O脚矯正で内転筋を鍛えても治らない!実はお尻を締めるとピタッと膝が合う!

「内転筋を鍛えてO脚が治る」一昔前の古い考えはやめて!O脚矯正はお尻を鍛えろ!
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O脚で悩んでいる方はネットで治し方を検索したことがあると思います。
調べるとO脚は「内転筋を鍛えろ」「内腿の筋トレ」「足を縛って寄せる」という手法でO脚を矯正する情報が流れていました。

私もO脚だったので試しに内転筋を鍛えていたのですが、まったく変わりません。
脚を内側に寄せて立てってみても、力を抜くとまた元通りのO脚です。
この内転筋を鍛えるトレーニングで本当にO脚って治るのでしょうか?
その疑問に迫ってみたいと思います。

内転筋を鍛えたらO脚って本当に治るのか?

内転筋の役割

内転筋群のイラスト図

内転筋群のイラスト図

内転筋とは「恥骨筋ちこつきん」「大内転筋だいないてんきん」「長内転筋ちょうないてんきん」「短内転筋たんないてんきん」「薄筋はっきん」といった太ももにある小さな筋肉群の総称のことです。
主な働きは骨盤の固定や姿勢の維持、安定した歩行などで、私達の日常生活において使用頻度の高い、人体に欠かせない筋肉です。

内転筋でO脚は治らない

内転筋のトレーニング方法

内転筋群の役割とは
内転筋群は、その名の通り『股関節の内転動作』に強く貢献しています。また、その他にも

股関節の内旋:ひざを内側に向ける動き
股関節の伸展:足を体よりも後ろに下げる動き
に影響を及ぼしています。内旋と伸展については、内転筋群の中でも大内転筋が中核を担っています。
内転と名前は付いていますが、股関節の動きに強く影響している筋肉です。

O脚のメカニズム

O脚のメカニズムは、単純にひざが離れた骨格の歪みではありません。
O脚は、骨盤こつばん周辺の筋肉がゆるんだ脚の内旋(内側のねじれ)が生じ、O脚形成を作りだしているのです。
O脚の人の脚を見るとひざのお皿が内側に向いています。

O脚は内側へのねじれいる状態で膝が離れる

O脚は内側へのねじれいる状態で膝が離れる

内転筋のエクササイズではO脚は治らない!!さらに悪化する可能性大!

内転筋の運動は、股関節の内転・内旋動作に貢献する筋肉ですから、内側にねじるトレーニングとなります。
何度も言いますが、O脚は内側にねじれ状態です。
ここで内転筋トレーニングをしてしまうと、さらに内側へねじってしまい内旋の歪みが強くなる恐れがあるのです。
よってO脚が悪化する可能性があるのです。

O脚矯正に必要なのは、内転・内旋の動きとは逆の外旋なのです!

内転筋ではなく、外旋筋を鍛えるべし!

外旋筋とは

外旋筋とは、大殿筋だいでんきん中殿筋ちゅうでんきん骨盤底筋こつばんていきん梨状筋りじょうきんといった股関節を外旋させる働きを持つ筋肉群の総称のことです。
もっとわかりやすく説明すると、足(脚)を股関節を軸に外へ回すときに使う筋肉です。
筋肉主にお尻の筋肉の大半は外旋筋と考えていいと思います。

外旋筋群のイラスト図

外旋筋群(お尻の筋肉)のイラスト図

外旋筋のエクササイズでO脚の内側のねじれが解消してまっすぐ伸びる

O脚は内側にねじれた状態と説明してきました。
O脚矯正は内旋・内転筋を鍛えるのではなく、逆の外旋筋を鍛えることが大切です。

外旋筋が発達することで、O脚の内側のねじれが解消してまっすぐ伸びることになるのです。
内側のねじれがなくなり、ひざが正面に向くようになると自然と両膝の隙間はなくなりO脚が解消されていくのです。

では、具体的に外旋筋を鍛えるにはどのようなトレーニング、体操があるのかご紹介したいと思います。

外旋筋トレーニング動画

外旋筋トレーニング動画

外旋筋を鍛えるには、バレエのターンアウトエクサイズが最適

以前、「O脚矯正編ターンアウトで外旋を鍛える方法」の記事を紹介しています。
こちらの記事を見ると外旋筋トレーニングでO脚矯正法が分かると思います。

自宅で3分「バレエダンサーのO脚矯正法」

自分でO脚矯正なら「バレエ」ストレッチ体操方法2選!1カ月で実感!

2018年11月22日

LEGOOL(レグール)を使えば、さらに外旋筋を効果的なターンアウトが実現!

レグールはQitanoが開発した健康器具です。
バレエのターンアウト理論を基に開発し、短期間で効果的なO脚矯正を実現することができます。
さらにこのレグールを使うことにより、さらなるスタイルアップ効果6つのメリットがあります。
ぜひこちらの記事をご覧ください。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

O脚矯正のお悩みQ&A

40代 女性
O脚を治そうと「内もも」ばかり鍛えてましたが、逆だったんですね!
Qitano
そうですね。O脚はお尻の筋肉を鍛えるのが正しい矯正法です。
お尻といってもスクワットで鍛えるのではなく、外旋させながらお尻を鍛えることが大切です。
バレエのターンアウトのような足を外へねじる運動です。

10代 女性
外旋して、がに股になりませんか?
Qitano
O脚を治そうとお考えの方には、有効です。
ただO脚が外旋運動で治ったにも関わらず、継続してし過ぎてしまうと次は足が外に開きすぎてしまいます。
膝頭ひざがしらひざのお皿)が正面に向いた状態でひざの隙間がなくなったら、外旋運動は控えましょう。

50代 女性
50代ですが、これからレグールを使って外旋トレーニングをしようと思いますが、大丈夫ですか?
Qitano
もちろん大丈夫です。年齢は関係ありません。外旋運動はO脚だけでなく女性にうれしいスタイルアップ効果がたくさんあります。骨盤引き締め、ヒップアップ、ポッコリお腹改善、脚のむくみ改善、尿モレ改善に繋がる運動です。とてもおすすめしております。
ただ、ひざや腰に痛みがあれば様子を見てください。

O脚矯正で内転筋を鍛えても治らない!実はお尻を締めるとピタッと膝が合う!のまとめ

内旋、内転、外旋と「ちょっとややこしいなぁ」と思われた方もいらっしゃると思います。
簡単にいうと、「O脚は内ももじゃなくて、お尻の穴を締めて治す」ということです。

Q&Aでも説明しましたが、お尻を鍛えるといってもスクワットではダメです。
確かにフルスクワットはお尻の大殿筋などを鍛えるのに効果的ですが、外旋運動ではありません。

お尻に穴を締めながら大殿筋(お尻の筋肉)を鍛えることが大切です。

 

(余談話)これだけで全身スタイルアップ骨盤締まる×ヒップアップ×O脚×猫背改善×骨盤ダイエット

真理子
あと先生、 気になること あるんだけど、相談していい??

Qitano
なんでもどうぞ

真理子
もう私も38歳で年齢的に 体型が変わってきた 気がするんです・・・旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」

「背中丸いよ」

「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・でも仕方ない・・・

自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・

どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

Qitano

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子
 バレエ式骨盤矯正・・・⁉

Qitano
そうです!
出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子
でも、バレエ教室に通うってこと??

Qitano
いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

真理子
レグール・・・⁉

自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

Qitano
そうですよ。
私と 国立大学香川大学で共同研究 して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールのうれしい効果

骨盤矯正

骨盤ダイエット

O脚矯正

ヒップアップ

ポッコリお腹を引っ込める

産後の骨盤底筋トレーニング

足のむくみ改善

猫背姿勢を改善

真理子
 こんなに効くの!?

真理子
これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

Qitano
そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子
すごい簡単にできるけど、 お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

Qitano
 姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子
ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

Qitano
 足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。

O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って 84%の方が満足 してくれているんだ!


  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」
「産前の体型にすぐに戻った」
「O脚が1カ月で治った」
「体重が6kg減った」
「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子
もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

Qitano
もちろんあるよ!
ホームページはQitano公式ストアでLEGOOL(レグール)の詳細を書いているから
帰ってゆっくり見るといいよ!

あと楽天とAmazonにも直販で出店してるからね!

レグールの紹介記事も書いてあるから参考になると思うよ。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

よかったら覗いてみてください♪

真理子
先生ありがとー!!

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国立香川大学と共同研究
Qitano北野先生開発の
骨盤&O脚矯正グッズレグールの効果は骨盤を整えO脚を改善しヒップアップ
STYLE UP LEGOOLスタイル アップ レグール®
誰でも簡単にたった3分
スタイルアップができる!

amazon公式 Rakuten公式
「内転筋を鍛えてO脚が治る」一昔前の古い考えはやめて!O脚矯正はお尻を鍛えろ!

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ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 1982年生。順天堂大学スポーツ健康学科卒業後、身体均整法学園入学。2007年「きたの均整院」開院。2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。 ツボや経絡に代表される東洋医学の活用法と、西洋医学の神経系の分布に基づいた運動学、オステオパシーの手技を取得し、ボディーデザイナーの称号を得る。また現在注目のオスモティックセラピーを独自で開発し、パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリートからの支持を得ている。 骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。