左右の足の長さが違う治し方|脚・骨盤ストレッチ体操法3選「歩き方が変わる」

左右の足の長さが違う改善方法「骨盤回し」ストレッチ体操法「歩き方が変わる」
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真理子
こんにちは、真理子まりこです。
真理子

先日、ネイルサロンとエステに行ってきたんですが、

そこで、「真理子さん左右の足の長さが違うね!右が2センチくらい短いよ!」って言われたんです!

両方のサロンで言われたから、足の長さが違うの家でくつろいでいても気になってて・・・

これはどこからの歪み?

あなたもこんな症状で困っていませんか?

脚の長さが違うときの改善は骨盤ストレッチ体操

原因も分からないしズボンの裾丈が違ってきたので、かかりつけの整体院”北野 先生”に相談したところ自分でできるセルフケアを教えてくれたんです。

実は、足の長さが違うのは”骨盤からの歪み”が原因だそうです。

今回は、足の長さを揃える方法「自分で骨盤矯正ストレッチ体操」を教わりました!

おかげで私の脚もぴたっと揃いましたよ♪

この記事をきっかけに、あなたの骨盤の歪みが原因で起こる「足のズレ」が改善することを願います。

さっそく動画を見る
左右の足の長さが違う整え方「骨盤回し」ストレッチ体操法「歩き方が変わる」

足の長さを整える



真理子と北野 先生真理子まりこ(38)
きたの均整院に通う患者さん
北野 先生のストレッチ体操北野 優旗きたの ゆうき 先生
きたの均整院の院長
真理子が焦る!

なぜ左右の足の長さが違う?その原因は「骨盤の歪み」

足のズレを観察

先生、これみて!

こんなに足の長さが違うの・・・

2センチも右が短いってどいうこと?

ズレの原因を教えて。

北野 院長
なるほど、これは間違いなく骨盤の歪みが原因だね!

最近、こんなこと感じたことないかなぁ?

  • ズボンを履いた時、左右の裾丈位置が違う
  • 左右の靴底のすれ方が違う
  • 左右で脚のむくみ方が違う
  • 片方の足ばかりに体重を寄せて立ってしまう
真理子
あるある!
ズボンの裾丈位置は違和感ある。右脚ばっかりむくみも違うし、いつも右脚にばっかり体重を寄せてる気がする!

骨盤の歪みを整えて、むくみやダイエットを目指している方はこちらの記事が参考になります!

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2019年1月1日

左右の足の長さがズレるのは、左右の骨盤の歪みが原因

実は、多くの人が足の長さはたいてい数ミリはズレています。
当院きたの均整院の患者さんでもほとんどの人が1ミリ~3ミリの左右差があります。

真理子さんのように日常生活でも違和感を感じると、そのまま放っておくと面倒なことになりかねません。
では、左右の足の長さに影響する骨盤の歪みについて少しお勉強しておきましょう。

足の長さが歪むのメカニズム

北野 院長
右足に重心ということは、右腰~骨盤にかけて歪みがあると思いますよ!

真理子さんの骨盤はこのような状態ですね!

骨盤の歪みで体が傾く

右足が短く、右足重心になる骨盤の歪み

右腰の緊張(コリ)が強い場合や、姿勢が右に偏る姿勢を続けていると

こんな骨盤の歪み方をするんだよ。

真理子
け、け、結構歪んでますわね・・・

そりゃ違和感あるはずだわ。

北野 院長
背骨にも影響して、肩の高さも変わってくることもよくあるよ。

骨盤の歪みから肩の高さまで変わる

骨盤の歪みから肩の高さまで変わる

真理子さんもやっぱり肩の高さまでズレがきてるね!
右腰の緊張(コリ)が強い場合や、姿勢が右に偏る姿勢を続けていると、骨盤がこんな歪み方をしてくるんですよ。

真理子
先生ー!これ今からでも改善するの?
北野 院長
もちろん・・・(今日は施術を受けてくれるかな???・・・)
真理子
やったーありがとう先生

セルフケア教えてくださーい★

北野 院長
(やっぱり。施術は受ける気なし)・・・

骨盤の歪みチェック

北野 院長

それじゃあ、真理子さんの「骨盤の歪み」をチェックしてみましょう!

足がズレる骨盤の歪みのチェック方法は簡単!

骨盤の歪みをチェック
①仰向けから両膝を抱えるように、胸に引き寄せます。
②引き寄せてきた、膝の位置を確認しましょう。左右で高さが違いませんか?

骨盤の歪みをチェック

骨盤の歪みをチェック

右膝が低い場合は
右の骨盤が歪みあり
左膝が高い場合は
左の骨盤が歪みあり
左右膝の位置が大きくずれていれば
それだけ大きなゆがみだと言えます。

③正座をしたときに膝の位置が左右でズレている場合は骨盤も歪んでいます。

骨盤の歪みは正座で膝のズレを確認

正座で膝のズレを確認


真理子さんも同様に「足がズレる骨盤の歪みのチェック」をしてみたところ

真理子
右膝がずいぶん低いっ!

てことは、やっぱり右骨盤に大きなゆがみがあるんですね・・・

足がズレたままだと歩き方に異変⁉

北野 院長
このまま骨盤が歪んだ状態だと、次に影響が出てくるのが歩き方です。
真理子
どんな歩き方になるの?
北野 院長
ひょこひょこと足を痛めた人のような歩き方になってしまうんです。

でも怖いのが、その後。

短い脚の方に重心が集まりやすいので腰への負担がとても大きくなります。また片方の肩・首コリが激しくなってしまいます。

足のズレをそのままにしておくと
  • 腰痛
  • 背骨が曲がる
  • 首・肩こり
  • 頭痛
  • 歩き方が変わる

この研究の目的は,脚長差の出現が直立姿勢における骨盤と腰椎の形態及び左右の荷重差に与える影響ついて検討することである。
健常な20名(男性11名,女性9名)を対象に,二台の体重計の上で左右の下肢に脚長差を順次つけ,直立姿勢における左右の荷重差を計測した。

参考文献:脚長差が直立姿勢に与える影響

放送大学研究生 

真理子
(*´Д`)はぁー、わかりました。

早く整え方教えてください。

では、これから本題の脚のズレ改善に向けて効率的にストレッチする体操方法をお伝えします。
さぁ肩の力を抜いて、リラックスして行っていきましょう!

真理子が焦る!

左右の足の長さを改善する「骨盤回し」ストレッチ体操方法

❶「骨盤回し」ストレッチ体操で、骨盤の歪みをリセット

左右にひねって骨盤のねじれをリセットストレッチ体操

左右にひねって骨盤のねじれをリセットストレッチ体操

左右にひねって骨盤のねじれをリセットストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 仰向けに寝ます。
方法
  1. ひねる脚と反対の手を膝に当て腰をひってストレッチします。
  2. 10秒ほどゆっくり息を吐きながら伸ばします。
  3. 反対も同様に行います。
回数 左右10秒×3セット
ポイント

短い脚側の腰の緊張(コリ)が強いため、つっ張る感覚があると思いますが、伸ばしにくい方をしっかりと時間をかけて伸ばしてください。
左右差がなくなってきたらOKです。

腰方形筋のストレッチ体操

腰方形筋イラスト図

 
効果
腰方筋という腰の筋肉をストレッチすることができます。
足の長さが違うということは、この腰方筋の緊張(コリ)が強いために骨盤を上に引き上げてしまいます。
左右差がなくなるまでしっかりとストレッチをしながら伸ばしましょう。

このストレッチ1つだけでも軽度な脚の長さの差はなくなります。

❷「くの字型」ストレッチ体操で、引き上げられた骨盤をストレッチ

「くの字型」ストレッチ体操で骨盤矯正

「くの字型」ストレッチ体操で骨盤矯正

「くの字型」ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 仰向けに寝ます。
  2. 短い足と反対の方向へ腰からまげて「く」の字をつくります。
方法
  1. 「く」の字の上体から短い脚を、反対の足首にかけて腰をストレッチします。
  2. 腰に伸びを感じない場合は、両足をもっと移動して「く」の字の角度を大きくしましょう。
回数 30秒×2セット
ポイント

腰から曲げなければ、意味がありません。
腰が伸びていく感覚があればできています!

逆方向はする必要はありません。短い脚側の腰と骨盤に対して行うストレッチ体操です。

大腰筋のストレッチ体操

大腰筋のイラスト図

 
効果
大腰筋という腰と骨盤ののインナーマッスルをストレッチすることができます。
腰骨を中心に曲げていきますので、凝り固まった腰や骨盤の筋肉を逆方向へとストレッチします。
次第に足の長さが徐々に変化していくと思います。

腰を痛めた場合の安全なストレッチとしても活用できます。

❸「股関節」ストレッチ体操で、骨盤の柔軟性アップ

ポキポキ音を改善する股関節の股関節回旋ほぐし

股関節のストレッチ体操で骨盤矯正

股関節のストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 両足を合わせて股関節を開くようにして座ります。
方法
  1. 両手で足を保持して、上半身を前に倒します。
  2. 倒せるところまで倒してゆっくり呼吸をしながら15秒キープします。
回数 15秒×3セット
ポイント 股関節が硬いと股関節が開きません。
呼吸は口からゆっくりと吐きながら、腰と股関節を伸ばしていきましょう。
中殿筋のストレッチ体操

中殿筋のイラスト図

 
効果
中殿筋という骨盤のインナーマッスルをストレッチをすることができます。
骨盤と大腿骨(脚の太い骨)を結ぶ重要な筋肉です。
腰を痛めたり、骨盤に歪みがある場合は、この中殿筋が強く緊張(コリ)してきます。
左右の足の開きが同じになるまでしっかりと伸ばしていきましょう。


真理子さんも同様に「足のズレを改善する骨盤のストレッチ体操」をしてみたところ

真理子
腰がスッキリしたのが分かりますね!

それだけ腰や骨盤周辺の筋肉が凝り固まっていたんですね。

真理子
おおおお!!!!

足の長さがそろってます!

先生すごい!たった10分くらいのストレッチ体操で足の長さが揃いましたよ!

北野 院長
よかった。
背中から見た肩の位置もこの通り揃いましたね!
脚の長さが違う「骨盤回し」ストレッチ体操方法結果
でも普段の悪い姿勢や運動不足で戻っちゃうから、しばらくは継続してみてくださいね。

あと、座ったまま骨盤矯正ができるストレッチ体操方法も紹介してるので合わせてすると効果的ですよ!

座りながら骨盤矯正30秒ストレッチ体操!座ったままポッコリお腹解消!

座りながら骨盤矯正30秒ストレッチ体操9選!座ったままポッコリお腹解消!

2018年12月26日
真理子
はい!わかりましたー

10分程度なんで余裕でできますね!

ありがとうございます。

左右の足の長さが違うお悩みQ&A

30代 女性
の長さが違う上に、腰に痛みがあるのですが、紹介してくれた体操をしてもいいですか?
北野 院長
腰に痛みがある場合は、だいたい足の長さも違います。ぜひ今回紹介したストレッチ体操を取り入れてみてください。

比較的簡単なストレッチ体操をご紹介していますんので、腰に悪影響はないと思います。
もし痛みが出た場合は安静にして、ゆっくり休むことを優先してください。

もしくは、こちらのぎっくり腰のストレッチを試してみてください。


20代 女性
私もズボンの丈が違います。出産してから気になりました。関係はありますか?
北野 院長
出産による骨盤の歪みは考えられます。お産はお母さんの骨盤に対する負担は大きいものです。歪んでもおかしくはありません。
産後どのくらい経過しているかにもよりますが、まず産後のストレッチ体操を行って骨盤底筋や骨盤を引き締めるエクササイズをお勧めします。
こちらをご覧ください。
産後の骨盤矯正①1~2週間の締め方はタオルで「寝ながら骨盤体操」で体型を戻す

産後に自分で骨盤矯正1~2週間の締め方はタオルで「寝ながら骨盤体操」で体型を戻す

2018年11月10日
寝ながらお尻締めストレッチ体操

産後に自分で骨盤矯正3~4週間の締め方は「寝ながらお尻締め体操」で体型を戻す

2018年11月15日
産後の骨盤矯正③1カ月~の締め方は「バレエ式骨盤底筋」体操が効果大

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2018年11月24日

40代 男性
土木関係の仕事をして常に重たいものを持っています。この仕事からも足の長さが違うことにつながりますか?
北野 院長
重たいものを持つという行為自体、やはり腰や骨盤に大きな負担を与えてしまいます。踏ん張る利き足もありますので、どうしてもそちらに重心は偏ってしまいがちです。
いつ腰痛を引き起こしてしまうかわかりません。
日ごろからケアすることをおススメします。

男性
『左右の足の長さ骨盤を整える』の②の「くの字型」ストレッチ体操で引き上げられた骨盤ストレッヒの動画では右脚が短く左脚が長い場合のストレッチ体操だと思いますが私は左脚が短く右脚が長い(右肩が下がっている)のでこの動画とは真反対のストレッチ体操をすれば良いのでしょうか。
北野院長先生の骨盤矯正ストレッチ体操をTEXTにして骨盤矯正に励んでいます。
北野 院長
通常、単純な体の歪みであれば「短い脚」と同じ側の肩が下がりやすいものなのですが
金井様の左脚が短く右脚が長い(右肩が下がっている)状態は、
骨盤(股関節)、もしくは腰部で複雑なねじれがあるのかもしれません。
左右にひねって骨盤のねじれをリセットストレッチ体操

左右にひねって骨盤のねじれをリセットストレッチ体操

この腰部をひねるストレッチを多めに取り入れてみてください。
左右にひねった柔軟性が均等になるようになると、骨盤のねじれが解消されていきます。
逆「く」の字のストレッチと合わせて行うといいと思います。
お力沿いになれれば、幸いです。

【最後に】まとめ左右の脚の長さを揃える

足の長さが違う原因は、骨盤の歪みによって起こる症状です。
そのままにしておいては、腰痛・肩こりなどを引き起こしてしまう危険性もあります。
それを防ぐためにも、左右の足の長さが違うことに気づいた時点で今回ご紹介した「骨盤回し」ストレッチ体操などを取り入れてみてください。
簡単に10分で行えるセルフケアで、腰がや骨盤周辺がスッキリ軽くなり血行も促進されます。

ちょっとしたスキマ時間を利用して体のバランスを整えていきましょう。

 

左右の足の長さが違う改善方法「骨盤回し」ストレッチ体操法「歩き方が変わる」

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ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 / セルフケアトレーナー

身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞 。日米特許取得。RSKRNCなどのテレビ番組に出演実績。

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