産後の腰痛や骨盤をゆがませない姿勢と立ち上がり方

産後の腰痛や骨盤をゆがませない姿勢と立ち上がり方
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妊娠中からリラキシンというホルモンによって緩んでいた骨盤は、産後、赤ちゃんの娩出によって最も緩んだ状態になっています。

また子宮も下がっているので、産後も骨盤をしっかり締めておかないと、ひどいケースでは歩けないほどの腰痛、恥骨結合の離開、出血が止まらないなどのトラブルが生じることもあります。

では、産後の腰痛や骨盤のゆがみからくるトラブルを改善するためにはどうしたらいいのか。ご紹介していきたいと思います。

出産直後から1~2週間は骨盤をしめましょう

少なくとも産後1~2週間は骨盤を締めましょう。もちろん妊娠中から骨盤を締めておいた人は、このようなトラブルも生じにくくなり、産後に起こりがちな尿モレ、便秘、腰痛などのマイナートラブルもかなり予防することができます。
骨盤は、できれば2カ月程締めるのが理想的です。

なぜなら緩んだ骨盤の靭帯が元の強さを取り戻すのに、2カ月間は必要だからです。

ただし締めても締めなくてもあまり変わらない状態になり、かえって締めているのがわずらわしく感じるようになったら、無理に締め続ける必要はありません。

骨盤の締め方「おしりの穴を締める」エクササイズはこちらで紹介しています。ぜひご覧になってください。

産後の骨盤矯正③1カ月~の締め方は「バレエ式骨盤底筋」体操が効果大

産後に自分で骨盤矯正1カ月~の締め方は「バレエ式骨盤底筋」体操が効果大

2018年11月24日

産後の骨盤の状態

恥骨結合が緩んで、裾広がりに開いた骨盤になってしまうことが多いです。

産後の骨盤の状態

産後の骨盤の状態

骨盤が開いたままに放置しておくと…

icon-check-square  腰痛になり、ギックリ腰を何度も起こしやすい体に

icon-check-square  開いた骨盤に内臓が入り込み、下っ腹が出る

icon-check-square  ヒップが大きくなる

icon-check-square  下半身の血行が悪くなり、むくみや冷えの原因になる

icon-check-square  尿道・膣・肛門が締まらないため、尿モレ・子宮脱・痔を起こしがちとなる

骨盤が開いたままに放置しておくと…太りやすい

骨盤が開いたままに放置しておくと…

帝王切開のママの場合、手術創を保護して、締めましょう。

帝王切開のママは、骨盤のダメージは少ないと思われがちですが、産後はやはり骨盤が広がり、ゆがんだ状態になっています。

経腟分娩したママ同様、骨盤をしっかり締めましょう。

ただし、締めるときには創面(傷あと)を薄手のタオルなどで保護し、その上からさらしやベルトで締めます。

タオルの上に薄い木綿のゴム編みの腹巻をしてさらしを巻いてもいいでしょう。

布団、ベッドからの立ち上がり方

Qitano
出産直後は、骨盤高位でベルトなどで骨盤を締めてから、起き上がる準備をしましょう。
STEP.
布団、ベッドからの立ち上がり方手順1

布団、ベッドからの立ち上がり方手順1

片方のひざを曲げて、もう一方も曲げて体を横向きにする

STEP.
布団、ベッドからの立ち上がり方手順2

布団、ベッドからの立ち上がり方手順2

ひじと腕で状態を支えながら、起き上がる
(体のむきは倒しやすい方でOK)

STEP.
布団、ベッドからの立ち上がり方手順3

布団、ベッドからの立ち上がり方手順3

ベッドの上で正座をして背筋を伸ばし、脚や背中の筋肉に立ち上がる準備をさせる
(布団の場合も同じ)

STEP.
布団、ベッドからの立ち上がり方手順4

布団、ベッドからの立ち上がり方手順4

片足ずつ床に足を伸ばし、両足で立ち上がる
(布団の場合は、両手で状態を支え、ゆっくりと立ち上がる)

注意 NGな立ち方
片足はベッドの上、片足で立つと骨盤をさらに歪ませます。ご注意下さい
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立ち上がったら、骨盤のおしりを締めて、ゆっくり腰を回しましょう。

足を肩幅くらいに開き、頭の位置をなるべく動かさずに腰を回します。楽に回せるほうに10回、回しにくい方に5回、繰り返します。つらいときは壁に手をついて行いましょう。グラつきを抑え、腰痛予防になります。

 

(余談話)これだけで全身スタイルアップ骨盤締まる×ヒップアップ×O脚×猫背改善×骨盤ダイエット

真理子
あと先生、 気になること あるんだけど、相談していい??

Qitano
なんでもどうぞ

真理子
もう私も38歳で年齢的に 体型が変わってきた 気がするんです・・・旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」

「背中丸いよ」

「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・でも仕方ない・・・

自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・

どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

Qitano

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子
 バレエ式骨盤矯正・・・⁉

Qitano
そうです!
出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子
でも、バレエ教室に通うってこと??

Qitano
いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

真理子
レグール・・・⁉

自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

Qitano
そうですよ。
私と 国立大学香川大学で共同研究 して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールのうれしい効果

骨盤矯正

骨盤ダイエット

O脚矯正

ヒップアップ

ポッコリお腹を引っ込める

産後の骨盤底筋トレーニング

足のむくみ改善

猫背姿勢を改善

真理子
 こんなに効くの!?

真理子
これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

Qitano
そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子
すごい簡単にできるけど、 お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

Qitano
 姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子
ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

Qitano
 足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。

O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って 84%の方が満足 してくれているんだ!


  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」
「産前の体型にすぐに戻った」
「O脚が1カ月で治った」
「体重が6kg減った」
「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子
もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

Qitano
もちろんあるよ!
ホームページはQitano公式ストアでLEGOOL(レグール)の詳細を書いているから
帰ってゆっくり見るといいよ!

あと楽天とAmazonにも直販で出店してるからね!

レグールの紹介記事も書いてあるから参考になると思うよ。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

よかったら覗いてみてください♪

真理子
先生ありがとー!!

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国立香川大学と共同研究
Qitano北野先生開発の
骨盤&O脚矯正グッズレグールの効果は骨盤を整えO脚を改善しヒップアップ
STYLE UP LEGOOLスタイル アップ レグール®
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産後の腰痛や骨盤をゆがませない姿勢と立ち上がり方

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ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 1982年生。順天堂大学スポーツ健康学科卒業後、身体均整法学園入学。2007年「きたの均整院」開院。2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。 ツボや経絡に代表される東洋医学の活用法と、西洋医学の神経系の分布に基づいた運動学、オステオパシーの手技を取得し、ボディーデザイナーの称号を得る。また現在注目のオスモティックセラピーを独自で開発し、パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリートからの支持を得ている。 骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。