ダメお尻を4つのタイプ別に「美尻プログラム」で完全ヒップアップ

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今回の登場人物

真理子と北野 先生真理子まりこ(38)
きたの均整院に通う患者さん
北野 先生のストレッチ体操北野 優旗きたの ゆうき 先生
きたの均整院の院長
北野先生のストレッチ体操
北野 優旗

少し長いですけど、きっと身体のメンテナンスケアに役立ちますので、じっくり読んで一つ一つストレッチを試してみてください!

どんなお尻が「いいお尻?」理想的なお尻を知りたい!

真理子「悩む」
真理子

お尻にも理想的な形とか大きさってあるの?
きたの均整院 院長先生 教えて~

バランスのとれたいいお尻とは?

バランスのとれたいいお尻とは?

北野先生のストレッチ体操
北野 優旗

キレイなお尻を目指す前に、
まずはどんなお尻が「いいお尻」なのかを知っておきましょう。

いいお尻は筋肉のバランスから

お尻を支える主な筋肉は 大殿筋、中殿筋、小殿筋の3つ です。
これらがバランスよくついていれば、なめらかなカーブと適度なふくらみのあるお尻になります。

お尻の筋肉(大殿筋、中殿筋)

お尻の筋肉(大殿筋、中殿筋)

ところが骨盤が歪んでいると、筋肉のバランスが崩れ、垂れたり広がったりと問題ありのお尻に…((+_+))
つまりいいお尻とは、骨盤に歪みがなく、正しく筋肉がついているお尻なのです。

一般的に、 横から見たときのお尻のトップの位置が身長の2分の1で、厚みがバストと同じというのがバランス的に美しい理想の体型 と言われています。

理想のお尻のバランス

理想のお尻のバランス

お腹や太ももは目で見てチェックできますが、お尻の形はなかなか自分でチェックしにくいものです。
そこで、自分でも判断できる「歪みがなくてキレイなお尻」の目安を紹介します。

歪みがなくてキレイなお尻
  • ピッタリしたジーンズをはいたときウエスト、ヒップ、太ももがジャストフィットする。
  • 横から見たときに腰骨が目立たずカラダのラインがなめらか。

 

問題ありのダメお尻4タイプ「自分のお尻をチェックしよう」

あなたのお尻はどのタイプ?

あなたのお尻はどのタイプ?

四角尻タイプ

四角尻タイプ

四角尻タイプ

横に広がり、平面的で四角くなってしまったお尻。骨盤の開きが主な原因。
立体感がなく、四角く広がったお尻の原因は、「四角い骨盤」。筋力の低下により骨盤が左右に開くことで、お尻も連動して横に広がり、のっぺりと四角くなってしまうのです。さらにひどくなると股関節まで横に広がる可能性もあります。

このタイプの小尻エクササイズは下へジャンプ「四角尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ「お尻たたき」で寝ながら骨盤のコリを解消

垂れ尻タイプ

垂れ尻タイプ

垂れ尻タイプ

筋肉がゆるんで垂れてしまったお尻。骨盤の前後、左右の歪みが主な原因。
お尻のトップの位置が低くなってきた、張りがなくなってきたなどなど…。こうした垂れ尻の原因は、加齢による筋力低下だけではありません。骨盤が前後、左右に歪むことで、筋肉のバランスが悪くなり、垂れてしまう場合が多いのです。

このタイプの小尻エクササイズは下へジャンプ「垂れ尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ

出っ尻タイプ

出っ尻タイプ

出っ尻タイプ

背骨がまっすぐでヒップだけが後ろに飛び出したお尻。仙骨の反りが主な原因。
仙骨の角度が急になっているせいで、お尻がポコッと後ろに飛び出した出っ尻。背骨にも歪みが伝わり状態をねじりにくくするため、脇腹の腹斜筋が弱くなり、ウエストのくびれがなくなる原因にもなります。また筋肉が正しく使えないため、いずれお尻が垂れたり、太ももの付け根に贅肉ぜいにくがついてしまいます。

このタイプの小尻エクササイズは下へジャンプ「出っ尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ「足引き寄せ伸ばし」で寝ながら骨盤の前後バランス矯正で内臓引き上げ

出っ尻タイプ

出っ尻タイプ

二つ尻タイプ

腰骨よりも脚の付け根部分が出っ張っているお尻。骨盤の歪みにより股関節が開いてしまっているのが主な原因。
腰骨の一番上と脚の付け根を結ぶラインが外側に広がっていたら、股関節が外側に開いてしまっている証拠です。その結果、脚の付け根がポコッと飛び出し、「二つ尻」になります。これは骨盤の開きやゆがみ、反りなどが原因で、股関節にまで歪みが伝わってしまったせいです。

このタイプの小尻エクササイズは下へジャンプ「二つ尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ「大腿筋膜張筋ほぐし」

タイプ別ダメお尻改善「美尻プログラム」

「四角尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ「お尻たたき」で寝ながら骨盤のコリを解消

寝ながら骨盤矯正&ストレッチ「お尻たたき」で骨盤のコリを解消

寝ながら骨盤矯正&ストレッチ「お尻たたき」で骨盤のコリを解消

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. うつ伏せで寝ながら行います。
方法
  1. 左右のかかとを交互にお尻に向かってたたきます。
回数左右10回ずつ×2セット
ポイントある程度強めでお尻を叩きましょう。
お尻と骨盤に刺激を与えるつもりで行います。

大殿筋の解剖図を動画で簡単解説

大殿筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

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効果
お尻をかかとでたたく動作はまず、大腿四頭筋の伸収縮運動となり、骨盤の前後のバランス調整を行います。
また、骨盤を叩く刺激効果がマッサージによりお尻のコリを解消します。痛気持ちいコリを感じる箇所を続けてトントンとたたいてもOKです。
骨盤と脚、膝の筋肉と関節が硬い場合はお尻まで踵が届きませんので、脚腰の柔軟性も必要です。

「垂れ尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ

一日わずか3分うだけで、お尻(臀部の筋肉)やハムストリングを鍛えられ美尻・美脚ラインを作ることが期待できます!

しかも、腰痛や膝を痛める心配もない画期的な骨盤スクワットエクササイズです!
ぜひお試しください。

お尻とハムストリングを鍛えるスクワットで美脚・美尻効果

お尻とハムストリングを鍛えるスクワットで美脚・美尻効果

ストレッチ体操の方法を解説
効果★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度★★☆☆☆ 2.0(5段階評価)
姿勢
  1. 腰に両手を添えて直立します。
方法
  1. 顔は前方を見ながら上体をやや前傾姿勢にして、お尻を後方へ突き出します。
  2. 膝が前にでないように気をつけながら、少ししゃがみながらお尻を後ろへ突き出します。
回数10回×2セット
ポイント足の裏にかかる重心は、かかとです。
つま先にかかると膝が前に出てしまいます。
深く曲げる必要はありません。
太もも裏(ハムストリング)が伸びている、もしくは体重が乗っている感覚があればできています。
太もも前に体重が乗っている場合は、できていません。お尻を後ろへ突き出し、膝が前にでないように注意すれば太ももの裏に負荷がかかります。

大殿筋の解剖図を動画で簡単解説

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大腿二頭筋の解剖図を動画で簡単解説

大腿二頭筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

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効果
膝や腰を痛めることなく行える美脚・美尻専用の骨盤矯正スクワットです。
美脚ラインを形成するために必要な2つの筋肉群を一度のスクワットで叶えることできます。

膝を前に突き出さないことで、自分の体重が下半身の後ろ面にかかりハムストリングと臀部の筋収縮を最大限引き出してくれます。お尻とハムストリングをスクワットにより鍛えることで、骨盤を引き締め小尻効果も生まれます。

「出っ尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ「足引き寄せ伸ばし」で寝ながら骨盤の前後バランス矯正で内臓引き上げ

寝ながら骨盤矯正&ストレッチ「足引き寄せ伸ばし」で骨盤の前後バランス矯正

寝ながら骨盤矯正&ストレッチ「足引き寄せ伸ばし」で骨盤の前後バランス矯正

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 上向きに寝ながら、両膝を胸に引き寄せます。
方法
  1. 手で支えながら、ぐっと胸に寄せます。
回数10回×2セット
ポイント腕の力に頼り過ぎないように、腹筋も使いましょう。

腹直筋の解剖図を動画で簡単解説

腹直筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

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効果
骨盤が前傾して腰が反り気味の方に効果的なストレッチ体操です。
前後の骨盤バランスが整い、内臓も上に引き上げてくれます。ぽっこりお腹がスッキリ凹んでいきます。
しっかり腹筋まで意識して締めましょう。

「二つ尻」タイプのお尻引き締めエクササイズ「大腿筋膜張筋ほぐし」

ポキポキ音を改善する股関節の大腿筋膜張筋ほぐし

大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんほぐし

「大腿筋膜張筋ほぐし」ストレッチ体操の方法
大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんを緩める方法
姿勢
  1. 股関節の痛みを感じる側の脚を曲げて、ハードルをジャンプするときの姿勢をとります。
方法
  1. 手の手根を使って大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんをグリグリとほぐします。
回数30秒×2セット
ポイントいた気持ちい程度の強さでほぐしましょう。
このハードルの姿勢が取れない人は、股関節が非常に硬いと認識した方がいいでしょう。
股関節の柔軟性を高めることをお勧めします。

大腿筋膜張筋の解剖図を動画で簡単解説

大腰筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

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効果
股関節を支えている筋肉である大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんをほぐすことができます。
ポキポキ鳴るということは筋肉や腱が硬くなっているという証拠でもあります。
しっかりとほぐして大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんの毛細血管まで血を流していきましょう。

この「大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんほぐしストレッチ体操」を毎日継続するだけでも大転子が外に張出る形状はなくなり、二つ尻は改善されていきます。
毎日お風呂から出たタイミングで行うとよいでしょう。

オマケのお尻アンケート

あなたの「理想のお尻」はどんなお尻ですか?

アンケート回答
  • キュッと上がっていてやや小ぶりがベスト(30歳・女性)
  • ローウェストのジーンズに収まる小さいお尻(28歳・女性)
  • パンツ姿が似合うカッコいいお尻(36歳・女性)
  • お尻と脚が同化してない(25歳・女性)
  • 骨盤があんまり張ってなくて、お尻のほっぺの位置が高いところにある(32歳・女性)

キーワードは「小さい」「キュッと締まった」「上がっている」のようです。
それと並んで、「やわらかいお尻がいい!」という意見もありました。

憧れるお尻で名前が多く上がったのが6位:ダレノガレ明美、5位:森星、4位:長澤まさみ、3位:米倉涼子、2位:ローラ、1位:菜々緒でした。
6人とも細いだけじゃなく、どちらかというと筋肉質で鍛えられたカラダですよね。
お尻も引き締まってはいるけど、それなりにボリュームがあります。
ウエストとメリハリがついていれば、お尻は多少大きめでもいい、という意見もありました。
ウエストからお尻への柔らかな曲線美って、女性ならではのものだと思います。

オマケ2:ギャルとミセスのMサイズは別物⁉

既製服にはS・M・Lといったサイズがありますが、これはJIS規格に基づいて決められています。例えばMサイズだったら、大体ヒップは90センチというのが一般的です。
ただし、これはでき上がり寸法なので、実際のヒップのサイズは87センチくらいが」ジャストフィットです。

各ブランドやメーカーは、ターゲットにしている年齢層がちがいます。ですから同じMサイズのパンツといっても、若いギャル向けのブランドだったら体にジャストフィットするデザインで股上も浅め、反対にミセスものだったら股上を深く、ヒップまわりもゆったりめと、JIS規格の範囲でデザインやカッティングなでもかなり違うのです。
年齢によって確実に体のラインは変化していくものです。
10代の子向けの洋服を、30代の人が着ようとすると・・・仮に着られたとしても・・・似合わないのはそのせいなのです。

パンツを作るときにポイントになるのはお尻のポケットです。
これがないとパンツは売れにくいんです。
お尻を小さく見せるためには、小さめのポケットを上の方に付けるのがポイントです。
さらにそのポケットが中心によっている方が、お尻は小さく見えます。
パンツを選ぶときには、その辺もチェックしてみるといいと思います。

真理子の骨盤矯正、O脚矯正、産後の骨盤矯正、ヒップアップ方法とは

真理子「悩む」
真理子

あと先生、気になること あるんだけど、相談していい??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

なんでもどうぞ

真理子「悔しい」
真理子

もう私も38歳で年齢的に
体型が変わってきた気がするんです・・・
旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」
「背中丸いよ」
「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・
自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・
どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

真理子年齢と共に体型の崩れ、ぽっこりお腹、O脚、お尻大きい、太ったに悩む

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子「愕然・ショック」
真理子

バレエ式骨盤矯正・・・?


北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうです! 出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子「愕然・ショック」
真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール)を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

レグールを詳しく

LEGOOLレグール おすすめ特集記事
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真理子「感激・うれしい」
真理子

レグール・・・?
自宅で3分!?
しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうですよ。
私と国立大学香川大学で共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールを使った8つの美の連鎖

  1. 骨盤矯正
  2. 骨盤ダイエット
  3. O脚矯正
  4. ヒップアップ
  5. ポッコリお腹を引っ込める
  6. 産後の骨盤底筋トレーニング
  7. 足のむくみ改善
  8. 猫背姿勢を改善

真理子「感激・うれしい」
真理子

こんなに効くの!?

真理子「焦る・困った」
真理子

これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子「感激・うれしい」
真理子

すごい簡単にできるけど、お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子「安心・よかったぁ」
真理子

ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って84%の方が満足 してくれているんだ!

  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」

「産前の体型にすぐに戻った」

「O脚が1カ月で改善した」

「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子「感激・うれしい」
真理子

もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

もちろんありますよ!
レグールパンフレットの下の画像をクリックするとダウンロードできます。

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

詳細は、〖QITANOのレグール公式ページ〗をのぞいて見てください。
私が一つ一つ大切に梱包して皆様のご自宅へお送りしています(※本当です!)

QITANO公式サイトのご案内

QITANO-LOGO(H50)

真理子「感激・うれしい」
真理子

先生ありがとー!!


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