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ママチャリダイエットで成功する正しい乗り方!20分から脂肪燃焼

QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

こんにちは、身体均整師&パーソナルトレーナーの北野です。

「さぁ、ダイエットを始めよう」と思って意気込んでも中々続かないものです。

痩せるためだと言い聞かせても、家事や育児に忙しい時間を縫って、わざわざダイエットのための時間を確保したり、ジムで会員登録をしてお金を払ったり、何より辛くて続けられなかったり・・・・・・

ダイエットには様々な壁が立ちはだかっています。

とにかく続けるのって難しいことです。

それにダイエットを始めようと腰を上げること自体がしんどかったりもしますよね。

そんな中でも、取り組みやすいと言われているダイエットがあります。

QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

それは「ママチャリダイエット」です。

真理子「困った」
真理子

ママチャリならウチにもあるけど、自転車で本当に痩せられるの?

北野先生のストレッチ体操
北野 優旗

少し長いですけど、きっと身体のメンテナンスケアに役立ちますので、じっくり読んで一つ一つストレッチを試してみてください!

ママチャリを使ったダイエットのメリット

ママチャリでダイエットをするメリット

ママチャリでダイエットをするメリット

必要なものはその名の通り普段使っているママチャリただひとつです。他に必要なものはありません。

しかも、ちょっとのコツを掴めば、子供の送り迎えやスーパーへの道のりなどの目的に応じてママチャリを使って痩せることができます。

真理子「納得」
真理子

なるほど!忙しい主婦にもエクササイズができるってことですね!

QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

しかもママチャリは、しんどくないから続けやすいというメリットもあります!

ランニングやウォーキングはしんどくて続かない!

ランニング

ランニング

ダイエットの王道であるジョギングやランニングなどに比べてもママチャリは取り組みやすく痩せやすいダイエットの一つです。

日々の家事や育児をしながら、わざわざランニングウェアを着て走ったり、タオルを首に巻いて歩きだしてみるのは、辛いし気が重くなります。

更にランニングになってくるとペース配分によっては無酸素運動になりがちで負担がかかりやすく脂肪燃焼と言うよりは筋肉が付きやすくなってしまいます。

ですが、ママチャリなら一定のペースで負担を減らしながら気軽に取り組むことが可能なのです。

しかし「楽すぎたら逆にカロリー消費があまりできていないのでは?」と心配される方も大丈夫です。

以下はそれぞれ60kgの成人が普通ペースで30分の運動をした場合の消費量になります。

30分の運動種目消費カロリー
ウォーキング135kg
ランニング309kg
ママチャリ214kg
QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

無酸素運動で負荷のかかるランニングよりかは低いですが、ママチャリでウォーキングの倍のカロリーを消費することができています。

真理子「ありがとう!ときめき」
真理子

自転車に楽しく乗って、これだけカロリーを消費できるならダイエットにピッタリですね!

自転車で痩せる部位・鍛えられる筋肉

ママチャリで痩せられる大腿四頭筋(太もも前の筋肉)

ママチャリで痩せられる大腿四頭筋(太もも前の筋肉)

「ママチャリダイエットは足が太くなる」という噂もありますが、有酸素運動として正しい姿勢でママチャリをこけば足も細くなります。

そして、普段の生活でゆるみがちの大腿四頭筋は引き締まっていきます。

大腿四頭筋は体で一番大きな筋肉なので必然的に代謝もアップし、消費エネルギーも増えていくのでママチャリはダイエットに最適です。

真理子「やったー・うれしい」
真理子

私の大根脚もちょっとは引き締まりそう!

QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

でも、正しい乗り方に気をつけないと偏った筋肉のつき方になるからしっかりチェックしておいてくださいね!

効率よく痩せる自転車の乗り方

乗っているときの姿勢が効率よく痩せるための一番大事なポイントになってきます。

無理な姿勢で行っていれば偏った筋肉の付き方をしてしまったりして逆にごつくなってしまったりします。

常によい姿勢を保つことを意識しましょう。

ママチャリダイエットを試みて痩せなかった方も今一度姿勢を見直してみることをオススメします。

まず、背筋を伸ばしハンドルを握る手は力は込めすぎないようにしましょう。

足が開きすぎたり内股過ぎたりしないよう心がけ、股関節を意識しながら足を動かすことでヒップラインが綺麗になります。

蹴り出すときはつま先ではなくかかとで蹴りだすことも意識しましょう。

足が変に力むとそれこそ筋肉がつきやすくなります。

これらの姿勢を抑えながら、こぎ出した時だけで無く途中途中で意識をしましょう。

自転車の正しい乗り方ポイント
  • 背筋を伸ばし、ハンドルを握る手は力まない。
  • 足が開きすぎたり内股過ぎたりしない
  • 股関節を意識しながら足を動かす
  • 蹴り出すときはかかとで蹴る

サドルの位置は高めに設定!

自転車のサドルとハンドルの高さを調整

自転車のサドルとハンドルの高さを調整

ママチャリが体に合った状態になっているかどうかです。

ハンドルの位置が高すぎると体に負担がかかります。

ハンドルを下げ、サドルは止まったときにつま先がつく位置に調整しましょう。

サドルが低すぎると腰や太もも前の大腿四頭筋に強く負荷がかかりやすくなります。

やや前傾姿勢になることで体重の負担が分散します。

ここが体に合っていない状態のまま走ると偏った姿勢になるので調整しておきましょう。

猫背姿勢はNG

前傾姿勢だからといって猫背姿勢になっては元も子もありません。

体のラインが崩れ、腰に負荷がかかったりして、かえって痩せにくくなったりしますので注意してください。

自転車に乗る時間は20分以上

QITANO代表北野 優旗パーソナルトレーナー&身体均整師
北野 優旗

有酸素運動は最低でも20分の継続が必要です。

真理子「任せて・やっぱりね」
真理子

たったの20分くらいなら毎日できそう!

20分頃から脂肪燃焼のスイッチが入ると言われているからです。

なので、コースの選択が必要になってきます。

遠回りになってもなるべく平坦な道を選びましょう。

急な坂道やでこぼこ道は、運動量が急激に増え息があがりやすくなります。

無酸素運動になると脂肪の燃焼より筋肉をつける働きに傾きやすくなります。

そのためコースはなるべく平坦で息のあがりにくい所を選び、有酸素運動を意識しながら行いましょう。

姿勢も乱れにくくなります。

ですからもちろん「ダイエットと言えば負荷だ!」という思い込みからギアを重くしたりせず、軽いギアで自分のやりやすいペースを維持しながら行うといいです。

目的地から逆算しながら遠回りで平坦な道を選び、余裕をもってママチャリダイエットをしてください。

天候には左右されやすいですが、晴れた日にゆっくりサイクリングすると体の悪いものがでていくようなデトックスの効果も感じられるので、忙しい日々をおくる主婦の皆さんにはママチャリダイエットは是非オススメのダイエット方法です。

真理子「うれしい・ときめき」
真理子

しんどくなく、楽しくできるから、継続できそう!これならダイエット成功間違いなしですね!がんばります。

真理子の骨盤矯正、O脚矯正、産後の骨盤矯正、ヒップアップ方法とは

真理子「悩む」
真理子

あと先生、気になること あるんだけど、相談していい??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

なんでもどうぞ

真理子「悔しい」
真理子

もう私も38歳で年齢的に
体型が変わってきた気がするんです・・・
旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」
「背中丸いよ」
「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・
自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・
どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

真理子年齢と共に体型の崩れ、ぽっこりお腹、O脚、お尻大きい、太ったに悩む

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子「愕然・ショック」
真理子

バレエ式骨盤矯正・・・?


北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうです! 出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子「愕然・ショック」
真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール)を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

レグールを詳しく

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真理子「感激・うれしい」
真理子

レグール・・・?
自宅で3分!?
しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうですよ。
私と国立大学香川大学で共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールを使った8つの美の連鎖

  1. 骨盤矯正
  2. 骨盤ダイエット
  3. O脚矯正
  4. ヒップアップ
  5. ポッコリお腹を引っ込める
  6. 産後の骨盤底筋トレーニング
  7. 足のむくみ改善
  8. 猫背姿勢を改善

真理子「感激・うれしい」
真理子

こんなに効くの!?

真理子「焦る・困った」
真理子

これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子「感激・うれしい」
真理子

すごい簡単にできるけど、お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子「安心・よかったぁ」
真理子

ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って84%の方が満足 してくれているんだ!

  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」

「産前の体型にすぐに戻った」

「O脚が1カ月で改善した」

「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子「感激・うれしい」
真理子

もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

もちろんありますよ!
レグールパンフレットの下の画像をクリックするとダウンロードできます。

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

詳細は、〖QITANOのレグール公式ページ〗をのぞいて見てください。
それと、Amazonとヤフーショップも直販で出店しています!以下3点の店は安心してご利用頂けます!
私が一つ一つ大切に梱包して皆様のご自宅へお送りしています(※本当です!)

QITANO公式サイトのご案内

真理子「感激・うれしい」
真理子

先生ありがとー!!

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