骨盤底筋とは?骨盤底筋体操の前のゆるみ・歪みチェック!あなたは大丈夫?

骨盤底筋とは?「女性の基盤」体型と婦人科系トラブルの関係
記事のタイトルとURL をコピーする!

「骨盤底筋」とは、内臓を支え、
女性の体型と婦人科系トラブルに関係する

骨盤底筋は、体幹部の一番下にあるインナーマッスル

「骨盤底筋」とは、子宮やぼうこうといった下腹部の臓器を支える筋肉や「じん帯」などの総称で、ここを鍛えると、女性の下半身のトラブルを改善できることが医学的に証明されています。

「骨盤底筋」とは、内臓を支え、 女性の体型と婦人科系トラブルに関係する

「骨盤底筋」とは、内臓を支え、
女性の体型と婦人科系トラブルに関係する

骨盤底筋は体幹部の一番底にあって、毎日必死で内臓を支えているのが骨盤底筋です。

力を入れて盛り上がる二の腕の筋肉のような、目で見てわかる筋肉ではありませんが、体の機能を正常に保つために重要なインナーマッスルです。

加齢でたるむ骨盤底筋

意識しても鍛えにくい骨盤底筋

年齢とともに、ぽっこりお腹で悩んでいる人は多いのではないでしょうか。

骨盤底筋は意識しても鍛えることが難しい筋肉と言われています。

腕や脚の筋肉は簡単に意識してトレーニングをできますが。

骨盤底筋は意識できますか?

どこにあるかイメージすることも難しいと思います。

加齢でたるむ骨盤底筋

加齢でたるむ骨盤底筋

ましてや普段の生活の中で鍛えることは到底難しいことでしょう。

そのまま放置してしまうと、年齢とともに骨盤底筋がたるみ、内臓の重みで下へ下がります。

ぽっこりお腹だけでなく、骨盤周辺の血流の悪循環による代謝が下がり、下半身太り、むくみ、冷え性、生理不順・生理痛など女性のトラブルへ繋がるのです。

二足歩行
負担を大きくさせた

人類の進化により骨盤底筋の負担が重くなった

人間はそもそも、 四足歩行から二足方向 に進化してきました。

そのため現代人の体に抱える負担は、とても大きな悩みとなっています。

例えば、 腰痛、肩こり などは二足歩行へ進化したことで上体の重みが負担となり、痛みを発してしまうのです。

人類の進化により骨盤底筋の負担が重くなった

人類の進化により骨盤底筋の負担が重くなった

骨盤底筋も四足歩行の時は重力を感じることがなかったのですが、 二足歩行になったことで、内臓などの重みを支えることとなってしまったのです。

年齢とともに弱くなった骨盤底筋は、重みに耐えきれず垂れてしまいます。

結果、内臓下垂、尿もれなどの症状をかかえることとなるのです。

骨盤底筋は体の「基盤」 といえるのです。

女性の骨盤底筋の役割

女性の骨盤底筋の役割
  1. 内臓全体を支える
  2. 骨盤内にある臓器(膀胱子宮、直腸)を支える
  3. 尿を排泄する
  4. 便を排泄する
  5. 生理の経血を排泄する
  6. 出産のときに産道を伸び縮みさせる

女性の骨盤底筋を傷める、緩ませる原因

女性の骨盤底筋を傷める、緩ませる原因

  1. 妊娠
  2. 経膣出産
  3. 加齢にともなう女性ホルモンの減少
  4. 便秘でいきむ
  5. 強くせきをする
  6. 遺伝

※肥満や重たい荷物を日常的に持つことは骨盤底筋を直接傷める原因ではありませんが、症状を悪化させる要因です。

骨盤底筋を締めると尿もれ改善

骨盤底筋を締めると尿もれ改善

女性の尿トラブルは、起きて当たり前

尿漏れや頻尿などの尿トラブルと密接に関わっているのが骨盤底筋

正確には骨盤の一番底にある筋肉の集まりを指す「骨盤底筋群」といいます。

省略して「骨盤底筋」と呼ぶことにします。

女性の皆さんは骨盤という言葉に敏感だと思います。

出産後に骨盤がゆるんだとか、骨盤がゆがむと太る、あるいは骨盤をしめるとやせられるといった情報がたくさん飛び交っていますから。

これまでさんざん骨盤の骨については語られてきましたが、骨盤の底にある筋肉のことを考えたことがあるでしょうか?

尿漏れや頻尿などの尿トラブルと密接に関わっているのが骨盤底筋

尿漏れや頻尿などの尿トラブルと密接に関わっているのが骨盤底筋

女性は骨盤底筋の問題を抱えやすい

骨盤は胴体の一番下にあって、頭と腕、内臓を含む胴体の重さを支えています。

もちろん頑丈な骨盤も重たい体を支えているのですが、その骨盤自体をささえるのに最も重要なのが骨盤底筋です。

骨盤底筋は股の部分にある筋肉で、内臓を支える役割と、尿・便・生理の経血を排泄する役割、そして赤ちゃんを生み出す役割を担っています。

女性は、毎日おしっこやうんちをするだけでなく、毎月、生理があります。

しかも 尿道・膣・肛門の3つの開口部が一箇所に集まっているために、女性は骨盤底筋の問題を抱えやすいのです。

ですから、尿トラブルも恥ずかしいことではありません。

骨盤底筋に問題を抱えやすいのは、もともと骨盤底筋が柔軟な安産タイプの女性です。

出産に時間がかからなければ母体にも赤ちゃんにも負担がかかりません。

出産を無事に行う機能の高い骨盤底筋の持ち主なのです。自信を持ってください。

妊娠はさらに骨盤底筋にのしかかる

妊娠してお腹が大きくなれば、いつも以上の重さが骨盤底筋にのしかかりますし、経膣出産をすれば産道である膣が大きく伸びて骨盤底筋にダメージを与えます。

妊娠はさらに骨盤底筋にのしかかる

妊娠はさらに骨盤底筋にのしかかる

通常は出産後1年以内に尿漏れなどの症状は改善しますが、多かれ少なかれ骨盤底のゆるみは残ります。

体質で筋肉をつなぎ止める靭帯(じんたい)が伸びやすかったり、妊娠前から骨盤底筋が弱っていた人などは、出産後1年経っても尿漏れなどの症状が続くことがあります。

さらに閉経して女性ホルモンの分泌が減ると、筋肉や骨が弱りやすくなり、膀胱や膣は萎縮していきます。

女性の骨盤底筋がダメージを受けやすいのは宿命なのです。

骨盤底筋を傷めたり、ゆるませる原因はほかにもあります。

便秘やせき、重たい荷物も
骨盤底筋を傷める、ゆるませる

便秘がちで毎日何分もトイレでいきんだり、ぜんそくなどで咳き込むことが多いと、そのたびにお腹に腹圧がかかって、骨盤底筋のダメージが進行しやすくなります。

このほかにも肥満と重たいものをもつような仕事をしている人も要注意です。

肥満や重い荷物をもつことが尿トラブルの直接の原因だとは言えないのですが、症状を悪化させる要因です。

すでに尿漏れがある人は、やせて肥満を解消する、重たい荷物を持つのをやめると尿漏れが減ることが多いです。

便秘やせき、重たい荷物も 骨盤底筋を傷める、ゆるませる

便秘やせき、重たい荷物も
骨盤底筋を傷める、ゆるませる

骨盤底筋を傷める、ゆるませる原因に心当たりがなくても、女性の骨盤底筋は日々、酷使されています。

トラブルが起きる前の予防策としても骨盤底筋を鍛えておくことはとても大切です。

今は尿漏れと頻尿が注目を集めていますが、それは骨盤底筋の前側がダメージを受けた場合の症状です。

骨盤底筋の後ろ側がダメージを受けると膣から子宮などが出てくる骨盤臓器脱や便漏れを起こすこともあります。

自分の意志でオナラを止められないことがある人は、骨盤底筋の後ろ側が弱っている可能性があります。

「年をとるとあちこちゆるんじゃって(笑)」などといっている場合ではありません。

放置していると骨盤臓器脱や便漏れを起こしかねません。

すぐに骨盤底筋を鍛えることをおすすめします。

骨盤底筋がゆるむと体型の崩れ婦人科系に影響

骨盤底筋は、意識しないと衰えるばかりです。

尿失禁は高齢者のものばかりではありません。

現代の動かない生活で、骨盤底筋が緩んでいる若い女性が非常に多くなっています。

また、自分の若い頃と比べて、ポッコリお腹になった、猫背姿勢になった下半身が太いなど年齢とともに体型も変化してきていませんか。

その 体型が崩れるのも根本的な原因は、やはり骨盤底筋の衰え、ゆるみです。

そこで、あなたの骨盤底筋ゆるみ度チェックを行ってみましょう。

まずは、あなたの骨盤底筋ゆるみチェック!

一つでも当てはまる方は、骨盤底筋の低下・歪みがある可能性があります。

正しい骨盤底筋トレーニングで症状は改善されていきます。

悪化を予防するためには、早めの対応が必要です。

あなたの骨盤底筋ゆるみ度チェック

一つでも当てはまる方は、骨盤底筋の低下・歪みがある可能性があります。

骨盤底筋ゆるみ度チェック

ぽっこりお腹が気になる
O脚またはX脚である
靴の外側が極端にすり減るく
座るときに、脚を組む癖がある
ぺたんこ座りをよくする。
横ずわりを良くする。
歩いているとスカートが回ってしまう
排尿中に自らのコントロールで尿を止めることができない
尿意をもよおしてから我慢することがきつくなってきた
笑ったり、くしゃみをした時に尿が少し漏れることがある
入浴後に膣内からお湯が漏れ出てくることがある
出産の経験がある
猫背である
便秘がちである
生理痛が重い
デスクワークなどで一日中座っていることが多い
呼吸が浅い
ハイヒールが大好き
いつも肩こりを感じている
腰の痛みがつねにある

いくつか当てはまりましたか?
当てはまる数が多ければ多いほど将来、深刻なリスクを抱えているとお考え下さい。

骨盤底筋を締めるとポッコリお腹がへこむ

骨盤底筋を締めるとポッコリお腹がへこむ

3人に1人の女性が骨盤底筋がゆるみが原因で悩みを抱えている

若い女性も3人に1人は骨盤底筋がゆるんでことが原因でカラダに悩みを抱えています。

自分の意志に反しておしっこがもれてしまう“尿漏れ”(尿失禁)で悩んでいる人は、健康な女性の4人に1人、30歳以上の女性では3人に1人と言われています。

このうち、6割以上をを占めるのが、咳やくしゃみをした時や体を動かした拍子に漏れる「腹圧性尿失禁」。

次に多いのが、したいと思ったときに我慢できずに漏れてしまう「切迫性尿失禁」です。

腹圧性尿失禁は、骨盤底が緩むことで、膀胱や尿道が不安定になることが主な原因とされています。

そのまま放置してしまうととても深刻に症状は悪化していくのみです。

安心して下さい!
正しい骨盤底筋トレーニングをすれば症状は改善します!

正しい骨盤底筋トレーニングで症状は改善されていきます。

悪化を予防するためには、早めの対応が必要です。

言い換えれば、骨盤底筋を締めさえすれば、健康的で、かつ美しい体型に戻る、いやそれ以上にスタイルアップが実現するのです。

【危険】骨盤底筋体操を正しく鍛えなければ、逆効果⁉助産師おススメ体操

危険!骨盤底筋体操を正しく鍛えなければ、逆効果⁉助産師お勧めストレッチ2選

2019年1月9日

 

(余談話)これだけで全身スタイルアップ骨盤締まる×ヒップアップ×O脚×猫背改善×骨盤ダイエット

真理子
あと先生、 気になること あるんだけど、相談していい??

Qitano
なんでもどうぞ

真理子
もう私も38歳で年齢的に 体型が変わってきた 気がするんです・・・旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」

「背中丸いよ」

「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・でも仕方ない・・・

自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・

どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

Qitano

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子
 バレエ式骨盤矯正・・・⁉

Qitano
そうです!
出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子
でも、バレエ教室に通うってこと??

Qitano
いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

真理子
レグール・・・⁉

自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

Qitano
そうですよ。
私と 国立大学香川大学で共同研究 して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールのうれしい効果

骨盤矯正

骨盤ダイエット

O脚矯正

ヒップアップ

ポッコリお腹を引っ込める

産後の骨盤底筋トレーニング

足のむくみ改善

猫背姿勢を改善

真理子
 こんなに効くの!?

真理子
これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

Qitano
そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子
すごい簡単にできるけど、 お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

Qitano
 姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子
ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

Qitano
 足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。

O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って 84%の方が満足 してくれているんだ!


  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」
「産前の体型にすぐに戻った」
「O脚が1カ月で治った」
「体重が6kg減った」
「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子
もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

Qitano
もちろんあるよ!
ホームページはQitano公式ストアでLEGOOL(レグール)の詳細を書いているから
帰ってゆっくり見るといいよ!

あと楽天とAmazonにも直販で出店してるからね!

レグールの紹介記事も書いてあるから参考になると思うよ。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

よかったら覗いてみてください♪

真理子
先生ありがとー!!

記事のタイトルとURL をコピーする!
国立香川大学と共同研究
Qitano北野先生開発の
骨盤&O脚矯正グッズレグールの効果は骨盤を整えO脚を改善しヒップアップ
STYLE UP LEGOOLスタイル アップ レグール®
誰でも簡単にたった3分
スタイルアップができる!

amazon公式 Rakuten公式
骨盤底筋とは?「女性の基盤」体型と婦人科系トラブルの関係

「参考になった」と思って頂けたら幸いです。
「いいね」「シェア」宜しくお願いします。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 1982年生。順天堂大学スポーツ健康学科卒業後、身体均整法学園入学。2007年「きたの均整院」開院。2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。 ツボや経絡に代表される東洋医学の活用法と、西洋医学の神経系の分布に基づいた運動学、オステオパシーの手技を取得し、ボディーデザイナーの称号を得る。また現在注目のオスモティックセラピーを独自で開発し、パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリートからの支持を得ている。 骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。