骨盤矯正スクワットで美脚・美尻効果が倍増!たった30秒膝とお尻に意識するだけ!

この骨盤矯正スクワットは美脚・美尻効果倍増!たった膝とお尻に意識するだけ!
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真理子
こんにちは、真理子まりこです。
真理子
最近筋トレ女子って流行ってるじゃない。 インスタとかでいろんな美ボディメイク術をキレイな女の人がUPしてるけど あれって元々スタイルもいい人が載せてんじゃないのって思うの・・・ だって骨格的に違うのに!そりゃスタイルいいよ。親の遺伝だし・・・(-。-)y-゜゜゜ って思うの私だけですか?? こんな一般人でもインスタ映えするボディメイクないの!???? とにかく、骨盤回りのお尻のたるみをなんとかしたい。 だんなにたるんで、大きいお尻っていじられるの、もうイヤ!!!!!!

たるんだお尻とたるんだお腹

たるんだお尻

フィットネスジムに通う時間もお金もないし、自分でお尻を引き締める方法をネットで探してみたけど どれも続かないし、効果が・・・💦 そこで(^^♪ 困ったときのかかりつけの整体院北野きたの先生”に相談したところ、さすが元アスリートの整体の先生です。 美尻に倍増で引き締まる効果的な骨盤スクワットを教えてくれたんです。 今回は、「 骨盤矯正スクワットで美尻ヒップアップ効果倍増!たった膝とお尻に意識するだけ! 」をお伝えします。

こんな方におすすめ
  • お尻を小さく引き締めたい
  • 産後骨盤が開いて、大きなお尻を矯正したい
  • 夏前になんとかヒップアップしたい
  • 簡単にお尻を引き締めたい?簡単にダイエットを成功させたい
  • 時間がなくて自宅で骨盤矯正しながらスクワットで筋力アップしたい
  • 正しいスクワットを知りたい
  • スポーツに活かせる、良くケガをしない下半身を作りたい
この記事をきっかけに、あなた骨盤が正しい位置に矯正され、お尻が引き締まることを願ってご紹介します。
さっそく動画を見る
お尻とハムストリングトレーニングスクワットで美脚・美尻効果

美脚美尻の骨盤スクワット

今回の登場人物

真理子と北野 先生真理子まりこ(38) きたの均整院に通う患者さん
北野 先生のストレッチ体操北野 優旗きたの ゆうき 先生 きたの均整院の院長(元陸上競技アスリート)
真理子が焦る!

間違った骨盤スクワットしてませんか?

真理子
スクワットすると骨盤が立って矯正されるって聞いたんだけど、それって本当ですか?
北野 院長
正しいスクワットをすると骨盤周り、得にお尻の筋肉が鍛えられます! でも 多くの方が間違ったスクワットのやり方で鍛えてしまっているんです。
真理子
間違ったやり方?? 間違ったスクワットするとどうなるの??

NGスクワット①膝がつま先より前に出るスクワットは太ももが太くなってしまう!

スクワットにも様々な種類があり、目的別にスクワットのトレーニング方法が異なります。 ↓↓↓スクワットの方法はたくさんあります。

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もし何も考えずに素人の人がスクワットをすると、皆さんどのようなフォームになるか知っていますか? フォームを意識せずに、スクワットをしてしまうと”膝が前に出てしゃがみこむスクワット”になり、このスクワットは大腿四頭筋という太もも前の筋肉を集中的に鍛えることになります。
前太もも(大腿四頭筋)に集中的に負荷がかかる

前太もも(大腿四頭筋)に集中的に負荷がかかる

大腿四頭筋のイラスト図

大腿四頭筋のイラスト図

この膝がつま先より前に出てしまうスクワットを継続して鍛えていると、体型はどのようになるのでしょうか? 膝出しスクワットは太もも前の筋肉(大腿四頭筋)が発達し、 競輪選手、サッカー選手のような下半身ガッチリ体型 になってしまいます。
競輪選手のガッチリ下半身の太もも

競輪選手のガッチリ下半身の太もも

サッカー選手のガッチリ下半身の太もも

サッカー選手のガッチリ下半身の太もも

美脚を目指して取り組んだスクワットが、全く理想と違う体型になる危険性もあります。

NGスクワット②しゃがみ過ぎるスクワットは膝・腰を痛める!

間違ったスクワットでもう一つ危険なことは、腰や膝を痛めてしまうことです。 痩せてダイエットするぞ!美脚に引き締めるぞ!と意気込んで、 深くしゃがみこむスクワット ばかりしてしまうと膝を痛めるリスクがあります。

深いスクワットは膝痛・腰痛を招く

深いスクワットは膝痛・腰痛のリスク

深くしゃがみこむということは、これも膝出しスクワット同様、つま先より前に膝がでるフォームになります。 体重負荷が膝関節や膝の靭帯に大きくかかるため、傷めてしまうのです。 膝を痛めてしまうと、それをかばおうと体の重心が左右で崩れて 次は腰を痛めてしまうことに繋がります。

北野 優旗
ですから、美脚・ヒップアップを目指すためには、それ専用のスクワットをしなければ 逆効果となってしまうのです。
真理子
適当にしゃがむスクワットしてたら恐ろしいことになってました・・・
間違ったスクワットをすると・・・
  • 膝が前に出るスクワットで、下半身ガッチリ体型になってしまう(;´∀`)
  • しゃがみ過ぎスクワットで、膝や腰を傷めやすくなる(-_-;)
真理子が焦る!

理想の美脚・美尻・ヒップアップ・下半身ダイエットを実現するために鍛えるべき筋肉とは?

真理子
じゃあ、太もも(大腿四頭筋)を鍛えると下半身がっちり体型になっちゃうから、どこの筋肉を鍛えればいいの?
北野 優旗
それは! お尻とハムストリング  を鍛えることが大切なんです!
女性らしい流線型の美しいボディラインを作るためには、下半身の後ろ面の筋肉を鍛えることでキュッと引き締まったボディラインをつくることができます。
お尻とハムストリングを鍛えて美脚・美尻に!

お尻とハムストリングを鍛えて美脚・美尻に!

①お尻を鍛えて骨盤を引き締めて、美尻を作る!

お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋など)を鍛えることで緩んだ骨盤が引き締まり、寝ている骨盤を立たせることができます。 またたるんだお尻の筋肉を引き上げてくれますので、小尻ヒップアップ効果があるということです!

②ハムストリングを鍛えて美脚ラインを作る!

またハムストリングという太ももの裏の筋肉を鍛えることで、女性らしい流線型のシルエットが作られます。 正面から見ても脚は細く見え、横から見るとお尻から脚全体のラインがキュッと引き締まってきます。 また、真後ろから見てもお尻が上に引き上がったヒップアップ効果を出すことができます。 どの角度から見ても、美脚のラインを作ることができます。
北野 先生

美尻・美脚専用の骨盤スクワット!これ1つで簡単に骨盤矯正・ヒップアップ・美脚

北野 院長
たった一つの骨盤スクワットでお尻とハムストリングを鍛えられ美脚ラインを作ることができるんです!
真理子
まさに魔法のスクワットですね! でも・・・
北野 院長
でも??? ・・・
真理子
でも・・・ 難しかったりするんじゃないですか? 難しかったり、しんどかったりすると私続かないんです・・・(*´з`)
北野 院長
心配ご無用! 難しくも、しんどくもなく簡単に誰でもできる骨盤スクワットですよ! 一度試してみては?
真理子
本当ですか!? よかったぁ!ぜひ美脚・美尻専用の骨盤スクワットを教えてください!

コツは「膝を出さず、お尻を出す」スクワットでお尻とハムストリングを鍛えられる!

できるだけ毎日継続すること美脚・美尻ラインを作るを高めます。 そのために 誰でも簡単に 骨盤スクワットができるエクササイズをご紹介します。 一日わずか3分うだけで、お尻(臀部の筋肉)やハムストリングを鍛えられ美尻・美脚ラインを作ることが期待できます! しかも、腰痛や膝を痛める心配もない画期的な骨盤スクワットエクササイズです! ぜひお試しください。
お尻とハムストリングを鍛えるスクワットで美脚・美尻効果

お尻とハムストリングを鍛えるスクワットで美脚・美尻効果

ストレッチ体操の方法を解説
効果 ★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度 ★★☆☆☆ 2.0(5段階評価)
姿勢
  1. 腰に両手を添えて直立します。
方法
  1. 顔は前方を見ながら上体をやや前傾姿勢にして、お尻を後方へ突き出します。
  2. 膝が前にでないように気をつけながら、少ししゃがみながらお尻を後ろへ突き出します。
回数 10回×2セット
ポイント 足の裏にかかる重心は、かかとです。 つま先にかかると膝が前に出てしまいます。 深く曲げる必要はありません。 太もも裏(ハムストリング)が伸びている、もしくは体重が乗っている感覚があればできています。 太もも前に体重が乗っている場合は、できていません。お尻を後ろへ突き出し、膝が前にでないように注意すれば太ももの裏に負荷がかかります。
大殿筋ストレッチ体操

大殿筋のイラスト図

ハムストリングスのストレッチ体操

ハムストリングスのストレッチ体操

効果
膝や腰を痛めることなく行える美脚・美尻専用の骨盤矯正スクワットです。 美脚ラインを形成するために必要な2つの筋肉群を一度のスクワットで叶えることできます。 膝を前に突き出さないことで、自分の体重が下半身の後ろ面にかかりハムストリングと臀部の筋収縮を最大限引き出してくれます。お尻とハムストリングをスクワットにより鍛えることで、骨盤を引き締め小尻効果も生まれます。

・ ・ ・ 真理子さんも同様に「美脚・美尻専用の骨盤スクワットを試してみたところ ・ ・ ・

真理子
たしかに!下半身のお尻と太もも裏が熱い!効いてるって感じがします! しかも、深くしゃがまないからしんどくない!! こんな簡単でいいのって思うくらいです!
北野 院長
これで十分お尻とハムストリングに効いてますよ! このスクワットは当時私が陸上競技をしていた時に、100M走の日本代表選手から教わった骨盤スクワットなんです。 場所もとらないし、いつでもどこでもできる「膝を突き出さない」骨盤スクワットはぜひおすすめします!
真理子
アスリートもしているスクワットなら信頼できますね! しかも簡単だからこれなら続けられそうです!!ありがとうございます♪

美脚・美尻専用の骨盤スクワット!のお悩みQ&A

40代 女性
体が硬いせいか、しゃがめません?しゃがむ必要はないのですか?
北野 院長
体が硬いとお尻が後ろに突き出せません。 しゃがむ意識より、お尻を後ろへ突き出すことを意識して行ってください。 しゃがむ必要はありません。 また、前屈のストレッチと合わせて行うことで、ハムストリングにも意識をもって行えると思います。

30代 女性
太ももの裏が太くなりすぎませんか?
北野 院長
今回ご紹介した骨盤スクワットは「自重トレーニング」といって、自分の体重だけの負荷で行うトレーニングです。バーベルやダンベルを思って高負荷をかけたトレーニングではないため、筋肥大はありません。 しなやかで引き締まった下半身を作ることができますのでご安心下さい。 しかし前述でもご紹介したように、膝が前に出る間違った骨盤スクワットをしてしまうと、自重であれ集中的に大腿四頭筋に高負荷がかかるため太もも前が太くなる恐れもあるのでフォームには気をつけて下さい。

50代 女性
お腹のたるみも気になるのですが、ぽっこりお腹も解消されますか?
北野 院長
骨盤を立たせるエクササイズとなるため、お腹のインナーマッスルである腸腰筋に対しても効果はあります。 内臓の引き上げと内臓脂肪の燃焼効果が期待できると思います。 ランニングと同じ効果があると言われていますので、ご自宅の省スペースで行えますのでぜひ続けてみてください。

美脚・美尻専用の骨盤スクワットエクササイズのまとめ

今回は「美脚・美尻専用の骨盤スクワット」をご紹介しました。 これまで間違ったスクワットをしていませんでしたか?ちょっと膝とお尻に意識するだけでスクワットのフォームは変わります。鍛える筋肉も大きく変わってきてしまい「下半身ガッチリ体型」になったり膝や腰を痛めてしまうリスクもあります。 美脚・美尻やダイエットを目的とした骨盤スクワットは「膝を前に出さずに、お尻を後ろへ突き出す」です! 「お尻」と「ハムストリング」を鍛えることができ、下半身の裏面の筋トレで驚くほど美しい美脚・美尻効果を生み出します。 今回ご紹介した骨盤スクワットはたいへんおすすめしていますので、日常のちょっとした時間を利用して美脚・美尻を目指してみてください。
この骨盤矯正スクワットは美脚・美尻効果倍増!たった膝とお尻に意識するだけ!

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ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 / セルフケアトレーナー

身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞 。日米特許取得。RSKRNCなどのテレビ番組に出演実績。

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