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股関節がポキポキ鳴る原因と改善法ストレッチ7選「股フリフリ体操」で解消

真理子「OK!わかった」
真理子

こんにちは、真理子まりこです。

真理子「悩む」
真理子

はぁぁ・・・(*´Д`)

あっ。いきなりため息ついごめんなさい。

最近、 股関節の調子が悪いみたいでポキポキ鳴る んです。

ストレッチをする時や歩き出す時などに
股関節の音が鳴っちゃいます。

股関節を回したり、曲げるとたまにゴキゴキ鳴ることも・・・((+_+))

それってもしかして…
軟骨同士や骨同士がぶつかり合って鳴っている音なのか、それとも引っかかっているのか…

不安でしかたありません。
股関節を動かすとポキっと音が鳴るのは、どうしてでしょう?

あなたも私みたい股関節の違和感で悩んでいませんか?

股関節のストレッチの仕方が分からない

股関節のストレッチの仕方が分からない

真理子「悩む」
真理子

動かしたときに股関節のクリック音を解消したいので、かかりつけの整体院北野きたの先生”に相談したところ自分でできるストレッチを教えてくれたんです。

今回は、「 股関節がポキポキ鳴るのを改善するストレッチ体操4選!股フリフリ体操で音が消える! 」をお伝えします。

こんな方におすすめのストレッチ体操
  • 股関節を動かすと、ポキッ コツン ゴリゴリ といった音がする。
  • 痛みはないけど股関節がガクガク外れるような感覚がある。
  • 曲げ伸ばしに股関節に違和感がある。
  • 足を動かすと、お尻や鼠径部そけいぶ(足の付け根)が痛い。
  • 股関節の可動域が狭い。大きく動かすと痛い。

この記事をきっかけに、あなたの股関節がスムーズに動くことを願います。

さっそく動画を見る
股関節ポキポキ鳴る①痛みの原因を改善するストレッチ体操

股関節のストレッチ体操

北野先生のストレッチ体操
北野 優旗

少し長いですけど、きっと身体のメンテナンスケアに役立ちますので、じっくり読んで一つ一つストレッチエクササイズを試してみてください!

目次

今回の登場人物

真理子と北野 先生真理子まりこ(38)
きたの均整院に通う患者さん
北野 先生のストレッチ体操北野 優旗きたの ゆうき 先生
きたの均整院の院長

股関節のポキポキと音がする”考えられる6つの原因”とは?

真理子「悩む」
真理子

先生ぇ~💦

脚の付け根に痛みじゃないけど、違和感があって

股関節から音が鳴るんですけど・・・
どうしてですか?

北野 先生のストレッチ体操
北野 院長

股関節から音が鳴る原因はいくつかあるんですけど

心当たりはないかな??

股関節が鳴る原因
  1. 筋肉の使い過ぎ
  2. 身体の左右のバランスが保たれず、骨盤または股関節が歪んでいる
  3. 股関節の使い過ぎ
  4. 筋力の低下
  5. 股関節の変形
  6. 姿勢の悪さ

内臓の受け皿である骨盤は、歩く、走るの二足歩行を支える動作だけではなく、立つ、座るの身体の台座の動作に重要な役割をします。
また、女性にとって骨盤は妊娠、出産の際に大きく影響します。
このように大切な役割をする骨盤ですが、骨盤または、股関節の辺りからポキポキ・パキパキという音が聞こえてくることがあります。
これは弾発股だんぱつこといわれ、そのまま放っておくと痛みを引きおこすことがあります。
ではなぜ股関節がポキポキ鳴ってしまう現象は起こるのでしょう。

原因その1 筋肉の使い過ぎ
股関節の横辺りを手で触れると、少し出っ張った骨である大転子があります。
この大転子と筋肉と腱の間に動きをよくするための滑液包があるのですが、運動などで筋肉を使い過ぎると滑液包に摩擦が加わり炎症がおこすことがあります。ここに筋肉や腱が引っかかると、股関節の靭帯をはじいて音が生じます。
原因その2 身体の左右のバランスが保たれず、骨盤または股関節が歪んでいる
骨盤や股関節は、悪姿勢や悪い癖、または生活習慣などで歪みます。
骨盤や股関節が歪むと、身体の左右のバランスは保たれず、筋肉が固まり靭帯や腱が引っかかることで音が鳴る現象がおこりやすくなります。
原因その3 股関節の使い過ぎ
ストレッチやウォーキングやジョギングなど股関節を動かす運動は身体によいとされ、多くの人が実践しています。
ですが、可能な範囲を超え無理をし股関節を使い過ぎると、腸腰筋や股関節の靭帯を硬くしてしまいポキポキとした鈍い音が鳴るようになります。
原因その4 筋力の低下
運動不足が続くと股関節の筋力が衰えます。
すると、股関節がバランスが崩れ、左右の脚の長さまで違う歪みを引きおこします。
過度な運動はよくありませんが、運動のしなさすぎもよくありません。
左右の脚の長さが違う場合は、こちらの記事を参考にして下さい。
原因その5 股関節の変形
変形性股関節症へんけいせいこかんせつしょうといって、股関節の大腿骨頭が変形してしまうと、変形した部分に筋肉や腱が引っかかりやすくなるので、弾発現象をおこしやすくなります。
変形してしまうと自然治癒は難しいので、病院で治療しなければなりません。
原因その6 姿勢の悪さ
股関節は体重を支えながら動いていますから、筋肉が硬くなり股関節に負担が増えます。
真理子「愕然・ショック」
真理子

仕事中は足を組んだで

家では横座りやぺたんこ座りの姿勢でくつろいでるきがする!!!!!

北野先生のストレッチ体操
北野 優旗

姿勢が悪いと、股関節や骨盤にかたよった大きな負担がかかりますからね!
姿勢を気を付けるのは大事なポイントですね!

北野 先生のストレッチ体操
北野 院長

股関節にいいストレッチがありますよ!

以前、真理子さんと同じように痛みはないけど違和感がある股関節がポキポキ鳴って困っていたお客さんがいたから紹介したストレッチがありますよ!

名付けて「 股関節すっきり改善ストレッチ体操! 」 

股関節すっきり改善ストレッチ体操とは、読んで字のごとく股関節や骨盤のバランスを調整するストレッチ方法のことです。

普段、何気なく座っているのですが、気が付くと猫背になっていたり、脚を組んでいたりと、正しい姿勢で座り続けることはなかなか困難なことに気付きます。

しかし、この悪い姿勢こそ、実は骨盤を歪ませたり、股関節をねじらせてずらしてしまうきっかけとなっているのです。

脚を組むは骨盤歪み、股関節、O脚の原因

脚を組む

横座りは骨盤歪み、股関節、O脚の原因

横座り

ペタンこ座りは骨盤歪み、股関節、O脚の原因

ペタンこ座り

脚を組むことで、骨盤の歪みが生じてしまいます。今度は脚を組まないと長く座っていることができなくなります。

また床に座っているときの姿勢も大切です。

横ず座りやぺたんこ座りをしていると、股関節をねじっている状態です。

股関節をねじらせた状態を続けていると股関節のはまりが悪くなり立ち上がろうとする瞬間に脚の付け根の股関節から音が鳴るのです。

このようなことから、正しい座り方を意識することはとても大切だと言えます。

股関節すっきり改善ストレッチ体操では正しい座り方を行うことができます。
さらに、一日の中で割と多い〝座っている時間〟を股関節改善のストレッチにあてることで、効率よくクリック音を解消する効果を得ることができます。

股関節から音が鳴るメカニズムを知っておこう!

骨盤や股関節からポキポキ・パキパキ鳴る音は、股関節周辺にある靭帯や腱が鳴っている音です。
上記に述べたような原因で骨に引っかかって弾かれることで、ポキポキ・パキパキと弦を弾くような仕組みで音が鳴ります。
この音が気になり、何度も繰り返し鳴らす人もいるのではないでしょうか。
そこで、股関節の違和感音の理由を3つご紹介いたします

股関節の外の外側で鳴る

ポキポキ・パキパキの音の正体は股関節の周辺の骨と靭帯が引っかかる音ですが、これが関節の外でおこる場合です。
大転子が引っかかって弾かれることで、筋肉や靭帯が硬くなり縮む際にはじく音が鳴ります。

股関節の外の内側で鳴る

股関節の内側には腸の腰筋という筋肉があります。
これが大腿骨の上端、または骨盤に引っかかることでポキポキ・パキパキと音のする骨盤の内部から音が鳴る仕組みです。

股関節内で鳴る

骨と骨は靭帯や軟骨で繋がっています。
その周囲を包んでいる関節包の中でおこることもあります。
軟骨である関節唇の破損、骨の欠片などの関節遊離体によって、関節の動作時に引っかかり、クリック音などの音が鳴る現象が生じます。

音が鳴り始めて、はじめは痛みを感じないことが多いため、ほとんどの人が放っておくことが多いです。

股関節の不安定感についてのアンケート
股関節の違和感では「音がなる」、「動かすと痛い」が多く、座ったところから立ち上がったり歩き始めで違和感を感じている。また股関節の音は股関節を回すときに多くなっている。
股関節の形成不全についての認知度は低く、股関節に違和感を感じながらも自身がそうであると自覚している人は27%に過ぎなかった。また変形性股関節症の8割が形成不全が関与していることは74%が
知らない現状である。変形性股関節症の予防にはまずは一般の方々への啓蒙活動が必須であることが伺える。

音がなる方は何をするとなりますか?(複数回答:上位6位)

音がなる方は何をするとなりますか?(複数回答:上位6位)

 

 

 

一般社団法人ヘルスファウンデーション協会

では、股関節の音が鳴り始めてからの進行の目安をご紹介いたします。

放っておくと危険!初期・中期・後期の症状について

初期の主な症状

休むと気にならない程度の若干の痛みがあり、歩幅が狭くなり、膝があげにくくなると要注意です。
さらに、長時間の運動や歩行後は下半身が重たく感じる、ポキポキ・パキパキの音が時々する、お尻や太ももが痛む。歩き出しや、階段の昇り降りがやや辛い、などの症状がある時は、気をつけましょう。
この場合の治療は減量指導と痛み止めの処方になります。

中期の主な症状

歩行時に慢性的な痛みを伴い、しゃがむのが困難になると、やや進行しているといえます。
お尻から太ももにかけて痛みがある、足の長さに差が出てくる、周囲から歩き方を指摘される、などの症状が出てきたら要注意です。
中期の治療は筋力運動、痛み止めの処方、温熱療法になります。

後期の主な症状

静止時も痛みを感じ、歩行が苦しくなると危険です。
筋力が低下し足に筋肉がつかなくなり、お尻から太もも全体、足首まで広い範囲で痛みを感じるとかなり進行している可能性があります。
後期になると治療は手術しかありません。

このように、徐々に股関節が変形し、また骨盤が歪み、痛みを引きおこす場合がありますから注意しましょう。
後期になると自身では調整不可能になり、病院で治療しなければならなくなります。
ですが、たまにストレッチ中に股関節をほぐしていると、ポキポキと音が鳴ることがあります。
この時の音は自然と出るものなのであまり気にしなくてもいいと思いますが、普段の動作の中でポキポキ・パキパキの音が出たり、違和感を感じたら早めに病院を受診することをおすすめします。

真理子が焦る!

まずは姿勢が大事!股関節に優しい正しい座り方の基本

骨盤を歪ませない正しい座り方

骨盤を歪ませない正しい座り方

イスの座り方によっては骨盤の歪みを悪化させることになります。特に長時間座っていることが多い人は、座り方に注意しましょう。

  • 頭を上に引っ張られているイメージで背筋を伸ばる
  • お尻は背もたれに付くくらい深く腰掛ける
  • 左右の坐骨に均等に力が入るように意識する
  • お腹の丹田というツボに力を入れると腰への負担を軽減する
  • 膝頭と足の親指も一直線になるようにする

浅く腰掛けると猫背の原因になりますので、注意しましょう。イスに座る時には姿勢に注意して座ることが大事ですよ。

北野 先生のストレッチ体操
北野 院長

では、本題の「股関節すっきり改善ストレッチ体操」を試してみましょう!
1つのストレッチ体操がたった30秒でできます。決して全てする必要もありません。
スキマ時間を利用して、できるストレッチからチャレンジしてみてください。

❶股関節がポキポキと音が鳴る現象を改善するストレッチ方法7選

真理子が焦る!

仕事中・勉強中・テレビ見ながらでもできる股関節すっきり改善ストレッチ効果

北野 先生のストレッチ体操
北野 院長

家でテレビやYouTube動画を見ているとき、ついつい猫背になったり股関節を歪ませる姿勢をしてしまいがちです。

真理子「悩む」
真理子

たしかに・・・

北野 先生のストレッチ体操
北野 院長

とは言え、長時間正しい姿勢を持続するのも体が疲れてくることもありますよね。

そのような時に、姿勢を崩すのではなく、ちょっとした時間のスキマを股関節ケアの時間に利用したら、わざわざストレッチに時間を割く必要がなくラッキーですよね。

真理子「なるほどね!」
真理子

時短にもなるってことだ!

股関節すっきり改善ストレッチは、ながらで手軽に行えるストレッチ体操方法です。

勿論、仕事中や勉強中は集中しなければいけませんが、 30秒股関節ケアの時間に使うだけで、気が付くとポキポキと鳴る音は改善されている ことを感じます。

股関節の痛みや違和感はストレッチや体操などの運動療法が大切

ストレッチや体操などで股関節周りの柔軟性や筋力トレーニングは欠かせないということです。
下記の股関節専門医の文献においても股関節の運動療法によるストレッチは重要だと書かれています。

参考文献:「股関節症を進行を遅らせる運動療法とは」神奈川リハビリテーション病院 病院長 杉山 肇先生

参考文献:「股関節の痛みと機能障害」田無第一病院整形外科

❶股関節の違和感を改善「股関節ほぐし」ストレッチ体操のやり方

ポキポキ音を改善する股関節の股関節回旋ほぐし

股関節のストレッチ

「股関節ストレッチ体操」ストレッチ体操の方法
股関節を緩める方法
姿勢
  1. 両足を合わせて股関節を開くようにして座ります。
方法
  1. 両手で足を保持して、上半身を前に倒します。
  2. 倒せるところまで倒してゆっくり呼吸をしながら15秒キープします。
回数15秒×3セット
ポイント股関節が硬いと股関節が開きません。呼吸は口からゆっくりと吐きましょう。

中殿筋の解剖図を動画で簡単解説

中殿筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

効果
中殿筋のストレッチ効果があります。
中殿筋は骨盤と大腿骨の大転子を結ぶ重要な股関節の筋肉です。
この股関節ストレッチで中殿筋を伸ばすことにより股関節の柔軟性が高まります。
すると股関節の動きがスムーズになり、ポキポキ音を解消することができます。

股関節が硬いと上半身を前に倒しにくい方もいるかと思いますが、ゆっくりと伸ばしていくことで頭と足がくっつくことも可能です。

❷股関節のつまりを改善「大腿筋膜張筋ほぐし」ストレッチ体操のやり方

ポキポキ音を改善する股関節の大腿筋膜張筋ほぐし

大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんほぐし

「大腿筋膜張筋ほぐし」ストレッチ体操の方法
大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんを緩める方法
姿勢
  1. 股関節の痛みを感じる側の脚を曲げて、ハードルをジャンプするときの姿勢をとります。
方法
  1. 手の手根を使って大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんをグリグリとほぐします。
回数30秒×2セット
ポイントいた気持ちい程度の強さでほぐしましょう。
このハードルの姿勢が取れない人は、股関節が非常に硬いと認識した方がいいでしょう。
股関節の柔軟性を高めることをお勧めします。

大腿筋膜張筋の解剖図を動画で簡単解説

大腰筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

効果
股関節を支えている筋肉である大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんをほぐすことができます。
股関節の音が鳴るということは筋肉や腱が硬くなっているという証拠でもあります。
しっかりとほぐして大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんの毛細血管まで血を流していきましょう。

この「大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんほぐしストレッチ体操」を毎日継続するだけでも引っかかったポキポキ鳴る音(現象)は少なくなると思います。
毎日お風呂から出たタイミングで行うとよいでしょう。

❸股関節をゆるゆる改善「大殿筋ストレッチ体操」ストレッチ体操のやり方

ポキポキ音を改善する股関節の大殿筋ストレッチ体操

大殿筋ストレッチ体操

「大殿筋ストレッチ体操」ストレッチ体操の方法
大殿筋・中殿筋を緩める方法
姿勢
  1. 体育座りの姿勢から後ろに両手をつきます。
方法
  1. 左足を右膝にかけます。脚と胸の間隔を寄せます。
  2. 足と胸の感覚を狭めながらゆっくり息を吐き、15秒間大殿筋・中殿筋というお尻の筋肉を伸ばします。
  3. 逆の左足も同様に、ゆっくり息を吐きながら15秒間伸ばします。
回数左右交互に15秒×2セット
ポイントお尻の中殿筋・大殿筋が伸びている感覚を意識しましょう。
足を胸のそばに近寄せてできるようになれば、お尻の筋肉が緩んできたということです。

大殿筋の解剖図を動画で簡単解説

大殿筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

効果
お尻の大殿筋・中殿筋をストレッチをすることにより骨盤のバランスが整います。
胸と脚の幅が縮まらない人は、お尻が硬すぎますので、ゆっくり息を吐きながら伸ばしていきましょう。
時間をかけて伸ばしていくのもOKです。

また、このストレッチは骨盤の血行促進は自律神経でも婦人科系のお悩みにも効果的です。
骨盤の動きを良くすることは、運動系、自律神経系においても良いことばかりなので、ぜひ取り入れてください。

❹股関節の動きを滑らかに改善「股関節フリフリ体操」ストレッチ体操のやり方

ポキポキ音を改善する股関節の股関節回旋ほぐし

股関節回旋ほぐし

姿勢
  1. 脚を左右に開いて伸ばします。
方法
  1. 股関節の根元から回転するように、内側、外側にねじります。
回数10回×2セット(内側外側で1回とする)
ポイント必ず座って行いましょう。膝が曲がりすぎないように極力伸ばして行うのがポイントです。
もし座る姿勢がしんどいばあいは仰向けに寝て足を開いて、「股関節回旋ほぐし」をおこなってもOKです。

腸骨筋の解剖図を動画で簡単解説

腸骨筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

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効果
この「股関節フリフリ体操」では、股関節のインナーマッスルをほぐすことができます。
内側から鳴るポキポキ鳴る音は、腸腰筋ちょうようきんと大腿骨頭が引っかかる音です。
腸腰筋ちょうようきんをはじめ、大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきん、小殿筋、中殿筋など股関節周辺のエクササイズとしてはとても効果的です。
また、この「股関節フリフリ体操」は座ったり、寝た体勢で行えるため股関節に大きな負担を与えることがありません。

体の重みが負担になりませんので、軟骨が擦り減る心配もなく行えるエクササイズです。
この筋肉をほぐしながら、筋力アップをすることができます。

❺立ちながら股関節の筋力をアップ「お尻引き締め体操」エクササイズのやり方

立ちながら骨盤矯正「お尻引き締め体操」ヒップアップエクササイズのやり方

立ちながら骨盤矯正「お尻引き締め体操」ヒップアップエクササイズのやり方

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 左右のかかととつま先を合わせて直立します。
方法
  1. 左右のかかととつま先を合わせたまま、膝を曲げてゆっくりしゃがみながら両膝の間をできる限り広げます。
  2. お尻を締めながら立ち上がります。
回数5回×3セット
ポイント立ち上がるときに、お尻の筋肉を強く締めながら膝が伸びきるまで立ち上がります。
左右のかかととつま先を合わせたまま離れないように行いましょう。

骨盤底筋の解剖図を動画で簡単解説

骨盤底筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

効果
骨盤のインナーマッスル(骨盤底筋)立ちながら締めることができます。
股関節の筋肉を強化するのに最適なエクササイズとなりますが、正しく行うことで骨盤もしっかりとしまり安定できます。
お尻の穴を締めることに意識しながら行うと良いでしょう。

❻立ちながら股関節の可動域アップ「ゴムバンド」でエクササイズのやり方

外旋筋トレーニング用セラバンド

Thera Band(セラバンド)を使用

ゴムバンドで外旋筋を鍛える準備

ゴムバンドをわっかにくくって、脚にとめます

ゴムバンドで骨盤体操(O脚、骨盤底筋エクササイズ)

足を開いたり閉じたりを繰り返す

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 両足のかかと、つま先をそれぞれつけて直立します。
  2. ゴムバンドを両足のつま先につけます。
  3. 背筋を伸ばして、真っすぐ立ちます。
方法
  1. かかとを軸に左右の足を開くところまで開きます。
  2. 理想は片足45度以上の角度まで開くといいでしょう。
  3. 開いた状態で1秒キープし、元のそろえた足に戻します。
  4. これを15回繰り返します。
回数15回×2セット
ポイントお尻の穴を意識して、しっかり締めながら足を開きます。
また足を開く際は、ひざが曲がらないように脚は伸ばしきって、ひざの裏を合わすイメージで行います。
バレエのターンアウトを応用した骨盤底筋こつばんていきんエクササイズです。バレエダンサーがスタイルがいいのもこの基本姿勢を毎日行っているからです。
このゴムバンドを使った骨盤こつばんエクササイズは骨盤の奥のインナーマッスルまで届くので、筋肉を収縮させることで骨盤こつばん周辺の筋力がアップし股関節をしっかりサポートする筋肉を作ってくれます。

骨盤底筋の解剖図を動画で簡単解説

骨盤底筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

効果
普段なかなか意識して鍛えることができない股関節周辺の筋肉をしっかり鍛えることができるトレーニング方法です。
骨盤こつばんも締まることでヒップアップするだけでなく女性にとってうれしい「骨盤を閉じる」「尿もれ」「ポッコリお腹」「下半身太り」「足のむくみ」「産後のO脚」など産後に抱える悩みを解決してくれます。




真理子さんも同様に「股関節の改善ストレッチ体操」を試してみたところ


真理子「感激・うれしい」
真理子

お尻がギュッとしまった感じ!太ももまでじわーっと運動した感じがありますね!

真理子「感激・うれしい」
真理子

あれ??

しゃがんでも股関節がポキポキ鳴らない?!!!!!

股関節の可動域も大きくなったし引っかかりがない感じがする!せんせーありがとう!

北野 先生のストレッチ体操
北野 院長

30秒もあればできる簡単なストレッチだから、ちょっとしたスキマ時間に取り入れてみてね。

真理子「感激・うれしい」
真理子

はい!ありがとうございます。

股関節の違和感を改善ストレッチ体操のお悩みQ&A

40代 女性

紹介してくれたストレッチや体操を10日続けていたら、本当に嫌な鳴る音が消えました!ありがとうございます。まだ続けた方がいいですか?

北野 院長

股関節の違和感が消えて本当によかったです。
音がなくなったといってもまだすぐに筋肉がつくわけではありません。
今後再発を防止するためにも、継続してされていた方が良いと思います。
股関節が鳴る方は、「股関節周辺の筋力が弱い」とお考え頂き、ケアしていくことをお勧めします。


30代 女性

体が硬すぎて「大腿筋膜張筋だいたいきんまくちょうきんほぐしストレッチ体操」「股関節フリフリ体操」の姿勢がつくれません?特に股関節が硬いです。継続していれば柔らかくなりますか?

北野 先生のストレッチ体操
北野 院長

はい!これらのストレッチや体操のエクササイズを毎日していくと必ず股関節は柔らかくなります。
お風呂上がりの体が温まった状態で行うとより効果的に柔らかくほぐすことができると思います。
急に無理しすぎて、伸ばそうとしたり、力を入れすぎると股関節を痛めることもありますのでご注意下さい。


50代 男性

特に股関節から変な音が鳴るというわけではないのですが、股関節の柔軟性を高めることはできますか?

北野 先生のストレッチ体操
北野 院長

ご紹介した「股関節すっきり改善ストレッチ」は股関節の柔軟性を高め、さらに股関節周辺の筋力をアップさせることができる体操を揃えておりまので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

股関節の改善ストレッチ体操7選!股フリフリ体操で音が消える!のまとめ

真理子さんの股関節がポキポキと鳴るの原因は、日頃の姿勢が崩れ股関節にズレを生じさせていたのです。
股関節は骨盤と大腿骨が直接的に接続しているため、足を組むなどの姿勢をしていると内側に股関節もねじれてしまいます。

そのまま放置していると股関節に変形を与える恐れもありますので、股関節がポキポキと鳴っている方は、ぜひ今回ご紹介した「股関節から音が鳴るのを改善するストレッチ体操」を取り入れてみてください。

今回ご紹介した股関節ケアを実践すれば必ず、健康的な股関節を取り戻すことができると思います。

真理子の骨盤矯正、O脚矯正、産後の骨盤矯正、ヒップアップ方法とは

真理子「悩む」
真理子

あと先生、気になること あるんだけど、相談していい??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

なんでもどうぞ

真理子「悔しい」
真理子

もう私も38歳で年齢的に
体型が変わってきた気がするんです・・・
旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」
「背中丸いよ」
「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・
自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・
どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

真理子年齢と共に体型の崩れ、ぽっこりお腹、O脚、お尻大きい、太ったに悩む

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子「愕然・ショック」
真理子

バレエ式骨盤矯正・・・?


北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうです! 出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子「愕然・ショック」
真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール)を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

レグールを詳しく

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真理子「感激・うれしい」
真理子

レグール・・・?
自宅で3分!?
しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうですよ。
私と国立大学香川大学で共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールを使った8つの美の連鎖

  1. 骨盤矯正
  2. 骨盤ダイエット
  3. O脚矯正
  4. ヒップアップ
  5. ポッコリお腹を引っ込める
  6. 産後の骨盤底筋トレーニング
  7. 足のむくみ改善
  8. 猫背姿勢を改善

真理子「感激・うれしい」
真理子

こんなに効くの!?

真理子「焦る・困った」
真理子

これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子「感激・うれしい」
真理子

すごい簡単にできるけど、お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子「安心・よかったぁ」
真理子

ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って84%の方が満足 してくれているんだ!

  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」

「産前の体型にすぐに戻った」

「O脚が1カ月で改善した」

「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子「感激・うれしい」
真理子

もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

もちろんありますよ!
レグールパンフレットの下の画像をクリックするとダウンロードできます。

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

詳細は、〖QITANOのレグール公式ページ〗をのぞいて見てください。
それと、Amazonとヤフーショップも直販で出店しています!以下3点の店は安心してご利用頂けます!
私が一つ一つ大切に梱包して皆様のご自宅へお送りしています(※本当です!)

QITANO公式サイトのご案内

真理子「感激・うれしい」
真理子

先生ありがとー!!

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