレ4選!

❶お尻を上げて、骨盤底筋を引き締めるエクササイズ「初級編」

産後3-4週間の寝ながら骨盤底筋体操

寝ながら骨盤底筋体操

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 仰向けから両膝を立てます。
  2. その際に、膝・足首をピタッと合わせます。
    寝ながら骨盤底筋体操の注意点
方法
  1. お尻を持ち上げます。上げる位置は身体が真っすぐになる程度で大丈夫です。
    持ち上げすぎて、体がそらないように注意してください。
  2. 1回5秒ほどかけて、ゆっくり行うと効果的です。
回数 ゆっくり5回×2セット
ポイント 筋力低下でお尻が上がらない人は、無理をせずに上がるところまでで大丈夫です。
横から見たときに体のラインがまっすぐになるまでお尻をあげることができればGOODです!
骨盤底筋群のイラスト図

骨盤底筋群のイラスト図

 
効果
この「骨盤底筋体操」は、骨盤底筋という深層のインナーマッスルを引き締めるエクサイズです。
内臓を下から支えるユルユルに緩んだ骨盤底筋を、しっかりと引き締めることができます。

❷立ちながら骨盤底筋エクササイズ「中級編」

尿もれを改善・解消する骨盤底筋のストレッチ体操

尿もれを改善・解消する立って骨盤底筋の体操

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 左右のかかととつま先を合わせて直立します。
方法
  1. 左右のかかととつま先を合わせたまま、膝を曲げてゆっくりしゃがみながら両膝の間をできる限り広げます。
  2. お尻を締めながら立ち上がります。
回数 5回×3セット
ポイント 立ち上がるときに、お尻の筋肉を強く締めながら膝が伸びきるまで立ち上がります。
左右のかかととつま先を合わせたまま離れないように行いましょう。
骨盤底筋群のイラスト図

骨盤底筋群のイラスト図

効果
骨盤のインナーマッスル(骨盤底筋)立ちながら締めることができます。
やや難しいエクササイズとなりますが、正しく行うことで尿もれ解消の効果は期待できます。
お尻の穴を締めることに意識しながら行うと良いでしょう。

➌バンドを使ってバレエ式骨盤底筋体操「お尻の穴を締める」トレーニング

外旋筋トレーニング用セラバンド

Thera Band(セラバンド)を使用

ゴムバンドで外旋筋を鍛える準備

ゴムバンドをわっかにくくって、脚にとめます

ゴムバンドで骨盤体操(O脚、骨盤底筋エクササイズ)

足を開いたり閉じたりを繰り返す(足のパカパカ運動)

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 両足のかかと、つま先をそれぞれつけて直立します。
  2. ゴムバンドを両足のつま先につけます。
  3. 背筋を伸ばして、真っすぐ立ちます。
方法
  1. ストレッチ体操方法[/su_label]かかとを軸に左右の足を開くところまで開きます。
  2. 理想は片足45度以上の角度まで開くといいでしょう。
  3. 開いた状態で1秒キープし、元のそろえた足に戻します。
  4. これを15回繰り返します。
回数 15回×2セット
ポイント お尻の穴を意識 して、しっかり締めながら足を開きます。
また足を開く際は、ひざが曲がらないように脚は伸ばしきって、ひざの裏を合わすイメージで行います。
バレエのターンアウトを応用した骨盤底筋こつばんていきんエクササイズです。バレエダンサーがスタイルがいいのもこの基本姿勢を毎日行っているからです。
このバレエ式骨盤底筋こつばんていきんエクササイズは 骨盤の奥のインナーマッスルまで届くので、筋肉を収縮させることで骨盤底筋こつばんていきんの筋力がアップします。
骨盤底筋群のイラスト図

骨盤底筋こつばんていきん群のイラスト図

効果
普段なかなか意識して鍛えることができない骨盤底筋こつばんていきんの筋肉をしっかり鍛えることができるトレーニング方法です。

外旋運動により、内閉鎖筋という外旋筋を介して、骨盤底筋の肛門挙筋が収縮されます。
ゴムバンドの負荷が骨盤底筋収縮力を高め、引き締め効果が期待できます。

骨盤底筋こつばんていきんが締まることで 「骨盤を閉じる」「尿もれ」「ポッコリお腹」「下半身太り」「足のむくみ」「産後のO脚」 など産後に抱える悩みを解決してくれます。

➍ さらに簡単便利に、短期間で膣トレエクササイズができるLEGOOL(レグール)

Qitano
これが、私が国立香川大学と共同研究して、開発した健康器具LEGOOL(レグール)です!
LEGOOL(レグール)のターンアウトを使うと、より簡単で短期間で股関節の柔軟・骨盤矯正

LEGOOL(レグール)で簡単に効果アップの骨盤底筋トレーニング

このレグールに乗って1日10回、足を開いたり閉じたりを繰り返すだけで、骨盤の内側から鍛え、骨盤底筋を引き締めることできます。
内臓を支える骨盤底筋を引き締めると、お腹のたるみは、みるみるへこんできます。

さらにレグールの効果は骨盤底筋の引き締めだけでなく、O脚矯正、産後の骨盤引き締め、ヒップアップ、猫背姿勢改善など女性だけでなく男性にもうれしい効果が現れてきます。
まさに「 美の連鎖が始まります

レグールエクササイズで骨盤美人・美脚・美尻

レグールエクササイズで骨盤美人・美脚・美尻

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. レグールを肩幅間隔に揃えて置き、その上に立ちます。
方法
  1. 膝を伸ばしたまま、レグールに乗った足を左右に開きます。
  2. 開くところで1秒ほど止めて、力を抜いて元の状態に揃えます。
  3. それを繰り返します。
回数 10回×2セット(約30秒ほど)
ポイント レグールの回転台に内蔵してあるスプリングが回転負荷を与えて、脚の外旋筋である骨盤周辺の収縮運動となります。
わずか30秒ほど、骨盤や股関節のインナーマッスル(骨盤底筋こつばんていきん)臀部の筋肉群にアプローチ
することができます。
レグールに乗れば 誰でも簡単に スムーズにバレエのターンアウトエクササイズが可能となり、骨盤の内側と外側を強化をすることができます。
レグールの使用でスタイルアップに必要な筋肉を引き締める

レグールの使用でスタイルアップに必要な筋肉を引き締める

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋体操は「お尻を締める」

レグールを使った骨盤底筋体操の動き「お尻を締める」

 
効果
レグールを回転させるのは、足首や脚の筋肉ではなく、骨盤周辺の外旋筋を使うことになります。
バレエのターンアウト理論をエクササイズ化した画期的な方法です。
回転軸がかかとではなく土踏まずになるため、正しい外旋運動ができることにより、
股関節や膝を痛める心配もなく、乗ればだれでも簡単に 骨盤周辺の大殿筋だいでんきん中殿筋ちゅうでんきん骨盤底筋こつばんていきん梨状筋りじょうきんといった外旋筋がいせんきんを鍛えることでき骨盤底筋の引き締めや骨盤の開きや傾きなどの骨格的バランスを整えてくれます。
またお腹のインナーマッスルをしっかり鍛えることができるため、ぽっこりお腹解消にも役立ちます!
骨盤底筋こつばんていきんが締まることで 「骨盤を閉じる」「尿もれ」「ポッコリお腹」「下半身太り」「足のむくみ」「産後のO脚」 など産後に抱える悩みを解決してくれます。

バレエのターンアウトで引き上がる腹筋群

バレエのターンアウトで引き上がる腹筋群

レグールは当ブログ執筆者の北野が開発した健康器具です。
バレエのターンアウト理論を基に開発し、短期間で効果的な股関節調整・骨盤矯正を実現することができます。
さらにこのレグールを使うことにより、さらなるスタイルアップ効果6つのメリットがあります。
ぜひこちらの記事をご覧ください。

立ったまま!ながら骨盤矯正でヒップアップする新エクササイズ

立ったまま!ながらヒップアップでお尻を引き締める新エクササイズ3選

2019年1月30日
もっとレグールを知りたい人はこちら

まとめ

腹筋のように数週間で劇的な変化がなかったとしても、インナーマッスルは私たちの内臓が重心を担っている筋肉ですので 毎日日常的に膣トレーニングをすることで、「あれ?前よりもぽっこりお腹がへこんできている??」と実感できます。

もしぽっこりお腹が解消されて、その時点で満足して膣トレをやめてしまうなら本当にもったいないことをしてしまうことになります。
鍛えにくい骨盤底筋(インナーマッスル)をせっかく毎日の膣トレで鍛えたのに、トレーニングをやめてしまうことによってまた筋肉が緩んでしまうからです。

緩んだ筋肉を戻すのに同じ努力をまた始めから行うよりも、短い時間でもできるだけ毎日継続してみることが効率の良い膣トレです。
骨盤底筋を鍛える膣トレを日常生活の中で習慣にしていきましょう!
膣トレによって促進される女性ホルモンで女性らしい体形を保ちながら、前に出てきてしまったぽっこりお腹にお別れをするための毎日の習慣として膣トレを組み込んでいくことをおすすめします。

レグール「美の連鎖が始まる」骨盤ダイエット×ヒップアップ×O脚×猫背改善×産後の骨盤矯正

真理子
あと先生、 気になること あるんだけど、相談していい??

北野 院長
なんでもどうぞ

真理子
もう私も38歳で年齢的に 体型が変わってきた 気がするんです・・・旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」

「背中丸いよ」

「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・でも仕方ない・・・

自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・

どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

北野 院長

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子
 バレエ式骨盤矯正・・・⁉

北野 院長
そうです!
出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子
でも、バレエ教室に通うってこと??

北野 院長
いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

真理子
レグール・・・⁉

自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

北野 院長
そうですよ。
私と 国立大学香川大学で共同研究 して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールのうれしい効果

骨盤矯正

骨盤ダイエット

O脚矯正

ヒップアップ

ポッコリお腹を引っ込める

産後の骨盤底筋トレーニング

足のむくみ改善

猫背姿勢を改善

真理子
 こんなに効くの!?

真理子
これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

北野 院長
そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子
すごい簡単にできるけど、 お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

北野 院長
 姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子
ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

北野 院長
 足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。

O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って 84%の方が満足 してくれているんだ!


  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」
「産前の体型にすぐに戻った」
「O脚が1カ月で治った」
「体重が6kg減った」
「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子
もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

真理子
先生ありがとー!!

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国立香川大学と共同研究
Qitano北野先生開発の
骨盤&O脚矯正グッズレグールの効果は骨盤を整えO脚を改善しヒップアップSTYLE UP LEGOOLスタイル アップ レグール®
美の連鎖が始まる
LEGOOL(レグール)開発者北野氏

「私が開発しました」たった3分で骨盤・お尻・脚が引き締まる「美の連鎖」が生まれる魔法シューズです。

膣トレでぽっこりお腹を解消!内臓を支える骨盤底筋を引き上げエクササイズ4選

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レグールで美の連鎖が始まる

ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 1982年生。順天堂大学スポーツ健康学科卒業後、身体均整法学園入学。2007年「きたの均整院」開院。2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。 ツボや経絡に代表される東洋医学の活用法と、西洋医学の神経系の分布に基づいた運動学、オステオパシーの手技を取得し、ボディーデザイナーの称号を得る。また現在注目のオスモティックセラピーを独自で開発し、パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリートからの支持を得ている。 骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。