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レグールって何? 
LEGOOL(レグール)とは、北野が開発した魔法のシューズ。骨盤矯正ダイエット・ヒップアップ・O脚矯正・ポッコリお腹解消・尿モレ改善など骨盤の骨格から美しくバランスを整えます。

股関節が硬い原因を知ることで柔軟性UP!時短30秒「股パカストレッチ」3選!

股関節が硬い原因を知ることで柔軟性UP!時短30秒「股パカストレッチ」3選!

この記事を書いた人

北野 優旗

自力整体ストレッチアドバイザー 北野 優旗きたの ゆうき

順天堂大学スポーツ健康学科卒業/保健体育教師免許取得/身体均整法学園卒業/2007年「きたの均整院」開院/2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリート・実業団マラソン選手などの身体ケアも行っています。なんでもお気軽にご相談ください。

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真理子
こんにちは、真理子まりこです。
真理子

この前、友達のインスタを見ててビックリ!?
自宅でストレッチしてる画像をアップしてたんだけど、股関節パカー開いて、股関節ぐにゃ~ですよ!
そりゃスタイルもいいですよ!

インスタで股関節柔らかい自慢の友達

インスタで股関節柔らかい自慢の友達

私の股関節はどうしてこうも硬いの!!!!

股関節が硬い人

ガガガ!股関節硬すぎてヨガどころじゃない

毎日ちょこちょこストレッチはしてますよ。
(実はたまにだけど・・・・)

ぜんぜん柔らかくならない。硬いまま!!
なんとか股関節を 簡単に!短期間で!柔らかくならないかなって!

股関節が硬い原因も改善する方法もわからないので・・・

困ったときのかかりつけの整体院北野きたの先生”に相談したところ、さすが整体の先生です。
股関節が硬い原因と股関節を柔らかくするセルフケアストレッチを教えてくれたんです。

今回は、「 股関節が硬い原因を知り時短30秒で「脚の外旋ストレッチ」柔軟性アップ!」をお伝えします。

こんな方におすすめ
  • いくら股関節のストレッチをしても柔らかくならない人
  • 骨盤が開きっぱなしの人
  • 下半身デブを改善したい人
  • O脚、X脚で悩んでいる人
  • ぽっこりお腹、お尻の垂れ下がり等体型が崩れてきた
  • 腰痛がある
  • 生理痛がある
  • ストレッチをしていても、一向に柔らかくならない
  • スポーツをしていて、良くケガをする

この記事をきっかけに、あなたの硬い股関節が柔らかくなることを願っています。

さっそく動画を見る
「股フリフリ体操」股関節の内旋外旋を柔らかくするストレッチ体操のやり方

「股フリフリ体操」

真理子と北野 先生真理子まりこ(38)
きたの均整院に通う患者さん
北野 先生のストレッチ体操北野 優旗きたの ゆうき 先生
きたの均整院の院長(元陸上競技アスリート)

股関節が硬いとは?股関節が硬くなる原因は?

真理子
わたしみたいにどうして股関節って硬くなるの?
生活の中で何か原因があるのかな?
Qitano
日常の中で股関節は体重を支え、立つ、歩行などの移動をする場面で使用する重要な部分です。
簡単に股関節が硬くなる原因について説明しますね!
股関節のストレッチの仕方が分からない

股関節のストレッチの仕方が分からない

股関節は、太ももの上の端にある丸い骨頭が骨盤のくぼみにはまり込むようになって関節を形成しており、周囲の筋肉によって前後左右、また回旋したりします。
股関節が不調であると、歩行中や立っている時に痛みを感じることも出てきて、日常生活が大変になります。
足を自在に動かせるのは、股関節のおかげといっても過言ではないくらい大切な部位です。

重要な役割を担っている股関節ですが、日ごろからストレッチなどを行う必要があります。
でないと柔軟性を失い、硬くなっていくのです。
股関節が硬さは、あぐらをかいた時に足が床につかずに浮きあがってしまう、また、両手で両膝を押し下げようとした際に、足が力みすぎて曲がらないなどで判断できます。
股関節の硬さをチェックする方法は以前のこちらの記事で紹介しています。

股関節が柔らかい人は「骨盤美人」開脚の柔軟性を高めるメリットとストレッチ方法8選

股関節が柔らかい人は「骨盤美人」開脚の柔軟性を高めるメリットとストレッチ方法8選

2019年5月16日
他にも、開脚や前屈や片足で立つポーズがとりづらい人は、身体が硬いと言えるでしょう。
普段からストレッチやスポーツを行っている人はよいですが、どちらとも縁のない人は股関節が硬い可能性があります。
真理子
わたし、あぐらがすごい苦手!
やっぱり股関節が原因だったんだ!!

股関節の柔軟性は人それぞれですが、様々な要因で硬くなることがあります。
まず挙げられるのが、 筋肉の凝り です。

骨盤の周辺の臀部の筋肉

骨盤の周辺の臀部の筋肉

股関節は、ふくらはぎやお尻の筋肉、大腿の裏側や背中の筋肉などの複数の筋肉が関わっています。
その複数ある筋肉の内、一つでも硬いと股関節が硬くなってしまいます。
例えば、長時間パソコンとにらめっこするデスクワークなど同じ姿勢で過ごすことが多い人は、股関節に関わってくる筋肉が強張り、股関節の可動域が狭まり、股関節が硬くなります。
また、大腿を外転させたり内転させたりする筋肉が収縮しにくくなります。
筋肉が緩みにくいと、前後左右に足を開く際に、痛みを伴ったり開きにくくなるのです。

股関節の外転、内転、伸展、屈曲の動き

股関節の外転、内転、伸展、屈曲の動き

そして、加齢も股関節の硬さに影響します。
若い人にも硬い人は多くいますが、やはり年を取ると血管が硬化したり筋肉が硬くなったりすることで、 関節の軟骨のクッション部分がすり減り、身体の柔らかさが失われます。
また、日ごろの姿勢も影響します。
悪い姿勢は骨盤を歪めますから、骨格のバランスを悪化させ股関節を硬くします。
さらに、骨格も影響している場合もあります。

日頃の猫背姿勢

日頃の猫背姿勢

真理子
姿勢も悪いってよく言われます…
骨格のバランスも崩してるのかぁ・・・(-_-;)

骨格が影響している人は、ストレッチや運動を繰り返し行っても変化がありません。
脱臼など痛みの感じるものもありますが、なかなか症状を感じにくい場合もありますから、ストレッチを継続しても効果のない場合は、接骨医院や整形外科に行くことをおすすめします。

股関節の硬さをそのまま放置していると、危険な6つのデメリット

私たちは、よく簡単に身体が硬いと言いますが、具体的に身体のどの部分が硬いのか認識している人は少ないと思います。
特に股関節の硬さは、自分ではなかなか硬いと判断しにくいです。
ですから、股関節の硬さを放置し、知らず知らずのうちにますます股関節を硬くしていることは多いと思います。
ですから、股関節が硬い時にどのような悪影響を及ぼすのか知る必要があるでるでしょう。
股関節は、上半身と下半身をつなぐ大切な部分です。

真理子
じゃあ、股関節が硬いまま放置しているとどんなことが起こるの??
Qitano
股関節が硬くなると、身体の柔軟性が低下するので可動域が狭まりますから、 ダイエットや美容面に悪い影響を与える可能性 があります。
その股関節の硬さが及ぼす体への6つのデメリットをご紹介します。

デメリット①  股関節の血行不良

股関節の硬さは血行不良を引きおこします。
女性にとって下半身の血行不良は、生理痛をひどくする原因になります。

デメリット②  リンパの流れの悪化

股関節が硬くなることで、リンパの流れが悪くなります。
リンパの流れが悪化すると、身体の老廃物が蓄積され排便が滞り、便秘に悩まされることになります。
また、足のむくみをひきおこし、冷え性を生じやすくなります。

デメリット③  骨盤の歪み

股関節の硬さは骨盤の歪みを引きおこします。
比例するように骨盤の周りの筋肉まで硬くなるからです。
骨盤の歪みは猫背などの姿勢を悪くさせます。
また、身体につく脂肪や筋肉に偏りができ、脂肪が付きやすい身体になるので、痩せにくく太りやすくなります。

デメリット④  ケガをしやすい

股関節の硬さは柔軟性を失うことから、ケガをしやすくなります。
硬くなった筋肉の周りが緊張化すると、肉離れや脱臼などのケガを引きおこすのです。
また、骨盤の周りの筋肉が動きにくくなることから、腰痛を起こしやすくなります。

デメリット⑤  疲れやすい

股関節の硬さは疲労感にもつながります。
代謝が悪く太りやすい身体になると、少し動くだけでも疲労感を感じるようになります。

デメリット⑥  O脚やX脚など脚の形が悪くなる

股関節の内側の筋肉が硬くなると、膝同士がくっつかないO脚や、足の形がⅩの形になるX脚になるという、誤った歩き方の癖が付きやすくなります。
骨盤の歪みや均等に筋肉が付かないので、足に負担のかかる歩き方になってしまうのです。
股関節や膝の痛みを生じる原因にもなります。

脚の付け根の股関節の痛みの原因と自分で改善するストレッチ体操方法

脚の付け根の股関節の痛みを改善するストレッチ体操方法2選!

2018年12月15日

このように、股関節の硬さは身体に悪い影響ばかり与えます。
ですから普段から、身体の筋肉を伸ばすような股関節を柔らかくするストレッチを取り入れることを意識するとよいでしょう。

硬い股関節を時短30秒ストレッチ2選!股をぐにゃ~っと柔らかくしてスタイルアップ

できるだけ毎日継続することが硬い股関節を柔らかくする効果を引き出します。
そのために 誰でも簡単に 骨盤の関節をほぐすことができるストレッチをご紹介します。

一日30秒行うだけで、股関節の可動域が広がります。時間にも余裕があり、もっと早く柔らかくなりたいと思う人は時間をかけてもOKです!

しかも、スタイルアップや腰痛、便秘などにも役立つストレッチです!
ぜひお試しください。

❶「股フリフリ体操」股関節の内旋外旋を柔らかくするストレッチ体操のやり方

「股フリフリ体操」股関節の内旋外旋を柔らかくするストレッチ体操のやり方

「股フリフリ体操」股関節の内旋外旋を柔らかくするストレッチ体操のやり方

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 脚を左右に開くところまで開いて、膝はできる限り伸ばします。
方法
  1. 股関節(脚の付け根)の根元から回転するように、内側、外側にリズミカルにねじります。
回数 10回×2セット(内側外側で1回とする)
ポイント 膝が曲がりすぎないように極力伸ばして行うのがポイントです。
もし座る姿勢が辛い場合は仰向けに寝て足を開いて、同様に「股関節回旋ほぐし」をおこなってもOKです。
膝だけで回さないように気をつけましょう!
腸腰筋イラスト図

腸腰筋ちょうようきんイラスト図

効果
この「股関節フリフリ体操」では、股関節のインナーマッスルをほぐすことができます。
腸腰筋ちょうようきんをはじめ、大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきん、小殿筋、中殿筋など股関節周辺を柔らかくするエクササイズとして効果的です。
また、この「股関節フリフリ体操」は座ったり、寝た体勢でも行えるため股関節に大きな負担を与えません。

体の重みが負担になりませんので、軟骨が擦り減る心配もなく行えるエクササイズです。

❷「大腿筋膜張筋ほぐし」股関節の可動域を速攻で高めるストレッチ体操のやり方

「大腿筋膜張筋ほぐし」股関節の可動性アップに効くストレッチ体操のやり方

「大腿筋膜張筋ほぐし」股関節の可動性アップに効くストレッチ体操のやり方

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 股関節が特に硬いと感じる側の脚を曲げて、陸上競技のハードルをジャンプするときの姿勢を作ります。
方法
  1. 手の平を使って大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんをグリグリとほぐします。
回数 30秒ほどほぐし、反対も同様に行いましょう。
ポイント 痛気持ちい程度の強さでほぐしましょう。
このハードルの姿勢が取れない人は、股関節が非常に硬いと認識した方がいいでしょう。
股関節の柔軟性を高め柔らかい関節をつくることができます。
大転子と大腿筋膜張筋が引っかかってポキポキ鳴るのを改善するストレッチ体操

大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんのイラスト図

効果
大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんをほぐすことで、股関節柔らかくする効果があります。
しっかりとほぐして大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんの毛細血管まで血を流していきましょう。

股関節の奥まで血流をほぐすことで、これまで頑張ってストレッチしても柔らかくならなかったのが、短期間で柔らかくすることができます。

この「大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんほぐしストレッチ体操」を毎日継続すると徐々にこのハードル姿勢が楽に行えるようになります。
毎日お風呂から出たタイミングなどのカラダが温まった状態で行うと良いでしょう。

ストレッチ体操のやり方

時短で硬い股関節を柔らかくするおすすめのグッズ紹介!

デスクワーク中やテレビを見ている時など、「こんなちょっとした時間に骨盤矯正や股関節ケアができたらな」と思うことはないでしょうか。

ちょっとした時間だけで骨盤・股関節ケアができるグッズなどがあれば便利だと思いませんか?

そこで今回は、私が開発した股関節をバレリーナのように柔らかくできるお勧めのグッズをご紹介したいと思います。

➌簡単!速攻!股関節を柔らかくし・骨盤矯正の効果を高めるLEGOOL(レグール)

LEGOOL(レグール)のターンアウトを使うと、より簡単で短期間で股関節の柔軟・骨盤矯正

LEGOOL(レグール)で簡単に効果アップの股関節・骨盤エクササイズ

O脚矯正レグールを使って外旋筋トレーニング

レグールを使って股関節の柔軟性を高め、骨盤を引き締めるトレーニング

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. レグールを肩幅間隔に置き、その上に立ちます。
方法
  1. 膝を伸ばしたまま、レグールに乗った足を左右に開きます。
  2. 開くところで1秒ほど止めて、力を抜いて元の状態に揃えます。
回数 10回×2セット
ポイント わずか3分もかからず、骨盤や股関節のインナーマッスル(骨盤底筋こつばんていきん)臀部の筋肉群にアプローチ することができます。
レグールに乗れば 誰でも簡単に スムーズにバレエのターンアウトエクササイズが可能となり、骨盤周辺を強化をすることができます。
中殿筋のストレッチ体操

中殿筋のイラスト図

効果
回転軸がかかとではなく土踏まずになるため、正しい外旋運動ができます。膝や股関節を痛める心配もなく、乗ればだれでも簡単に骨盤周辺の大殿筋だいでんきん中殿筋ちゅうでんきん骨盤底筋こつばんていきん梨状筋りじょうきんといった外旋筋がいせんきんを鍛えることでき股関節の柔軟性と筋力アップ効果があります。
またその他にも多くのメリットがあります。

レグールは当ブログ執筆者の北野が開発した健康器具です。
バレエのターンアウト理論を基に開発し、短期間で効果的な股関節調整・骨盤矯正を実現することができます。
さらにこのレグールを使うことにより、さらなるスタイルアップ効果6つのメリットがあります。
ぜひこちらの記事をご覧ください。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

股関節を柔らかくするストレッチ体操のお悩みQ&A

40代 女性
どのくらい続けると股関節の柔軟性の効果を感じますか?
北野 院長
毎日継続して行って頂くことが一番大切です。
毎日行ったとして、2週間ほどで股関節の広がる角度が大きくなったと実感して頂けると思います。
さらに、骨盤は安定し、スタイルアップが期待されてきます。

30代 女性
レグールを使うとより短期間で股関節ケアができるということですか?
北野 院長
レグールを使うことで、股関節の可動域を広げることができます。
レグール特許技術のスプリングの効力が働き、最短で股関節のケアと筋力アップを実現します。

ふだんの生活で外旋内旋運動を行うことはできません。
骨盤や股関節が硬くなってしまいます。そこでレグールを使うことにより股関節のインナーマッスルを鍛え血行促進を促します。
レグールを使うと初めての驚かれる方が多いです。

骨盤が硬い原因と柔らかくする30秒ストレッチ5選!骨盤開閉の柔軟性アップ!

骨盤が硬い原因と柔らかくする30秒ストレッチ5選!骨盤開閉の柔軟性アップ!

2019年3月22日

50代 男性
男でも柔らかくすることはできますか?
北野 院長
もちろん男性でも女性でも関係なく股関節は柔らかくなります。
股関節に限らず、すべての筋肉や関節は性別に関係なく柔軟性を取り戻すことはできます。

性別には関係ありませんが、個人差で柔軟性のある体質はあります。
しかし、毎日の継続で必ず体は柔らかく変化していきます。健康的な体を作ることができます。
ぜひお試しください。

まとめ

股関節の硬さは身体に悪い影響ばかり与えます。
股関節が硬いデメリットは以下の様に6つあげられます。

股関節が硬い6つのデメリット
  1. 股関節の血行不良
  2. リンパの流れの悪化
  3. 骨盤の歪み
  4. ケガをしやすい
  5. 疲れやすい
  6. O脚やX脚など脚の形が悪くなる

ですから普段から、身体の筋肉を伸ばすような股関節を柔らかくするストレッチを取り入れることを意識するとよいでしょう。

日頃の姿勢が悪く感じる方、疲れやすい、身体が歪んでいると感じる場合は股関節が硬いに原因があります。
今回ご紹介した股関節ストレッチはとても効果的です。

一日30秒行うだけで、股関節の可動域が広がります。
とても簡単な股関節を柔らかくするストレッチを厳選しております。

しかも、スタイルアップや腰痛、便秘などにも役立つストレッチです!
ぜひお試しください。

(余談話)これだけで全身スタイルアップ骨盤締まる×ヒップアップ×O脚×猫背改善×骨盤ダイエット

真理子
あと先生、 気になること あるんだけど、相談していい??

北野 院長
なんでもどうぞ

真理子
もう私も38歳で年齢的に 体型が変わってきた 気がするんです・・・旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」

「背中丸いよ」

「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・でも仕方ない・・・

自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・

どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

北野 院長

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子
 バレエ式骨盤矯正・・・⁉

北野 院長
そうです!
出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子
でも、バレエ教室に通うってこと??

北野 院長
いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

真理子
レグール・・・⁉

自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

北野 院長
そうですよ。
私と 国立大学香川大学で共同研究 して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールのうれしい効果

骨盤矯正

骨盤ダイエット

O脚矯正

ヒップアップ

ポッコリお腹を引っ込める

産後の骨盤底筋トレーニング

足のむくみ改善

猫背姿勢を改善

真理子
 こんなに効くの!?

真理子
これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

北野 院長
そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子
すごい簡単にできるけど、 お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

北野 院長
 姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子
ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

北野 院長
 足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。

O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って 84%の方が満足 してくれているんだ!


  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」
「産前の体型にすぐに戻った」
「O脚が1カ月で治った」
「体重が6kg減った」
「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子
もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

北野 院長
もちろんあるよ!
ホームページはQitano公式ストアでLEGOOL(レグール)の詳細を書いているから
帰ってゆっくり見るといいよ!

あと楽天とAmazonにも直販で出店してるからね!

レグールの紹介記事も書いてあるから参考になると思うよ。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

よかったら覗いてみてください♪

真理子
先生ありがとー!!

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国立香川大学と共同研究
Qitano北野先生開発の
骨盤&O脚矯正グッズレグールの効果は骨盤を整えO脚を改善しヒップアップ
STYLE UP LEGOOLスタイル アップ レグール®

LEGOOL(レグール)開発者北野氏

「私が開発しました」たった3分乗るだけで骨盤・お尻・脚が引き締まる魔法シューズです。


amazonでも販売中

股関節が硬い原因を知ることで柔軟性UP!時短30秒「股パカストレッチ」3選!

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ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 1982年生。順天堂大学スポーツ健康学科卒業後、身体均整法学園入学。2007年「きたの均整院」開院。2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。 ツボや経絡に代表される東洋医学の活用法と、西洋医学の神経系の分布に基づいた運動学、オステオパシーの手技を取得し、ボディーデザイナーの称号を得る。また現在注目のオスモティックセラピーを独自で開発し、パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリートからの支持を得ている。 骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。