レグールで美の連鎖が始まる

北野 優旗
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いつもQitanoキタノブログをご覧いただきありがとうございます。今回ブログを見てくれた方だけに‼
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では、動画解説によるセルフケア記事をご覧ください。

産後の肩こり腰痛は「胎児の姿勢」体操で寝ながらコリをほぐす

「胎児の姿勢」で肩こり、腰痛体操
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この記事を書いた人

LEGOOL(レグール)開発者北野氏
きたの均整院 院長 北野 優旗きたの ゆうき自力整体ストレッチアドバイザー
順天堂大学スポーツ健康学科卒業/保健体育教師免許取得/身体均整法学園卒業/2007年「きたの均整院」開院/2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。
パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリート・実業団マラソン選手などの身体ケアも行っています。なんでもお気軽にご相談ください。

産後のママさんは出産後から生活が一変。 かわいいわが子を産んで、抱っこに授乳、おむつ替え、赤ちゃんと付きっきりの毎日。 肩や腰に負担をかけて当たり前ですよね。 そんな産後のママさんでも赤ちゃんを横に寝かせながら肩こり、腰痛など全身の凝りををほぐせる体操をご紹介します。

産後の肩こり腰痛は「胎児の姿勢」体操で寝ながらコリをほぐす

産後の肩こり腰痛は「胎児の姿勢」体操で寝ながらコリをほぐす

枕一つで寝ている間に肩こりはほぐれる

枕は頭全体を乗せるものと思っていませんか? 実は日常で使っている枕の多くは、ただでさえ伸び気味の首の頸椎を伸ばしてしまい、肩こりやゆがんだ姿勢を引き起こすもとになっています。 枕には首の下から後頭部の出っ張った部分までが乗ればいいのです。 後はリラキシンというホルモンの働きで頸椎がやわらかくなっているので、頸椎のカーブがきれいに整いやすくなっています。 頸椎の自然なカーブが形成されていると、横になったときの呼吸が楽にでき、全身のコリがほぐれ、気持ちも軽くなります。

体を丸めた胎児の姿勢で肩こりや腰のこりをほぐす

体を丸めた胎児の姿勢で全身のコリをほぐす

体を丸めた胎児の姿勢で全身のコリをほぐす

身体を丸め、まるで子宮の中の胎児のような姿勢で行う体操法をご紹介。 凝り固まった背中や腰の歪み、全身がほぐれます。 仰向けになり、左ひざを胸に向かって引き寄せると、引き寄せやすい方の大腰筋が、かたく縮まっています。 その大腰筋を縮めては脱力することを繰り返すことで、筋肉が緩み、首→背中→骨盤がきれいに整てきます。 胎児の背骨の状態に近づけるために、自分に合った高さの枕やクッションを使うのがポイントです。

まずは準備!自分に合った高さの枕を作ろう

バスタオルやセーターをたたんで利用しましょう。

❶タオルを半分に折る

❶タオルを半分に折る

❷さらに半分に折る

❷さらに半分に折る

➌両サイドをクルクルと丸め、首側を多めに巻いて大きくする

➌両サイドをクルクルと丸め、首側を多めに巻いて大きくする

頸椎の自然なカーブを形成できる枕がよい枕です。まずは身近にあるバスタオルやセーターで頸椎にフィットする感覚をつかんでみましょう。 作り方は簡単。バスタオルやセーターをおりたたみ、頸椎の湾曲にぴったりフィットする厚みになるように、両端をくるくると巻きます。 上からタオルでカバーするといいでしょう。自分の気持ちのいい高さを探して作ってみましょう。

「胎児の姿勢」で肩こり、腰痛体操

「胎児の姿勢」で肩こり、腰痛体操

「胎児の姿勢」で肩こり、腰痛体操

❶ 楽に引き寄せられるひざを確かめよう 仰向けに寝て、両膝を抱えます。このとき首の下に枕、お尻の下にクッションを入れます。 ひざに両手を添えて、胸の方に向かって片方ずつひざを引き寄せます。どちらのほうの膝が、より痛みやぎこちなさが少なく楽に引き寄せられるか、確かめましょう。 骨盤を気持ち良い程度にさらしで固定して行っても構いません。

「胎児の姿勢」で肩こり、腰痛体操

「胎児の姿勢」で肩こり、腰痛体操

❷ 楽なほうのひざを軽く引き寄せる ❶で楽に感じた方のひざに手を添え、息を吐きながら胸にむかってそーっと引き寄せます(このとき反対側のひざが自然に少し伸びることが多いです。まあ、ひざが少し内向きや外向きに動く場合もありますが、無理せずそのまま自然に任せていてOK)。引き寄せたままの状態で5~10秒呼吸します。

「胎児の姿勢」で肩こり、腰痛体操

「胎児の姿勢」で肩こり、腰痛体操

➌ 吐く息と同時にひざを脱力して 最後の呼吸で息を吐くタイミングに合わせて、膝を緩めます。 このとき1の両膝を抱えたポーズに戻ります。そのまま5~10秒、静かにゆっくり呼吸します。脱力した後の気持ち良さや背中が温まる感覚を味わいながら2→3を3回繰り返します。

「胎児の姿勢」で肩こり、腰痛体操

「胎児の姿勢」で肩こり、腰痛体操

➍ 反対のひざでも❷→➌を1回行う 反対のひざでも❷→➌と同じ動きを1回行います。ひざに手を添え、息を吐きながら胸に引き寄せます。もう一方のひざは自然い伸びますが、気にせず手を添えます。膝を引き寄せた状態のまま5~10秒呼吸し、最後の吐く息と同じタイミングで膝をふわっと緩めます。そのまま動かずに5~10秒呼吸します。

この体操で、腰~背中、肩にかけてリラックス、筋肉の血行が活発になり、全身ほぐれてきます。できます。 腰痛や骨盤に違和感を感じている人は、この体操がかなり効果的なのでぜひ行ってみてください。

「胎児の姿勢」で肩こり、腰痛体操は こんなときにおすすめ

  • 寝るときにどんな姿勢をとっても落ち着かない
  • 精神的なストレスが強い
  • 慢性的な腰痛がある
  • 体のあちこちかが痛む

腰痛にならないための「立ち上がり方」

産後は赤ちゃんと横になる機会が増えます。そこで注意しなければならないのが体を起こすときに腰を痛めたり、骨盤を歪ませないように注意してください。 前回の記事で産後のママさんが腰痛や骨盤をゆがまさないための立ち上がり方をご紹介しています。 また合わせてご確認ください。 [linkcard url=”https://store.osmotic.jp/pelvic-floor-muscle/after-childbirth/post-9748″]

まとめ:ママも体が資本。ケアを大切に

産後の忙しいときではありますが、少しでも合間をみつけてこの「胎児姿勢の体操」を取り入れてみてください。 体が軽くなり、赤ちゃんに少しイライラしてしまうことがあっても、こころを落ち着かせた対応ができると思います。 とっても手軽にできる体操なのでぜひおすすめします。 また帝王切開のママもできると思いますが、無理をせずご自身の体をケアしてみてください。

レグール「美の連鎖が始まる」骨盤ダイエット×ヒップアップ×O脚×猫背改善×産後の骨盤矯正

真理子
あと先生、 気になること あるんだけど、相談していい??

北野 院長
なんでもどうぞ

真理子
もう私も38歳で年齢的に 体型が変わってきた 気がするんです・・・旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」

「背中丸いよ」

「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・でも仕方ない・・・

自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・

どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

北野 院長

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子
 バレエ式骨盤矯正・・・⁉

北野 院長
そうです!
出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子
でも、バレエ教室に通うってこと??

北野 院長
いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

真理子
レグール・・・⁉

自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

北野 院長
そうですよ。
私と 国立大学香川大学で共同研究 して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールのうれしい効果

骨盤矯正

骨盤ダイエット

O脚矯正

ヒップアップ

ポッコリお腹を引っ込める

産後の骨盤底筋トレーニング

足のむくみ改善

猫背姿勢を改善

真理子
 こんなに効くの!?

真理子
これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

北野 院長
そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子
すごい簡単にできるけど、 お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

北野 院長
 姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子
ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

北野 院長
 足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。

O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って 84%の方が満足 してくれているんだ!


  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」
「産前の体型にすぐに戻った」
「O脚が1カ月で治った」
「体重が6kg減った」
「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子
もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

真理子
先生ありがとー!!

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国立香川大学と共同研究
Qitano北野先生開発の
骨盤&O脚矯正グッズレグールの効果は骨盤を整えO脚を改善しヒップアップSTYLE UP LEGOOLスタイル アップ レグール®
美の連鎖が始まる
LEGOOL(レグール)開発者北野氏

「私が開発しました」たった3分で骨盤・お尻・脚が引き締まる「美の連鎖」が生まれる魔法シューズです。

「胎児の姿勢」で肩こり、腰痛体操

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レグールで美の連鎖が始まる

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きたの均整院 院長 1982年生。順天堂大学スポーツ健康学科卒業後、身体均整法学園入学。2007年「きたの均整院」開院。2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。 ツボや経絡に代表される東洋医学の活用法と、西洋医学の神経系の分布に基づいた運動学、オステオパシーの手技を取得し、ボディーデザイナーの称号を得る。また現在注目のオスモティックセラピーを独自で開発し、パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリートからの支持を得ている。 骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。