レグールで美の連鎖が始まる

骨盤矯正スクワットで美脚・美尻効果が倍増!たった30秒膝とお尻に意識するだけ!

この骨盤矯正スクワットは美脚・美尻効果倍増!たった膝とお尻に意識するだけ!

この記事を書いた人

北野 優旗

自力整体ストレッチアドバイザー 北野 優旗きたの ゆうき

順天堂大学スポーツ健康学科卒業/保健体育教師免許取得/身体均整法学園卒業/2007年「きたの均整院」開院/2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリート・実業団マラソン選手などの身体ケアも行っています。なんでもお気軽にご相談ください。

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真理子
こんにちは、真理子まりこです。
真理子

最近筋トレ女子って流行ってるじゃない。
インスタとかでいろんな美ボディメイク術をキレイな女の人がUPしてるけど
あれって元々スタイルもいい人が載せてんじゃないのって思うの・・・
だって骨格的に違うのに!そりゃスタイルいいよ。親の遺伝だし・・・(-。-)y-゜゜゜

って思うの私だけですか??

こんな一般人でもインスタ映えするボディメイクないの!????
とにかく、骨盤回りのお尻のたるみをなんとかしたい。
だんなにたるんで、大きいお尻っていじられるの、もうイヤ!!!!!!

たるんだお尻とたるんだお腹

たるんだお尻

フィットネスジムに通う時間もお金もないし、自分でお尻を引き締める方法をネットで探してみたけど
どれも続かないし、効果が・・・💦

そこで(^^♪

困ったときのかかりつけの整体院北野きたの先生”に相談したところ、さすが元アスリートの整体の先生です。
美尻に倍増で引き締まる効果的な骨盤スクワットを教えてくれたんです。

今回は、「 骨盤矯正スクワットで美尻ヒップアップ効果倍増!たった膝とお尻に意識するだけ! 」をお伝えします。

こんな方におすすめ
  • お尻を小さく引き締めたい
  • 産後骨盤が開いて、大きなお尻を矯正したい
  • 夏前になんとかヒップアップしたい
  • 簡単にお尻を引き締めたい?簡単にダイエットを成功させたい
  • 時間がなくて自宅で骨盤矯正しながらスクワットで筋力アップしたい
  • 正しいスクワットを知りたい
  • スポーツに活かせる、良くケガをしない下半身を作りたい

この記事をきっかけに、あなた骨盤が正しい位置に矯正され、お尻が引き締まることを願ってご紹介します。

さっそく動画を見る
お尻とハムストリングトレーニングスクワットで美脚・美尻効果

美脚美尻の骨盤スクワット

今回の登場人物

真理子と北野 先生真理子まりこ(38)
きたの均整院に通う患者さん
北野 先生のストレッチ体操北野 優旗きたの ゆうき 先生
きたの均整院の院長(元陸上競技アスリート)
真理子が焦る!

間違った骨盤スクワットしてませんか?

真理子
スクワットすると骨盤が立って矯正されるって聞いたんだけど、それって本当ですか?
北野 院長
正しいスクワットをすると骨盤周り、得にお尻の筋肉が鍛えられます!
でも 多くの方が間違ったスクワットのやり方で鍛えてしまっているんです。
真理子
間違ったやり方??
間違ったスクワットするとどうなるの??

NGスクワット①膝がつま先より前に出るスクワットは太ももが太くなってしまう!

スクワットにも様々な種類があり、目的別にスクワットのトレーニング方法が異なります。
↓↓↓スクワットの方法はたくさんあります。

スライドショーには JavaScript が必要です。

もし何も考えずに素人の人がスクワットをすると、皆さんどのようなフォームになるか知っていますか?

フォームを意識せずに、スクワットをしてしまうと”膝が前に出てしゃがみこむスクワット”になり、このスクワットは大腿四頭筋という太もも前の筋肉を集中的に鍛えることになります。

前太もも(大腿四頭筋)に集中的に負荷がかかる

前太もも(大腿四頭筋)に集中的に負荷がかかる

大腿四頭筋のイラスト図

大腿四頭筋のイラスト図

この膝がつま先より前に出てしまうスクワットを継続して鍛えていると、体型はどのようになるのでしょうか?
膝出しスクワットは太もも前の筋肉(大腿四頭筋)が発達し、 競輪選手、サッカー選手のような下半身ガッチリ体型 になってしまいます。

競輪選手のガッチリ下半身の太もも

競輪選手のガッチリ下半身の太もも

サッカー選手のガッチリ下半身の太もも

サッカー選手のガッチリ下半身の太もも

美脚を目指して取り組んだスクワットが、全く理想と違う体型になる危険性もあります。

NGスクワット②しゃがみ過ぎるスクワットは膝・腰を痛める!

間違ったスクワットでもう一つ危険なことは、腰や膝を痛めてしまうことです。
痩せてダイエットするぞ!美脚に引き締めるぞ!と意気込んで、 深くしゃがみこむスクワット ばかりしてしまうと膝を痛めるリスクがあります。

深いスクワットは膝痛・腰痛を招く

深いスクワットは膝痛・腰痛のリスク

深くしゃがみこむということは、これも膝出しスクワット同様、つま先より前に膝がでるフォームになります。
体重負荷が膝関節や膝の靭帯に大きくかかるため、傷めてしまうのです。

膝を痛めてしまうと、それをかばおうと体の重心が左右で崩れて
次は腰を痛めてしまうことに繋がります。

Qitano
ですから、美脚・ヒップアップを目指すためには、それ専用のスクワットをしなければ
逆効果となってしまうのです。
真理子
適当にしゃがむスクワットしてたら恐ろしいことになってました・・・
間違ったスクワットをすると・・・
  • 膝が前に出るスクワットで、下半身ガッチリ体型になってしまう(;´∀`)
  • しゃがみ過ぎスクワットで、膝や腰を傷めやすくなる(-_-;)
真理子が焦る!

理想の美脚・美尻・ヒップアップ・下半身ダイエットを実現するために鍛えるべき筋肉とは?

真理子
じゃあ、太もも(大腿四頭筋)を鍛えると下半身がっちり体型になっちゃうから、どこの筋肉を鍛えればいいの?
Qitano
それは! お尻とハムストリング  を鍛えることが大切なんです!

女性らしい流線型の美しいボディラインを作るためには、下半身の後ろ面の筋肉を鍛えることでキュッと引き締まったボディラインをつくることができます。

お尻とハムストリングを鍛えて美脚・美尻に!

お尻とハムストリングを鍛えて美脚・美尻に!

①お尻を鍛えて骨盤を引き締めて、美尻を作る!

お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋など)を鍛えることで緩んだ骨盤が引き締まり、寝ている骨盤を立たせることができます。

またたるんだお尻の筋肉を引き上げてくれますので、小尻ヒップアップ効果があるということです!

②ハムストリングを鍛えて美脚ラインを作る!

またハムストリングという太ももの裏の筋肉を鍛えることで、女性らしい流線型のシルエットが作られます。
正面から見ても脚は細く見え、横から見るとお尻から脚全体のラインがキュッと引き締まってきます。
また、真後ろから見てもお尻が上に引き上がったヒップアップ効果を出すことができます。
どの角度から見ても、美脚のラインを作ることができます。

北野 先生

美尻・美脚専用の骨盤スクワット!これ1つで簡単に骨盤矯正・ヒップアップ・美脚

北野 院長
たった一つの骨盤スクワットでお尻とハムストリングを鍛えられ美脚ラインを作ることができるんです!
真理子
まさに魔法のスクワットですね!

でも・・・

北野 院長
でも???

・・・

真理子
でも・・・

難しかったりするんじゃないですか?

難しかったり、しんどかったりすると私続かないんです・・・(*´з`)

北野 院長
心配ご無用!
難しくも、しんどくもなく簡単に誰でもできる骨盤スクワットですよ!
一度試してみては?
真理子
本当ですか!?

よかったぁ!ぜひ美脚・美尻専用の骨盤スクワットを教えてください!

コツは「膝を出さず、お尻を出す」スクワットでお尻とハムストリングを鍛えられる!

できるだけ毎日継続すること美脚・美尻ラインを作るを高めます。
そのために 誰でも簡単に 骨盤スクワットができるエクササイズをご紹介します。

一日わずか3分うだけで、お尻(臀部の筋肉)やハムストリングを鍛えられ美尻・美脚ラインを作ることが期待できます!

しかも、腰痛や膝を痛める心配もない画期的な骨盤スクワットエクササイズです!
ぜひお試しください。

お尻とハムストリングを鍛えるスクワットで美脚・美尻効果

お尻とハムストリングを鍛えるスクワットで美脚・美尻効果

ストレッチ体操の方法を解説
効果 ★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度 ★★☆☆☆ 2.0(5段階評価)
姿勢
  1. 腰に両手を添えて直立します。
方法
  1. 顔は前方を見ながら上体をやや前傾姿勢にして、お尻を後方へ突き出します。
  2. 膝が前にでないように気をつけながら、少ししゃがみながらお尻を後ろへ突き出します。
回数 10回×2セット
ポイント 足の裏にかかる重心は、かかとです。
つま先にかかると膝が前に出てしまいます。
深く曲げる必要はありません。
太もも裏(ハムストリング)が伸びている、もしくは体重が乗っている感覚があればできています。
太もも前に体重が乗っている場合は、できていません。お尻を後ろへ突き出し、膝が前にでないように注意すれば太ももの裏に負荷がかかります。
大殿筋ストレッチ体操

大殿筋のイラスト図

ハムストリングスのストレッチ体操

ハムストリングスのストレッチ体操

効果
膝や腰を痛めることなく行える美脚・美尻専用の骨盤矯正スクワットです。
美脚ラインを形成するために必要な2つの筋肉群を一度のスクワットで叶えることできます。

膝を前に突き出さないことで、自分の体重が下半身の後ろ面にかかりハムストリングと臀部の筋収縮を最大限引き出してくれます。お尻とハムストリングをスクワットにより鍛えることで、骨盤を引き締め小尻効果も生まれます。




真理子さんも同様に「美脚・美尻専用の骨盤スクワットを試してみたところ


真理子
たしかに!下半身のお尻と太もも裏が熱い!効いてるって感じがします!

しかも、深くしゃがまないからしんどくない!!
こんな簡単でいいのって思うくらいです!

北野 院長
これで十分お尻とハムストリングに効いてますよ!
このスクワットは当時私が陸上競技をしていた時に、100M走の日本代表選手から教わった骨盤スクワットなんです。

場所もとらないし、いつでもどこでもできる「膝を突き出さない」骨盤スクワットはぜひおすすめします!

真理子
アスリートもしているスクワットなら信頼できますね!
しかも簡単だからこれなら続けられそうです!!
ありがとうございます♪
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美脚・美尻専用の骨盤スクワット!のお悩みQ&A

40代 女性
体が硬いせいか、しゃがめません?しゃがむ必要はないのですか?
北野 院長
体が硬いとお尻が後ろに突き出せません。
しゃがむ意識より、お尻を後ろへ突き出すことを意識して行ってください。
しゃがむ必要はありません。
また、前屈のストレッチと合わせて行うことで、ハムストリングにも意識をもって行えると思います。

30代 女性
太ももの裏が太くなりすぎませんか?
北野 院長
今回ご紹介した骨盤スクワットは「自重トレーニング」といって、自分の体重だけの負荷で行うトレーニングです。バーベルやダンベルを思って高負荷をかけたトレーニングではないため、筋肥大はありません。
しなやかで引き締まった下半身を作ることができますのでご安心下さい。
しかし前述でもご紹介したように、膝が前に出る間違った骨盤スクワットをしてしまうと、自重であれ集中的に大腿四頭筋に高負荷がかかるため太もも前が太くなる恐れもあるのでフォームには気をつけて下さい。

50代 女性
お腹のたるみも気になるのですが、ぽっこりお腹も解消されますか?
北野 院長
骨盤を立たせるエクササイズとなるため、お腹のインナーマッスルである腸腰筋に対しても効果はあります。
内臓の引き上げと内臓脂肪の燃焼効果が期待できると思います。
ランニングと同じ効果があると言われていますので、ご自宅の省スペースで行えますのでぜひ続けてみてください。

美脚・美尻専用の骨盤スクワットエクササイズのまとめ

今回は「美脚・美尻専用の骨盤スクワット」をご紹介しました。
これまで間違ったスクワットをしていませんでしたか?ちょっと膝とお尻に意識するだけでスクワットのフォームは変わります。鍛える筋肉も大きく変わってきてしまい「下半身ガッチリ体型」になったり膝や腰を痛めてしまうリスクもあります。

美脚・美尻やダイエットを目的とした骨盤スクワットは「膝を前に出さずに、お尻を後ろへ突き出す」です!
「お尻」と「ハムストリング」を鍛えることができ、下半身の裏面の筋トレで驚くほど美しい美脚・美尻効果を生み出します。

今回ご紹介した骨盤スクワットはたいへんおすすめしていますので、日常のちょっとした時間を利用して美脚・美尻を目指してみてください。

(余談話)これだけで全身スタイルアップ骨盤締まる×ヒップアップ×O脚×猫背改善×骨盤ダイエット

真理子
あと先生、 気になること あるんだけど、相談していい??

北野 院長
なんでもどうぞ

真理子
もう私も38歳で年齢的に 体型が変わってきた 気がするんです・・・旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」

「背中丸いよ」

「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・でも仕方ない・・・

自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・

どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

北野 院長

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子
 バレエ式骨盤矯正・・・⁉

北野 院長
そうです!
出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子
でも、バレエ教室に通うってこと??

北野 院長
いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

真理子
レグール・・・⁉

自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

北野 院長
そうですよ。
私と 国立大学香川大学で共同研究 して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールのうれしい効果

骨盤矯正

骨盤ダイエット

O脚矯正

ヒップアップ

ポッコリお腹を引っ込める

産後の骨盤底筋トレーニング

足のむくみ改善

猫背姿勢を改善

真理子
 こんなに効くの!?

真理子
これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

北野 院長
そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子
すごい簡単にできるけど、 お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

北野 院長
 姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子
ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

北野 院長
 足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。

O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って 84%の方が満足 してくれているんだ!


  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」
「産前の体型にすぐに戻った」
「O脚が1カ月で治った」
「体重が6kg減った」
「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子
もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

北野 院長
もちろんあるよ!
ホームページはQitano公式ストアでLEGOOL(レグール)の詳細を書いているから
帰ってゆっくり見るといいよ!

あと楽天とAmazonにも直販で出店してるからね!

レグールの紹介記事も書いてあるから参考になると思うよ。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

よかったら覗いてみてください♪

真理子
先生ありがとー!!

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国立香川大学と共同研究
Qitano北野先生開発の
骨盤&O脚矯正グッズレグールの効果は骨盤を整えO脚を改善しヒップアップ
STYLE UP LEGOOLスタイル アップ レグール®
美の連鎖が始まる

LEGOOL(レグール)開発者北野氏

「私が開発しました」たった3分で骨盤・お尻・脚が引き締まる「美の連鎖」が生まれる魔法シューズです。


この骨盤矯正スクワットは美脚・美尻効果倍増!たった膝とお尻に意識するだけ!

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レグールで美の連鎖が始まる

ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 1982年生。順天堂大学スポーツ健康学科卒業後、身体均整法学園入学。2007年「きたの均整院」開院。2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。 ツボや経絡に代表される東洋医学の活用法と、西洋医学の神経系の分布に基づいた運動学、オステオパシーの手技を取得し、ボディーデザイナーの称号を得る。また現在注目のオスモティックセラピーを独自で開発し、パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリートからの支持を得ている。 骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。