骨盤が開くと太るだけじゃない!骨盤を広げるNGな姿勢&座り方トップ5

骨盤が開くと太るだけじゃない!骨盤を広げるNGな姿勢&座り方トップ5
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真理子
こんにちは、真理子まりこです。
真理子

確かに、最近ぽっこりお腹に、太ももが太くなってきたようなきがする・・・(-_-;)

これって骨盤が開いているせい?

テレビや雑誌で 骨盤が開くと太る って言われるけど、それって本当かなぁ??

骨盤が開くってどういうことだろう?骨盤の開きや歪みと体型は関係するのでしょうか?

骨盤が開く歪み

骨盤が開く歪み

骨盤の歪みについて、かかりつけの整体院北野きたの先生”に相談したところ骨盤に優しい姿勢とケア方法を教えてくれたんです。

今回は、「 骨盤が開くと太るって本当?絶対NGな姿勢&座り方トップ● 」をお伝えします。

こんな方におすすめ
  • 産後半年を過ぎても体型や体重が変わらない人 
  • 骨盤に優しい座り方を知りたい人
  • ぽっこりお腹になってきた 
  • 下半身ばかり脂肪がつきやすい
  • 太もものセルライトが気になる
  • 下半身の代謝が悪い方
  • 洋ナシ体型だと自分で思う人
  • 骨盤がグラグラする方
  • O脚

この記事をきっかけに、あなたの骨盤は引き締めることができます!
キレイな姿勢と体型を取り戻すきっかけとなるでしょう。

さっそく動画を見る
骨盤が開くと太るだけじゃない!骨盤を広げるNGな姿勢&座り方トップ5

骨盤が開くNGな姿勢

目次

今回の登場人物

真理子と北野 先生真理子まりこ(38)
きたの均整院に通う患者さん
北野 先生のストレッチ体操北野 優旗きたの ゆうき 先生
きたの均整院の院長
真理子が焦る!

骨盤が開くとはどういうこと?

真理子
骨盤が開くと良く耳にしますが、骨盤が開くとはどこがどうなっている状態なの?
北野 院長
確かに一般の人は、骨盤の形、骨盤の関節をイメージしずらいと思います。
どの関節が歪んで骨盤が開いているのか、そのメカニズムを分かりやすく説明しますね。
骨盤の骨

骨盤の骨

骨盤は大きく分けて仙骨せんこつ、左右の寛骨かんこつの2種類で形成されている骨格です。
この仙骨せんこつ寛骨かんこつを結ぶ関節を仙腸関節せんちょうかんせつと言います。この仙腸関節せんちょうかんせつを起点に歪みが作られ恥骨結合ちこつけつごうが離れて骨盤が開くという現象になるのです。

産後の骨盤の開き

骨盤の開きは最大で9mmほどといわれますが、この9mmでも広がってしまうと骨盤周囲は10cm以上広がる計算になります。
お尻が大きく感じる人は骨盤の開きが原因と言えます。

真理子
なるほど・・・
骨盤が左右に広がることって本当にあるんですね!
骨盤の周囲が広がるのはイヤですね。

 

真理子が焦る!

骨盤が広がる影響とは?太る?体型が崩れる?生理トラブル?

真理子
骨盤が開いていると、どんな影響がでてくるんですか?
北野 院長
骨盤が歪んだり、広がっているといろんな不調を引き起こしてしまう可能性があります。

骨盤が広がる影響ランキングTOP5

1.ポッコリお腹
92%
2.下半身が太る(太ももが太い)
83%
3.猫背姿勢
46%
4.腰痛
30%
5.O脚
30%
5.生理トラブル
28%

きたの均整院 お客様アンケート 100人実施

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ポッコリお腹

骨盤が開くトラブル①「ぽっこりお腹」

北野 院長
もっとも影響があるのは、 ポッコリお腹 と言えます。
骨盤が開くとその分、骨盤底筋こつばんていきんという支えてい筋肉も緩むためる内臓は下に下垂してしまいます。

骨盤底筋

骨盤底筋こつばんていきん

下に垂れ下がった内臓は、どんどん下に溜まり、お腹の力を緩ませるとぽよ~んと前に出てきてしまいます。

加齢でたるむ骨盤底筋

骨盤が広がり骨盤底筋が緩むと内臓の下垂が起こります。

ぽっこりお腹を改善するために腹筋トレーニングをしている人が多いですが、根本的に骨盤が開いた状態ではいくら腹筋を頑張ったとしてもぽっこりお腹を改善することはできません。骨盤が広がらないようにすることが最も大切です。

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2019年2月5日

骨盤が開くトラブル②「下半身太り(太ももが太い)」

北野 院長
前で述べたように、骨盤が広がると、骨盤周囲も広がります。
恥骨結合が9mm広がるだけで、骨盤周囲は10センチ以上広がってしまうのです。
骨盤の骨格が大きくなるということは、その分下半身もバランスを取るようにして、太ももやお尻も大きくなります。

下半身太り(太ももが太い)

下半身太り(太ももが太い)

お尻も垂れ下がり、太もものセルライトが溜まりやすいのも骨盤の開きが根本的な原因になります。
ダイエットしても下半身だけなかなか痩せにくいと感じる人は骨盤から正しい矯正を行うことが近道になります。

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2019年1月30日

骨盤が開くトラブル③「猫背姿勢」

北野 院長
骨盤の開きは背骨のS字カーブを崩してしまいます。

骨盤が開くと、仙骨が下に落ち込むことにより骨盤が後傾姿勢になってしまいます。
骨盤が後傾することで、腰骨が下に引っ張られる状態になり、背中が丸くなり、顔が前に突き出てしまうのです。

正しい立ち姿勢と猫背の悪い姿勢

正しい立ち姿勢と猫背の悪い姿勢

骨盤が引き締まると自然と猫背は解消され、ピンと伸びた背筋を作ることができますが、骨盤が開いているとお尻は垂れ下がり下っ腹が前に出て悪循環の体型を作ってしまう恐れが強いのです。

骨盤が開くトラブル④「腰痛」

北野 院長
骨盤がグラグラするという感覚があれば、それは骨盤の開きです。

骨盤がグラグラ開いている状態は、腰骨や骨盤が安定していない状態です。
そのような不安定な状態はぎっくり腰などの急性腰痛を引き起こしやすくなります。

座り仕事は腰痛になる

骨盤の不安定さから腰痛

腰に痛みやグラグラを感じる場合は、骨盤を締めることで安定することができます。
骨盤周辺のストレッチ体操を行うことで、柔軟かつ安定した骨盤を維持することができます。

骨盤が開くトラブル⑤「O脚」

北野 院長
骨盤が開くと股関節にも影響を与えてしまいます。
そうすると脚の歪みにつながり、O脚形成を作ってしまう恐れもあります。
O脚に歪むメカニズム

O脚に歪むメカニズム

O脚は足が内側に向く歪みによって、膝が離れてしまうのです。
足が内側に歪んだO脚は、日ごろの姿勢が原因で骨盤を広げてしまう歪みを作り出しているのです。
O脚を改善するためには、骨盤を広げない正しい姿勢を作ることが大切です。
もうすでにO脚で悩んでいる人は、こちらを参考に改善してみましょう。

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2018年11月22日

骨盤が開くトラブル⑥「生理トラブル」

北野 院長
女性にとって、骨盤は基盤とも言われます。
骨盤が開いたり歪んだ状態を放置していると生理トラブルを招く恐れもあります。

骨盤がゆるく広がった状態では、内臓が下垂すると前述をお話ししましたが、
内臓が下に下がることによって、子宮を圧迫することになります。

加齢でたるむ骨盤底筋

内臓の下垂により子宮を圧迫させる

子宮を圧迫させてしまうと、子宮内の血液循環が悪くなり活動が不十分となってしまうのです。
そのため、生理不順や生理痛に悩まされることとなるのです。

 
真理子が焦る!

骨盤の緩みチェック

一つでも当てはまる方は、骨盤底筋の低下・歪みがある可能性があります。

骨盤ゆるみ&開き度チェック

ぽっこりお腹が気になる
O脚またはX脚である
靴の外側が極端にすり減るく
座るときに、脚を組む癖がある
ぺたんこ座りをよくする。
横ずわりを良くする。
歩いているとスカートが回ってしまう
排尿中に自らのコントロールで尿を止めることができない
尿意をもよおしてから我慢することがきつくなってきた
笑ったり、くしゃみをした時に尿が少し漏れることがある
入浴後に膣内からお湯が漏れ出てくることがある
出産の経験がある
猫背である
便秘がちである
生理痛が重い
デスクワークなどで一日中座っていることが多い
呼吸が浅い
ハイヒールが大好き
いつも肩こりを感じている
腰の痛みがつねにある

一つでも当てはまる方は、骨盤底筋の低下・骨盤の歪みがある可能性があります。
日頃の姿勢の改善を意識することをおすすめします。
真理子
でも姿勢や座り方ってどうやって気を付けたらいいの??
ストレッチ体操のやり方

骨盤を開かせるNGな姿勢&座り方トップ5「共通は脚の内旋が骨盤を広げる⁉」

北野 院長
では骨盤を広げてしまうNGな姿勢を紹介します。
こんな座り方や姿勢をしないように気を付けることからはじめてみましょう!

❶「横座り」で一方の仙腸関節を広げる

横座りの姿勢で骨盤が開く

横座りの姿勢で骨盤が開く

横座りが骨盤を広げる理由

骨盤にとって足を内旋させる動きが、骨盤を開かせる原因になります。
足を内旋させるということは、股関節を内側にねじって大転子を外へ張り出す動きになります。
大転子が外へ張り出してしまうことによって骨盤周辺の梨状筋、中殿筋、小殿筋などの筋肉を引っ張って骨盤を広げてしまう作用が働いてしまうのです。

まして、横座りをする人は一方ばかりの脚を崩しがちです。
同じ脚ばかりを崩した横座りを続けていると、骨盤は一方ばかりの骨盤が開く歪みとなります。
上向きに寝たときに、このように片方の足だけが倒れていませんか?

仰向けで一方の脚が横に倒れて傾く

仰向けで一方の脚が横に倒れて傾く

左右の脚の傾きが違う場合は、左右の骨盤の開き具合も違っている可能性もあります。
横に倒れている脚の方が、骨盤が開いていると考えられます。

長時間、または一方ばかりの横座りには注意しましょう。

❷「ペタンこ座り」で両方の仙腸関節を開かせる

ペタンこ座りの姿勢で骨盤が開く

ペタンこ座りの姿勢で骨盤が開く

ペタンこ座りが骨盤を広げる理由

ペタンこ座りも横座りと同様に脚や股関節を内旋させる動きとなり骨盤を広げる原因です。
股関節を内側にねじって大転子を外へ張り出す動きとなり、
骨盤周辺の筋肉(梨状筋、中殿筋、小殿筋など)を引っ張って骨盤を広げてしまう作用が働いてしまいます。

左右同時に広げようと引っ張るため、骨盤を大きく広げてしまう恐れがあります。
骨盤が開いた状態になると、このペタンこ座りが楽に座れてしまうことになります。
今、ペタンこ座りが楽にできる方は骨盤が大きく広がっている可能性もあるので注意してください。

男性は女性に比べて骨格上、骨盤が締まってます。ですからこのようなペタンこ座りを容易にすることができません。
ご自宅でくつろぐ姿勢には十分ご注意いただきたいと思います。

➌「脚を組む」姿勢で、坐骨を歪ませる

足を組む姿勢で骨盤が開く

足を組む姿勢で骨盤が開く

足を組む姿勢が骨盤を広げる理由

足を組む姿勢も同様、脚を内旋させています。
内旋することによって、骨盤周辺の筋肉を引っ張って仙腸関節を起点に骨盤を広げていきます。

また足を組むことによって、坐骨の位置が変わるため重心が左右の坐骨で変わります。
左右の坐骨にかかる負担が変わるため、骨盤を歪ませることにもつながります。

さらに骨盤も後傾姿勢になりがちなので、腰、背中、首が丸く猫背姿勢を作ってしまうことも考えられます。

日頃デスクワークが多い方は、椅子に座る姿勢にも十分気を付けることが大切です。

➍「猫背」で骨盤を後傾にさせる

猫背姿勢で骨盤が後傾に歪む

猫背姿勢で骨盤が後傾に歪む

猫背が骨盤を広げる理由

本来キレイな背骨のS字カーブが、猫背によって崩れてしまうと骨盤にも影響を与えます。
通常、腰や首は緩やかに反ったS字湾曲が理想的なのですが、猫背になると棒状にストレートになってしまいます。
首腰がストレートになり、背中は丸くなると骨盤(仙骨)は後ろに傾き、骨盤は広がる連動が働きます。

逆を言うと、背筋を伸ばすことで、骨盤も引き締まります。
正しい姿勢を心掛けるだけでも骨盤のケアに繋がります。

❺「しゃがみ込む」姿勢は骨盤を後傾させ、がに股になる

しゃがみ込む姿勢で骨盤が後傾姿勢に歪む

しゃがみ込む姿勢で骨盤が後傾姿勢に歪む

しゃがみ込む姿勢が骨盤を広げる理由

しゃがみ込む姿勢を長時間してしまうことで、猫背同様に腰を丸くさせる作用が働きます。
長時間しゃがみ込む姿勢を続けたあと、腰がすぐに伸び切らないことを経験した方もいると思います。

腰骨をS字と逆にさせる姿勢を続けると骨盤は後傾し、開いてしまいます。

掃除や草抜きなどで長時間しゃがみ込む姿勢を続ける場合は、こまめに立ち上がって腰を伸ばすことが大切です。

真理子が焦る!

どんな姿勢が骨盤を開かせない歪ませない?

真理子
なるほど!この5つの骨盤を広げる姿勢には十分気を付けます!

でもどんな座り方や姿勢だと骨盤を歪ませないの?

北野 院長
まずは正しく座ることが最も大切だから、基本的だけど正しい座り方を整理しておきましょう!

正しい座り方で骨盤の広がりをストップ

骨盤を歪ませない正しい座り方

骨盤を歪ませない正しい座り方

イスの座り方によっては骨盤の歪みを悪化させることになります。特に長時間座っていることが多い人は、座り方に注意しましょう。

  • お尻は背もたれに付くくらい深く腰掛ける
  • 頭を上に引っ張られているイメージで背筋を伸ばる
  • お腹の丹田というツボに力を入れると腰への負担を軽減する
  • 左右の坐骨に均等に力が入るように意識する
  • 膝頭と足の親指も一直線になるようにする

浅く腰掛けると猫背の原因になりますので、注意しましょう。イスに座る時には姿勢に注意して座ることが大事ですよ。

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2018年12月19日

実はあぐらをかくことは、骨盤を広げない!

あぐらをかくと骨盤を広げて歪ませるという記事を書いている方もいますが、私の考えや臨床では違います。
あぐらは、脚を内旋させるのではなく外旋させる姿勢です。
ですからO脚形成を作る姿勢ではありません。

また腰を伸ばして座ることができるため、左右の坐骨で体重を支えた姿勢を保てることで骨盤は後傾に歪むことはありません。
よって、骨盤は広がることはないのです。

床に座るときは「あぐら」安産ストレッチ体操

床に座るときは「あぐら」

当院に産後の骨盤矯正で来られるママさんにも日頃の授乳姿勢はあぐらを推奨しています。
ただし、背筋をまっすぐにして、左右の脚を組み替えることも大切です。
これは、椅子に座っているときも同じですね。背筋を伸ばして左右の坐骨に体重を均等にのせることで骨盤の歪みや開きをカバーできます。

真理子
なるほどですね!あぐらは骨盤を広げる姿勢ではないってことですね。
あぐらなら安心して座れますね!!
真理子が焦る!

開いた骨盤を矯正する方法とは?

真理子
でも私みたいに、すでに骨盤が開いていたらどうしたらいいですか??
北野 院長
そんな時はこの3種類のストレッチ体操を試してみるのもありですよ!

❶「お尻引き締め体操」で骨盤をギュッと閉じるやり方

立ちながら骨盤矯正「お尻引き締め体操」ヒップアップエクササイズのやり方

立ちながら骨盤矯正「お尻引き締め体操」ヒップアップエクササイズのやり方

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 左右のかかととつま先を合わせて直立します。
方法
  1. 左右のかかととつま先を合わせたまま、膝を曲げてゆっくりしゃがみながら両膝の間をできる限り広げます。
  2. お尻を締めながら立ち上がります。
回数 5回×3セット
ポイント 立ち上がるときに、お尻の筋肉を強く締めながら膝が伸びきるまで立ち上がります。
左右のかかととつま先を合わせたまま離れないように行いましょう。
骨盤底筋群のイラスト図

骨盤底筋群のイラスト図

効果
骨盤のインナーマッスル(骨盤底筋)立ちながら締めることができます。
ヒップアップに最適なエクササイズとなりますが、正しく行うことで骨盤もしっかりとしまり安定できます。
お尻の穴を締めることに意識しながら行うと良いでしょう。

❷「ゴムバンド」骨盤をギュッと締めるやり方

外旋筋トレーニング用セラバンド

Thera Band(セラバンド)を使用

ゴムバンドで外旋筋を鍛える準備

ゴムバンドをわっかにくくって、脚にとめます

ゴムバンドで骨盤体操(O脚、骨盤底筋エクササイズ)

足を開いたり閉じたりを繰り返す

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 両足のかかと、つま先をそれぞれつけて直立します。
  2. ゴムバンドを両足のつま先につけます。
  3. 背筋を伸ばして、真っすぐ立ちます。
方法
  1. かかとを軸に左右の足を開くところまで開きます。
  2. 理想は片足45度以上の角度まで開くといいでしょう。
  3. 開いた状態で1秒キープし、元のそろえた足に戻します。
  4. これを15回繰り返します。
回数 15回×2セット
ポイント お尻の穴を意識して、しっかり締めながら足を開きます。
また足を開く際は、ひざが曲がらないように脚は伸ばしきって、ひざの裏を合わすイメージで行います。
バレエのターンアウトを応用した骨盤底筋こつばんていきんエクササイズです。バレエダンサーがスタイルがいいのもこの基本姿勢を毎日行っているからです。
このゴムバンドを使った骨盤こつばんエクササイズは骨盤の奥のインナーマッスルまで届くので、筋肉を収縮させることで骨盤こつばん周辺の筋力がアップしヒップラインを上げてくれます。
骨盤底筋群のイラスト図

骨盤底筋こつばんていきん群のイラスト図

効果
普段なかなか意識して鍛えることができない骨盤底筋こつばんていきんの筋肉をしっかり鍛えることができるトレーニング方法です。
骨盤こつばんが締まることでヒップアップするだけでなく女性にとってうれしい「骨盤を閉じる」「尿もれ」「ポッコリお腹」「下半身太り」「足のむくみ」「産後のO脚」など産後に抱える悩みを解決してくれます。




真理子さんも同様に「骨盤引き締めストレッチ体操」を試してみたところ


真理子

骨盤がギュってしまった感じがします!

感じというか、実際にズボンのひももゆるくなってます!!!!!

せんせーありがとう!

骨盤の開きに関するお悩みQ&A

30代 女性
産後半年以上が過ぎているのですが、まだ骨盤は締まりますか?
北野 院長
もちろんです。ただ産後1カ月から骨盤を締めていた方が短期間で骨盤は元に戻りやすかったと思いますが、半年経ったとしても骨盤をケアすることで締まっていきます。産後だとぽっこりお腹だけでなく、尿モレで悩む方も多いと聞きます。
骨盤のインナーマッスルから鍛えることもお勧めします。
産後の骨盤矯正③1カ月~の締め方は「バレエ式骨盤底筋」体操が効果大

産後に自分で骨盤矯正1カ月~の締め方は「バレエ式骨盤底筋」体操が効果大

2018年11月24日

20代 女性
昔から下半身に脂肪がつきやすいのですが、骨盤を締めれば痩せますか?
北野 院長
骨盤が広がっていると、運動や食事制限をしてダイエットに臨んでもお尻や太ももの脂肪は落ちにくいです。
骨盤内の代謝が悪いため、脂肪が燃焼されにくいのです。
まずは、骨盤を整えてダイエットに臨むことをおすすめし、それが一番近道かもしれません。

30代 男性
男性でも骨盤を締めると何かメリットはありますか?
北野 院長
基本男性は骨盤が締まっている状態です。
骨盤自体も開いたり閉じたりする関節の動きは小さいです。
しかし、姿勢が悪いと左右の骨盤の高さが違ったり、足の長さが変わるなどの歪みができてしまいます。
まずは姿勢を正すことを気を付けるとよいと思います。

骨盤が開くと太るだけじゃない!骨盤を広げるNGな姿勢&座り方トップ5のまとめ

骨盤が広がるとぽっこりお腹、下半身が太る(太ももが太い)など体型に大きく影響を与えてしまいます。
骨盤を開かせないためにも5つの姿勢や座り方に注意することが大切です。
すでに骨盤が開いていると感じる場合は、今回ご紹介した骨盤を締めるエクササイズを取り入れることもお勧めします。

骨盤から美しいスタイルを実現できることを祈っています。

 

骨盤が開くと太るだけじゃない!骨盤を広げるNGな姿勢&座り方トップ5

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ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 / セルフケアトレーナー

身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞 。日米特許取得。RSKRNCなどのテレビ番組に出演実績。

≫ 運営者「北野 優旗」のプロフィール詳細