立ったまま、ながら骨盤底筋トレーニングで尿もれ解消!簡単10回~

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尿もれ(尿失禁)とは

尿もれ(尿失禁)とは、排尿の意志がないのに、トイレ以外の場所で尿が出てしまうことをいいます。
女性に多い尿トラブルで、日本では40歳以上の女性の4割以上が尿もれ経験者という報告(※「日本排尿機能学会誌2003年」)があります。尿もれには、起こり方によって次のようなタイプがあり、タイプによって対処法も違ってきます。

  • 44%

    40歳以上女性の尿もれ経験がある人

お腹に力が入ると尿がもれる(腹圧性尿失禁)

女性の尿もれで最も多いタイプが、思わずお腹に力が入ったようなときに尿がもれる 腹圧性尿失禁 です。
 せきやくしゃみをしたときに尿がもれたのが最初 」という人が多いようです。
そのほか「重いものを持ったり、スポーツをしたときに尿がもれた」というのが代表的です。
スポーツでは、縄跳びやジャンプをしたときなどに起こりやすく、テニスやゴルフ、山歩きなどで尿もれが起こる人もいます。

進行すると。「 犬の散歩中に引っ張られて小走りになった 」「道路を横断中に信号が変わって速歩きになった」というくらいで尿がもれるようになります。
さらに、ただ「階段を下りる」「歩く」などで尿もれが起こるようになると、パッドなしでは外出できないという人が多くなります。

腹圧性尿失禁に対する治療の基本となるのは 骨盤底筋体操 で、軽症の場合は、これだけで改善します。
医療機関では、体操の効果が現れるまで薬を用いたり、悩みの程度によって手術を検討したりします。

腹圧性尿失禁と、次に説明する 切迫性尿失禁 の両方をあわせもつ 混合性尿失禁 も少なくありません。
また、尿が出にくい 尿排出障害 があって膀胱内に出し切れない尿(残尿)がおおくなったために、腹圧性尿失禁とまぎらわしい症状が起こることもあります。

急に尿意を覚え、トイレに行くまで我慢できずに漏らしてしまう(切迫性尿失禁)

「トイレに行きたい」と思ったら我慢できず、トイレに駆け込んでも間に合わずにもれてしまうというタイプ 切迫性尿失禁です。
過活動膀胱にともなって起こります。
通常、尿意を覚えてもしばらくは我慢することができますが、過活動膀胱があると、意志に関わらず膀胱が勝手に収縮するため、尿を排出してしまうのです。

急に尿意を覚え、トイレに行くまで我慢できずに漏らしてしまう(切迫性尿失禁)

切迫性尿失禁

脳卒中の後遺症やパーキンソン病などの脳の病気が原因で起こったり、膀胱炎による炎症や、時に膀胱の結石や腫瘍などにより膀胱が過敏になっているために起こったりすることもありますが、脳や膀胱にこれといった病気がなくても起こる場合がたくさんあります。

尿漏れのタイミング
  • 「帰宅して玄関の鍵を開けようとしたとき」
  • 「トイレのドアノブに手をかけたとき」
  • 「トイレで下着をおろそうとしたとき」など”あともう少し”というタイミングや、
  • 「手を洗おうと水に触れた」
  • 「炊事や洗濯などの仕事をした」
  • 「冷蔵庫を開けた」など

寒冷刺激が引き金になって尿もれが起こることが多いのが特徴的 です。

尿がチョロチョロと少しずつもれ出てくる

トイレに行きたいとは思っていないのに、終始チョロチョロともれてしまうタイプ の尿もれです。
尿がうまく排出できない尿排出障害があるために、膀胱に残った尿があふれて、もれ出てしまいます。
このタイプの尿もれが起こる人は、普段から排尿に勢いがなく、おなかに力を入れないと尿が出なかったりします。

男性では前立腺肥大症でよくみられるタイプの尿もれ ですが、女性ではそれほど多くはありません。
子宮がんなどの手術後や、糖尿病による神経障害がある人、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)などで脚のしびれや歩行困難がある人などでは、神経因性膀胱による尿排出障害で、このタイプの尿もれが起こることがあります。
膀胱膣ろうなどとは区別します。

溢流性尿失禁があると、絶えず尿がもれているために、陰部の皮膚がただれたり、膀胱炎や腎盂腎炎(じんうじんえん)などの尿路感染症を起こしやすくなることもあります。
排尿困難で残尿が多いようなら、カテーテル(細い管)を使って膀胱内の尿を出す「自己導尿」の検討も必要になります。

トイレへの移動がうまくできないために、もらしてしまう(機能性尿失禁)

尿路に異常があるわけではないのに、トイレへの移動などの生活行動が不自由なために、尿がもれてしまうタイプ です。
「脳卒中の後遺症で手足に麻痺がある」「手足の運動機能に障害がある」などで、トイレまでの移動が難しかったり、下着を下ろす動作が間に合わなかったりするために起こります。

トイレへの移動がうまくできないために、もらしてしまう(機能性尿失禁)

トイレへの移動がうまくできないために、もらしてしまう

認知症のために、トイレと間違えて部屋の中で排尿してしまうような例もあります。
「トイレに行くのが間に合わずにもれる」といっても、切迫性尿失禁とは間に合わない理由がちがいますが、両方が重なっていることもあります。

機能性尿失禁では、ポータブルトイレを検討するなど、排尿の環境を見直したり、失禁用品を活用する工夫も必要でしょう。

尿漏れには、体操で軽くなるもの、薬が有効なもの、手術で治るものもあります。
年のせいと決めてかからず、悩んでいるなら治療を考えて見ましょう。

尿もれトラブルのよくある質問

30代 女性
妊娠中や出産直後に起こった尿もれは自然に治りますか?

妊娠昼夜出産直後には尿もれが起こりやすいものです。
妊娠・出産にともなう腹圧性尿失禁は、多くが産後1年以内に改善しますが、尿失禁の頻度は経産婦と未産婦では明らかに差があり、出産を経験した人はしていない人より尿もれを起こしやすくなります。
分娩時には骨盤底筋にダメージがあり、一度傷めた骨盤底筋の組織は、加齢とともにゆるみやすいためです。
出産した人は、産褥体操の1つとして「骨盤底筋体操」を取り入れることが尿失禁の予防のためにも勧められます。  しかし、骨盤底筋は、なかなか意識しづらい筋肉です。骨盤底筋の鍛え方を誤ってしまうととても危険です。以下が参考記事になります。

【危険】骨盤底筋体操を正しく鍛えなければ、逆効果⁉助産師おススメ体操

危険!骨盤底筋体操を正しく鍛えなければ、逆効果⁉助産師お勧めストレッチ2選

2019年1月9日
30代 女性
腹筋運動をしたら、尿もれはよくなりますか?

全身的な健康にとっては、腹筋運動はよいことではあるのですが、尿失禁を起こしているような人は、少し注意が必要です。
腹圧性や切迫性の尿失禁の改善に一番大切なのは、弱った骨盤底筋の筋肉を強化する「骨盤底筋体操」です。骨盤底筋が弱っている人がいきなり一般的な腹筋運動をしてお腹に力を入れると、かえって骨盤底筋に負担をかけて悪化させる恐れもあります。
尿もれの改善を目指すなら、まずは骨盤底筋体操から始めたほうがよいでしょう。
骨盤底筋をある程度鍛えてから、腹筋を鍛える体操を加えれば、さらに効果的です。

30代 女性
外出先でトイレに間に合わずに下着を濡らしてしまって以来、パッドを使わずには出かけられなくなりました。におうのではないかと思うと、人と会うのも気が進みません。

尿もれがもたらす生活への影響は、単に「尿がもれる」ことによる問題とどまらず、「もれるのではないか」という心理的な問題も含まります。
しかし、今の尿もれ用パッドには、においを抑えるタイプのものもあり、上手に使えば本人が気にするほどではないことも多いものです。
ただ、尿もれをきにして生活の幅が狭くなっているようなら、 治療や骨盤底筋体操、特にレグールを使用した骨盤底筋体操を取り入れてみてもよいのではないでしょうか。

尿もれ解消!骨盤底筋を締める体操トレーニングで鍛える方法

尿もれ解消!①骨盤底筋を締める体操トレーニングで鍛える方法4選

2018年12月23日

立ちながら骨盤底筋を鍛えるエクササイズ。それは、レグール。

骨盤底筋トレーニングで尿漏れ解消!

骨盤底筋トレーニングで尿漏れ解消!

骨盤底筋

骨盤底筋

骨盤周辺だけでなく、骨盤のインナーマッスルまで届く
内臓を支える重要な骨盤底筋(インナーマッスル)まで効かせることができます。通常「意識」して鍛えることができない骨盤底筋を、レグールを使えば簡単に引き締めることが可能です。

レグールに立ちながら10回ほどで十分骨盤底筋を引き締める効果を感じられます。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

(余談話)これだけで全身スタイルアップ骨盤締まる×ヒップアップ×O脚×猫背改善×骨盤ダイエット

真理子
あと先生、 気になること あるんだけど、相談していい??

Qitano
なんでもどうぞ

真理子
もう私も38歳で年齢的に 体型が変わってきた 気がするんです・・・旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」

「背中丸いよ」

「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・でも仕方ない・・・

自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・

どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

Qitano

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子
 バレエ式骨盤矯正・・・⁉

Qitano
そうです!
出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子
でも、バレエ教室に通うってこと??

Qitano
いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

真理子
レグール・・・⁉

自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

Qitano
そうですよ。
私と 国立大学香川大学で共同研究 して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールのうれしい効果

骨盤矯正

骨盤ダイエット

O脚矯正

ヒップアップ

ポッコリお腹を引っ込める

産後の骨盤底筋トレーニング

足のむくみ改善

猫背姿勢を改善

真理子
 こんなに効くの!?

真理子
これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

Qitano
そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子
すごい簡単にできるけど、 お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

Qitano
 姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子
ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

Qitano
 足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。

O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って 84%の方が満足 してくれているんだ!


  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」
「産前の体型にすぐに戻った」
「O脚が1カ月で治った」
「体重が6kg減った」
「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子
もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

Qitano
もちろんあるよ!
ホームページはQitano公式ストアでLEGOOL(レグール)の詳細を書いているから
帰ってゆっくり見るといいよ!

あと楽天とAmazonにも直販で出店してるからね!

レグールの紹介記事も書いてあるから参考になると思うよ。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

よかったら覗いてみてください♪

真理子
先生ありがとー!!

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国立香川大学と共同研究
Qitano北野先生開発の
骨盤&O脚矯正グッズレグールの効果は骨盤を整えO脚を改善しヒップアップ
STYLE UP LEGOOLスタイル アップ レグール®
誰でも簡単にたった3分
スタイルアップができる!

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立ったまま、ながら骨盤底筋トレーニングで尿もれ解消!簡単10回~

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きたの均整院 院長 1982年生。順天堂大学スポーツ健康学科卒業後、身体均整法学園入学。2007年「きたの均整院」開院。2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。 ツボや経絡に代表される東洋医学の活用法と、西洋医学の神経系の分布に基づいた運動学、オステオパシーの手技を取得し、ボディーデザイナーの称号を得る。また現在注目のオスモティックセラピーを独自で開発し、パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリートからの支持を得ている。 骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。