自分でO脚矯正ならバレエの1番(ターンアウト)が効果的!その方法とは

自分でO脚矯正ならバレエの1番(ターンアウト)が効果的!その方法とは
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Qitano
バレエダンサーって皆さんスタイルいいですよね。
O脚は、ほとんど存在しません。
ポッコリお腹もなく、姿勢も正しく、首筋から背筋までがピンと伸びています。
真理子
確かに!
骨盤も締まり、ヒップもキュット引き締まったスタイルですね。
でもそれって過酷なレッスンをしてるからなんでしょ!
Qitano
いえいえ!
私も疑問に思ったのでバレエダンサー動きに注目してみました!するとわたくし整体師の視点から、ある1つの動きに目がとまりました。
それは1番の基本動作と言われる「ターンアウト」です。

1番の基本動作「Turn out」ターンアウトとは?

バレエのターンアウト 足を左右に広げて立つ

ターンアウトとは簡単に説明すると「股関節を外向きに開くこと」と定義します。
ターンアウトをアンドゥ・オールとも言われ、ただ単純に脚を外へ開くだけではなく、意識してお尻の筋肉を締めて膝の裏を合わせるイメージで行います。

簡単な動作のように見えますが、実は非常に難しく正しい専門家の指導をお勧めします。

Qitano
私も一時期バレエを習っていたのですが、先生から「膝裏を合わせるようにお尻を締める!」何度も注意されました。
すごく難しかったことを覚えています。
真理子
ええ!!??
先生がバレエ習ってたの!
そっちの方が驚き(笑)!!

ターンアウトの方法で、O脚が改善される理由

ターンアウトの外旋運動で使う筋肉

骨盤の周辺の臀部の筋肉

骨盤の周辺の臀部の筋肉

主に使う筋肉は、お尻(臀部:中殿筋、大殿筋、梨状筋、骨盤底筋)です。これらの臀部の筋肉は脚を外旋(足を外へ開く)させる重要な筋肉です。
内側にねじれてしまったO脚はこれらの臀部の筋肉が低下してしまっています。
ターンアウトの動作で臀部の筋肉を締めながら脚を外旋しますので、脚の骨格は外へ外へと誘導され、内側のねじれが解消されていくのです。

またターンアウトは腹直筋も鍛えることとなります。ぽっこりお腹が引き締まってくるでしょう。

ターンアウトでO脚改善のメカニズム

(左)内側へねじれたO脚 (右)正常な脚

(左)内側へねじれたO脚 (右)正常な脚

O脚に歪むメカニズム

O脚に歪むメカニズム

O脚は、骨盤のゆるみから”内側へのねじれ“ が原因です。
O脚形成のメカニズムは、単純に膝が離れた骨格の歪みではありません。
O脚矯正前(下写真の左側)では膝が内側へねじれており、膝の間にすき間があります。
O脚矯正後の写真は膝が正面に向き、両膝間が狭い状態にあります。
O脚は、骨盤がゆるんだ脚の内旋(内側のねじれ)が生じ、O脚形成を作りだしています。

※「O脚の原因」について詳細記事を参照

O脚の原因を知れば、治し方も見えてくる!日本人に1番多い「内ねじれO脚」矯正法

O脚になる4つの原因とは!骨盤周辺の筋肉を鍛えて内側にねじれたO脚を改善!

2018年11月30日

O脚を治す方法は、ターンアウトのように脚を外へ開く動作を繰り返すことで内側へのねじれが解消し、膝が正面に向いたときに自然とO脚形成が矯正されていくのです。
O脚を治そうと無理やり脚を内側へ寄せる人もいますが、それは内側にねじれた状態で寄せようとしていますので、必ず膝や股関節を痛めてしまいます。O脚を治すなら、ターンアウトのような足を開く基本姿勢を保持する練習で、脚の内側のねじれを矯正することをおすすめします。ただし後で述べますが、正しい姿勢でターンアウトを行わなければ、悪影響を与えてしまいます。

自分で行うターンアウト方法はO脚改善の他にもこんな美脚効果がたくさん!

バレエダンサーは、ターンアウトを日頃から繰り返すことで美しいスタイルとしなやかな身体を作り上げています。ターンアウト理論はO脚だけでなく他にもこのようなスタイルアップ効果があります。

自宅で3分「バレエダンサーのO脚矯正法」

自分でO脚矯正なら「バレエ」ストレッチ体操方法2選!1カ月で実感!

2018年11月22日
  • O脚矯正
  • ヒップアップ
  • 骨盤を引き締める
  • 骨盤底筋を引き締める
  • 美しいS字曲線の姿勢矯正
  • 下半身の代謝アップのためむくみ改善
  • ポッコリお腹がへっこむ
  • 身長が伸びる
ターンアウトでスタイルアップ

ターンアウトでスタイルアップ

真理子
よーし!私も帰ってさっそく自分の部屋でやってみよーっと(^^♪
Qitano
おっと、でもちょっと待ってね!

しかし!ちょっと待った!自分で行うターンアウトの注意点と問題点

ターンアウトは、確かにスタイルをよくする効果的な方法と言えますが、少し間違ってしまうとO脚を悪化させたり外反母趾や鎌足になってしまう恐れもあります。

真理子
マジですか!?

それはあぶなかった!

足の裏全体で支えていないと外反母趾に!

ターンアウト姿勢で「親指側に体重がのりすぎてしまい、小指側に体重を乗せていない場合」は気を付けてください。
両足の裏全体で体重を支えることが大切なのですが、ついつい親指側に乗りすぎてしまいます。
親指に重心になりすぎると、親指に負荷がかかり外反母趾※1を発症してしまいます。

ターンアウトのなりがちな重心

ターンアウトのなりがちな重心

外反母趾と同時に、足のアーチ※2も落ちやすくかかとの位置もずれやすくなります。さらに鎌足※3になりやすくもってしまうのです…

鎌足は、小指側が浮いてしまうので、足を動かした際に(バレエのタンジュとか、ロンデジャンとか)内股になりやすくなります。
こうなると、足先と膝の方向がバラバラになってしまい、O脚を悪化させることになります。

ターンアウトを股関節ではなく、足先だけで行ってしまうとこのような問題が生じてきてしまいます。
足先を可動域以上にターンアウトし、お膝をむりやりくっつけようと頑張ると、膝が足先よりも正面を向いてしまいがちです
このような間違ったターンアウトを行ってしまうと、足から脚にかけての捻れに限らず、実はふくらはぎの外側にものすごーく力が入るので、外側に筋肉がついてしまい、見た目O脚のようになってしまうこともあります。
ターンアウトを間違うと危険!
※1.外反母趾とは
足の親指が小指側に変形し、「くの字」になる状態をいいます。 主な原因は、合わない靴です。 特に、ハイヒールによって外反母趾を生じる女性が急増しています。 その他、関節リウマチの合併症としても外反母趾を生じる場合があります。

O脚が原因の外反母趾

O脚が原因の外反母趾

※2.足のアーチとは
足のアーチには、「内側縦アーチ」「外側縦アーチ」「横アーチ」があります。
足のアーチはクッションの役目があり、衝撃を吸収し、体重を分散します。
このアーチが崩れると、痛み、疲れ、タコ、外反母趾などになることがあります。

O脚は足のアーチが下がる

O脚は足のアーチが下がる

※3.鎌足とは
立ったとき、つま先が内側に曲がる足つき。また座ったとき、足首が外の方に出る足つきのことを言います。

O脚の鎌足

O脚の鎌足

 

バレエのターンアウト理論から生まれた自分でターンアウトできるLEGOOL(レグール)

正しい姿勢でターンアウトを行わないと、外反母趾や足のアーチが下がったり、鎌足になってしまう危険リスクがあります。
正しい姿勢で行うためには、バレエ教室に通い、先生の指導の下行うことが大切です。
でも、O脚を治すためだけにバレエ教室に通うのは…と思ってしまいますが、そんな方へお勧めするのが
私Qitano先生が開発したレグールです。
O脚の内側のねじれをレグールで改善させることができます。
バレエ教室に通わなくても、自宅で簡単に美脚にスタイルアップできます!

真理子
レグール気になる!!

もっと詳しく教えてー

レグールなら自分で「正しい姿勢」に導いてくれるから安心!

レグールにのって足を左右に開くだけ!1日たったの3分続けるだけでO脚の根本的な歪みに対して改善アプローチをかけていきます。
レグールに乗れば、ターンアウトで注意して行う姿勢を全てスムーズに誘導してくれます。
だから安心安全に正確なターンアウトでO脚を矯正します。さらにレグールの底に外旋(外に回転)させる負荷があるため効率よく歪みを筋肉で矯正できるのです。
Qitano先生オリジナルの特許技術です。使い方や詳細はこちらをご覧ください。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

(余談話)これだけで全身スタイルアップ骨盤締まる×ヒップアップ×O脚×猫背改善×骨盤ダイエット

真理子
あと先生、 気になること あるんだけど、相談していい??

Qitano
なんでもどうぞ

真理子
もう私も38歳で年齢的に 体型が変わってきた 気がするんです・・・旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」

「背中丸いよ」

「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・でも仕方ない・・・

自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・

どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

Qitano

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子
 バレエ式骨盤矯正・・・⁉

Qitano
そうです!
出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子
でも、バレエ教室に通うってこと??

Qitano
いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

真理子
レグール・・・⁉

自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

Qitano
そうですよ。
私と 国立大学香川大学で共同研究 して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールのうれしい効果

骨盤矯正

骨盤ダイエット

O脚矯正

ヒップアップ

ポッコリお腹を引っ込める

産後の骨盤底筋トレーニング

足のむくみ改善

猫背姿勢を改善

真理子
 こんなに効くの!?

真理子
これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

Qitano
そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子
すごい簡単にできるけど、 お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

Qitano
 姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子
ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

Qitano
 足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。

O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って 84%の方が満足 してくれているんだ!


  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」
「産前の体型にすぐに戻った」
「O脚が1カ月で治った」
「体重が6kg減った」
「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子
もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

Qitano
もちろんあるよ!
ホームページはQitano公式ストアでLEGOOL(レグール)の詳細を書いているから
帰ってゆっくり見るといいよ!

あと楽天とAmazonにも直販で出店してるからね!

レグールの紹介記事も書いてあるから参考になると思うよ。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

よかったら覗いてみてください♪

真理子
先生ありがとー!!

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国立香川大学と共同研究
Qitano北野先生開発の
骨盤&O脚矯正グッズレグールの効果は骨盤を整えO脚を改善しヒップアップ
STYLE UP LEGOOLスタイル アップ レグール®
誰でも簡単にたった3分
スタイルアップができる!

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自分でO脚矯正ならバレエの1番(ターンアウト)が効果的!その方法とは

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きたの均整院 院長 1982年生。順天堂大学スポーツ健康学科卒業後、身体均整法学園入学。2007年「きたの均整院」開院。2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。 ツボや経絡に代表される東洋医学の活用法と、西洋医学の神経系の分布に基づいた運動学、オステオパシーの手技を取得し、ボディーデザイナーの称号を得る。また現在注目のオスモティックセラピーを独自で開発し、パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリートからの支持を得ている。 骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。