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左右の骨盤の高さが違う整え方「バランス骨盤矯正」ストレッチ体操方法3選

骨盤の最も高い位置の骨を腸骨稜ちょうこつりょうと言い、その腸骨稜の位置で左右の高さを確認します。 左右バランスが崩れると脚の長さも変わり、歩き方、重心の位置までかたよってしまうのです。 そして腰痛や姿勢を崩してしまう側弯症そくわんしょうを発症させてしまうのです。 女性では婦人科系(生理痛・生理不順など)の不調を訴える原因になる意外と怖いゆがみなのです。
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お尻(大殿筋だいでんきん、中殿筋ちゅうでんきん)のストレッチ動画

骨盤バランスストレッチ動画

骨盤の左右の高さが違って、ズボンの裾のどちらかが短いという経験はないでしょうか?

骨盤の左右の高さが違うと、左右の脚の長さが変わる

左右の骨盤の高さが変わると、図1のように左右の脚の長さが変わります。 左右で高い方が、脚が短くなるケースが多く、ズボンの裾が短く感じるのです。 5mm程度の脚の長さが違う人はとても多く、約80%の人が左右の足の長さが違います。 1cm以上の左右差が出てくると、歩き方も変わり、ギクシャクしてしまい本人も違和感を感じ出します。 立っているときにずっと同じ方の脚(短い方の脚)で重心を取ってしまうのも骨盤の左右バランスが崩れた証拠です。 では、どうして左右で骨盤の高さが違ってくるのでしょうか?

【骨盤がゆがむ原因】骨盤の左右の高さが違う原因は、日頃の姿勢の悪さがバランスを崩す

骨盤がゆがむ原因として、まず考えられるのが座ったときの姿勢です。 こんな姿勢でデスクワークをしたり、家でもくつろいでいませんでしょうか?

脚を組むは骨盤歪み、股関節、O脚の原因

脚を組む

横座りは骨盤歪み、股関節、O脚の原因

横座り

ペタンこ座りは骨盤歪み、股関節、O脚の原因

ペタンこ座り

この座り方は、骨盤周辺の筋肉に対してかたよった緊張を作ってしまうのです。 これらの座り方は、坐骨ざこつにかかる重心が左右で異なり、骨盤周辺の大腰筋や骨盤底筋、中殿筋などに偏った負担を与えてしまうのです。 よって、長時間バランスを崩した座り方で、骨盤周辺の筋肉と関節にゆがみを作り出してしまうことで骨盤の左右の高さが狂い、脚の長さが変わってしまうのです。 まずは、姿勢を正すことに気を付けることが大切ですね。
骨盤の高さが歪む原因
  • 脚を組んで椅子に座る
  • 横座り
  • ペタンこ座り

など、日ごろの悪い姿勢が、骨盤周辺の筋肉に偏った緊張を作り、骨盤の関節(仙腸関節せんちょうかんせつ)に歪みを作ってしまうことが脚の長さを狂わす。

では、あなたの骨盤は左右のバランスが保たれているでしょうか? チェックしてみましょう。

【骨盤のゆがみチェック】鏡の前で腸骨稜ちょうこつりょうの高さをチェック(足の長さ)

腸骨稜ちょうこつりょうって骨盤のどこの骨?

骨盤最も高い位置にある骨の部位を腸骨稜ちょうこつりょうと言います。 この腸骨稜の左右の高さを確認します。

骨盤の腸骨稜の位置

赤い部分が腸骨稜の位置

骨盤ゆがみチェック方法

チェック方法❶鏡の前で骨盤の腸骨稜ちょうこつりょうの位置を確認

骨盤の腸骨稜の高さをチェック
骨盤の腸骨稜に指を当て、左右の高さをチェック。左右で高さが違うと骨盤にずれがあります。
チェック方法❷仰向けに寝て、左右のかかとの位置をチェック

骨盤の左右バランスで足の長さが違う

まっすぐ力を抜いて仰向けで寝ます。そこでかかとの位置が左右違うと骨盤からバランスが崩れていることが疑われます。

❶【骨盤矯正 ストレッチ体操】骨盤周辺の筋肉や靭帯をほぐす

まずは、固まった骨盤周辺の筋肉をほぐします。

❶-1お尻(大殿筋だいでんきん中殿筋ちゅうでんきん)のストレッチ

お尻(大殿筋だいでんきん、中殿筋ちゅうでんきん)のストレッチ動画

お尻(大殿筋だいでんきん、中殿筋ちゅうでんきん)のストレッチ動画

❷【骨盤矯正 ストレッチ体操】骨盤の腸骨稜の高さを調整して改善する

❷-1左右にひねって骨盤のねじれをリセット

左右にひねって骨盤のねじれをリセットストレッチ

左右にひねって骨盤のねじれをリセットストレッチ

息をゆっくり吐きながら左右10秒ずつ×2セット行いましょう。

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

骨盤のねじれをリセットすることで、素直に次の側筋のストレッチで左右のバランスが整います

❷-2側筋のストレッチ

側筋のストレッチ

側筋のストレッチ

側筋のストレッチ(棒を使わないバージョン)

側筋のストレッチ(棒を使わないバージョン)

腰の位置を動かさず、上体を左右交互に5回倒しながらストレッチをします。

腰が動いてしまうと効果が薄れます。まっすぐ立った位置から腰、骨盤を動かさずに固定して左右に上体を倒しましょう。
北野 院長

この側筋のストレッチで徐々に骨盤の高さがそろってくるはずです。

❸【骨盤矯正 ストレッチ体操】緩んだ骨盤を締める

❸-1仰向けになって、お尻を持ち上げる

仰向けになって、お尻を持ち上げる体操

仰向けになって、お尻を持ち上げる体操

仰向けになって、両膝を立てます。体が直線になるまでお尻を持ち上げます。

腰やお尻に痛みを感じる場合は、無理をせず、上がるところまでで大丈夫です!

❸-2レグールをお持ちの方は、10回の2セット行いましょう。

レグールで左右の骨盤バランスリセット体操

レグールで左右の骨盤バランスリセット体操

レグールに乗って左右に脚を開くエクササイズを10回の2セット行うだけです。

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

レグールを使えば、骨盤周辺のねじれやインナーマッスルの引き締め効果もあります。

【最後に】骨盤のバランスを改善することで立ち姿勢と偏った重心が変わる

左右の骨盤の高さが違う場合は、日ごろの姿勢の悪さが主な原因です。 そのままズレた状態を維持してしまうと、腰痛膝関節症婦人科系(生理痛・生理不順など)側弯症そくわんしょうを発症してしまう恐れがあることを頭に入れておきましょう。 姿勢にはしっかりと気を付けてい頂くことが第一歩です。 また、骨盤が歪んでいるからと諦める必要はありません。 整体に通わなくても、自分で骨盤セルフケアをすることで歪みを改善することができます。 今回紹介したストレッチや体操を、空いた時間を利用して行ってみてください。 きっとバランスのとれたキレイな骨盤で健康的な日々を送ることができると思います。

真理子の骨盤矯正、O脚矯正、産後の骨盤矯正、ヒップアップ方法とは

真理子「悩む」
真理子

あと先生、気になること あるんだけど、相談していい??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

なんでもどうぞ

真理子「悔しい」
真理子

もう私も38歳で年齢的に
体型が変わってきた気がするんです・・・
旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」
「背中丸いよ」
「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・
自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・
どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

真理子年齢と共に体型の崩れ、ぽっこりお腹、O脚、お尻大きい、太ったに悩む

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子「愕然・ショック」
真理子

バレエ式骨盤矯正・・・?


北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうです! 出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子「愕然・ショック」
真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール)を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

レグールを詳しく

LEGOOLレグール おすすめ特集記事
≫ 北野がレグールを開発したストーリー
≫ O脚芸能人がレグールでO脚矯正にチャレンジ検証動画!
≫ パリコレ・ミラノコモデルも使っている美脚レグール!
≫ ちばゆか|千葉由佳【元Ray専属読者モデル】の美脚・ダイエット方法

真理子「感激・うれしい」
真理子

レグール・・・?
自宅で3分!?
しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうですよ。
私と国立大学香川大学で共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールを使った8つの美の連鎖

  1. 骨盤矯正
  2. 骨盤ダイエット
  3. O脚矯正
  4. ヒップアップ
  5. ポッコリお腹を引っ込める
  6. 産後の骨盤底筋トレーニング
  7. 足のむくみ改善
  8. 猫背姿勢を改善

真理子「感激・うれしい」
真理子

こんなに効くの!?

真理子「焦る・困った」
真理子

これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子「感激・うれしい」
真理子

すごい簡単にできるけど、お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子「安心・よかったぁ」
真理子

ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って84%の方が満足 してくれているんだ!

  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」

「産前の体型にすぐに戻った」

「O脚が1カ月で改善した」

「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子「感激・うれしい」
真理子

もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

もちろんありますよ!
レグールパンフレットの下の画像をクリックするとダウンロードできます。

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

詳細は、〖QITANOのレグール公式ページ〗をのぞいて見てください。
それと、Amazonとヤフーショップも直販で出店しています!以下3点の店は安心してご利用頂けます!
私が一つ一つ大切に梱包して皆様のご自宅へお送りしています(※本当です!)

QITANO公式サイトのご案内

真理子「感激・うれしい」
真理子

先生ありがとー!!

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