膣トレで「骨盤美人」に導く!スタイルアップの新30秒エクササイズ!

\この記事を後で読む時シェアが便利!/


真理子「OK!わかった」
真理子

こんにちは、真理子まりこです。

真理子「悩む」
真理子

膣トレって知っていますか?
最近私も始めたいと思っていろいろネットで調べているんですけど

いまいち、膣トレの方法と効果が良くわからなくて悩んでいます。

骨盤底筋体操は「お尻を締める」

骨盤底筋体操「お尻を締める」

真理子「悩む」
真理子

カラダの悩みについては、かかりつけの整体院北野きたの先生”に相談したところ、さすが整体の先生です。
膣トレでスタイルアップできる理由とその方法について詳しく教えてくれたんです。これで誰よりも早く効率的な膣トレができます!!

今回は、「 膣トレで「骨盤美人」に導く!スタイルアップの新30秒エクササイズ!」をお伝えします。

こんな方におすすめ
  • ぽっこりお腹が気になる人
  • 産後の骨盤が開いて元の体型・体重に戻らない人
  • 産後の尿漏れで悩んでいる人
  • 食事制限によるダイエットが苦手な人
  • 楽して、効率よくカラダを引き締めたい人
  • きついトレーニングが苦手な人

この記事をきっかけに、あなたも 骨盤のインナーマッスルを引き締めて、スタイルアップを目指しましょう!

北野先生のストレッチ体操
北野 優旗

少し長いですけど、きっと身体のメンテナンスケアに役立ちますので、じっくり読んで一つ一つストレッチを試してみてください!

今回の登場人物

真理子と北野 先生真理子まりこ(38)
きたの均整院に通う患者さん
北野 先生のストレッチ体操北野 優旗きたの ゆうき 先生
きたの均整院の院長(元陸上競技アスリート)

あなたの骨盤の開き・ぽっこりお腹・猫背・垂れたお尻・スタイルの崩れは膣の緩みが原因?

座って集中して仕事をしていると、デスクの下の足はぱっかり開いていませんか?
知らない間に肩よりも背中が後ろに出ていませんか?
いつの間にか、お尻が垂れていてぴったりとしたズボンを履けない…と嘆いたことがありませんか?

姿勢やスタイルが崩れてしまうのはなぜ?

姿勢やスタイルが崩れてしまうのはなぜ?

これらの原因は 膣の緩みつまり骨盤底筋が緩んで、機能が低下してしまっているから です。

「骨盤底筋」とは、内臓を支え、 女性の体型と婦人科系トラブルに関係する

「骨盤底筋」とは、内臓を支え、
女性の体型と婦人科系トラブルに関係する

主に出産や年齢とともに骨盤底筋の筋力が落ちてしまいますが、それ以上に筋力の衰えを加速させるのが腹部に過度の圧力をかけてしまうことです。
便秘がちでトイレで長い時間力んだり、骨盤底筋を意識せず無意識に重たい荷物を持ったりしても、骨盤底筋に圧力がかかってしまいます。

加齢でたるむ骨盤底筋

加齢でたるむ骨盤底筋

さらに、交通機関での移動によって歩くことも少なくなったことによる慢性的な運動不足によっても、尿道、膣、肛門を上手に締めたり緩めたりする作業を早くできなくなってしまいます。
骨盤底筋について詳細記事はこちらを参考に

内臓を支える骨盤底筋を膣トレで鍛えてぽっこりお腹を解消

正しく美しい姿勢を維持するのに必要なのが、膣トレで鍛えられる骨盤底筋です。
それと同時に背筋を意識していくなら、 前にぽっこりとでたお腹と猫背を解消 できます。
背筋」と知られている部分には「広背筋」と「長背筋」、そして「僧帽筋」があります。
年齢とともに「肩が凝りやすくなったな」「あれ、背中が丸くなってきてる?」と思うことがあるかもしれませんが、それらは背筋が弱ってきているからです。
弱った筋肉は徐々に他の筋肉に負担をかけるように、背筋の弱りも腹部への圧力となり、やがて骨盤底筋を痛めることとなります。
背筋の筋力を弱める前に、肩の位置を正常に戻してそれをキープすることで美しい姿勢を保てます。
そのために肩甲骨の周りの筋肉をほぐしましょう。
背筋を鍛えるときには「呼吸の仕方」にも注意し、肩甲骨を動かしながら膣トレとして尿道や膣、さらには肛門を意識して引き締めたり緩めたりすることで、背筋も同時に鍛えることができます。

膣の緩み度チェック

実際のところ、自分の膣がどれだけ緩んでいるかを直接パートナーに聞くのはとても恥ずかしいと多くの方が思われるはずです。
膣トレを考える前に セルフチェック をできる項目を考えてみましょう。

膣の緩み度チェック
  • 出産を経験したことがあるでしょうか?
  • 今自分の下腹部はぽっこりしていますか?
  • 頻繁に尿漏れをすることがありますか?
  • 尿を途中で止めることができますか?
  • 湯銭から上がると、膣から水が出てくることがありましたか?
  • タンポンの使用経験がある場合、タンポンから経血が漏れそうになったことがありますか?
  • 膣の中でコンドームが外れたまたは外れそうになったことがありますか?
  • 挿入した後に空気も入って音がすることがありましたか?
  • 挿入した後も密着間を感じられなくなってきていますか?

これらの質問を考えてみて、思い当たることが多い方は指を使って膣の緩みをセルフチェックをしてみることもできます。
手と指を清潔な状態にして、リラックスしたら膣の中に2本の指を入れて、膣の筋肉を自分でぎゅっと引き締めてみましょう。
指で引き締められた感覚を感じれなかった場合、骨盤底筋が弱り、膣が緩んでいる証拠です。
膣トレなどインナーマッスル(骨盤底筋)を鍛えるトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。

膣が緩んだままに放置していると・・・スタイルだけでなく

骨盤底筋が弱り、膣トレなどをせずに膣が緩んだままになっていることでよく起きるトラブルが尿漏れ、排便、月経に関するものです。
骨盤底筋を膣トレなどで鍛えず緩んだままにしておくと、腹部にかかる圧力にたえれなくなり、咳やくしゃみをしただけで尿漏れが起こることがあります。

さらに閉経後には女性ホルモンの分泌が低下していき、筋力が衰え、コラーゲン繊維の減少などによって骨盤底筋の緩みがひどくなり子宮や膀胱が膣内に落ちてきて、膣口から出てきてしまうことも懸念されます。

子宮が下に下がる

子宮が下に下がるイメージ図

子宮下垂と子宮脱の違いとしては、膣口から出てきているかという点です。
腹部に力を入れたときに、「中で何かが下りてきている」ような感覚があるなら膣内に子宮が下りてきている可能性があります。
子宮下垂になってしまったとしても、初期の段階であれば骨盤底筋の筋力を膣トレをはじめとしたトレーニングすることで症状を改善できますが、ひどくなると病院でも処置が必要となります。

参考引用文献:骨盤臓器脱(杏林大学)
骨盤底筋群が出産、加齢、肥満や慢性の咳などの常に腹圧がかかる状況等で緩んでしまい骨盤内の臓器(膀胱、子宮、直腸、小腸)がだんだんと下がってきて、場合によっては膣から出てきてしまう状態です。軽症の場合、骨盤底筋を鍛えることにより症状の改善や進行を抑える効果があります。

膣トレをすることによってスタイルを維持できるだけではなく、女性が年齢や出産によって経験しかねないトラブルを事前に軽減することができますね。
女性ならではの健康トラブルを回避するため骨盤底筋を鍛える膣トレを始めるなら、できるだけ規則正しく毎日続けましょう。

膣トレのお悩みQ&A

よくある質問
30代 女性

レグールを使って膣トレだと、意識しやすかったりしますか?

北野 先生のストレッチ体操
北野 院長

器具を使わずに、行うやり方もありますが、やはり骨盤底筋の収縮意識は薄くなってしまいます。
正しいフォームで行わなければ、逆に緩めてしまったりする恐れもあります。
レグールを使うことで、骨盤の収縮する感覚がつかみやすいと思います。
様々な骨盤底筋体操をご紹介していますので、こちらも参考にしてみてください。


よくある質問
40代 女性

産後の尿漏れで悩んでいます。レグールを使って尿漏れを改善することはできますか?

北野 先生のストレッチ体操
北野 院長

産後の尿漏れで悩んでいる方も、たくさんお使いになられています。使用して3週間ほどで尿漏れが改善したという声を聞いております。
また、産後の骨盤矯正の開きもレグールで矯正することができますので、一石二鳥の効果が得られると思います。


よくある質問
50代 女性

毎日膣トレはしないといけないですか?

北野 先生のストレッチ体操
北野 院長

極力毎日続けた方が、効果が出やすいと思います。
日々の回数は10回の2セットで結構です。とても辛い回数ではありませんので
誰でも続けられると思います。
毎日の継続が、骨盤を正しく引き締めて、歪みを正すことができます。

最後にまとめ

骨盤の筋肉を一度鍛えたから一生そのままをキープできると期待しないのと同じように、骨盤も一度鍛えたからと言って終わりではなく緩みをおこさないようにするには膣トレを毎日の継続がカギです。
膣トレは普段の日常に取り入れやすい、手軽にできるエクササイズが多くあります。
日によって異なる膣トレをするなど、飽きないようなメニューを組んでいくのも良いでしょう。
忙しい毎日でも膣トレを日常生活に組み込むようにしていきましょう。

真理子の骨盤矯正、O脚矯正、産後の骨盤矯正、ヒップアップ方法とは

真理子「悩む」
真理子

あと先生、気になること あるんだけど、相談していい??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

なんでもどうぞ

真理子「悔しい」
真理子

もう私も38歳で年齢的に
体型が変わってきた気がするんです・・・
旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」
「背中丸いよ」
「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・
自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・
どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

真理子年齢と共に体型の崩れ、ぽっこりお腹、O脚、お尻大きい、太ったに悩む

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子「愕然・ショック」
真理子

バレエ式骨盤矯正・・・?


北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうです! 出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子「愕然・ショック」
真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール)を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

レグールを詳しく

LEGOOLレグール おすすめ特集記事
≫ 北野がレグールを開発したストーリー
≫ O脚芸能人がレグールでO脚矯正にチャレンジ検証動画!
≫ パリコレ・ミラノコモデルも使っている美脚レグール!
≫ ちばゆか|千葉由佳【元Ray専属読者モデル】の美脚・ダイエット方法

真理子「感激・うれしい」
真理子

レグール・・・?
自宅で3分!?
しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうですよ。
私と国立大学香川大学で共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールを使った8つの美の連鎖

  1. 骨盤矯正
  2. 骨盤ダイエット
  3. O脚矯正
  4. ヒップアップ
  5. ポッコリお腹を引っ込める
  6. 産後の骨盤底筋トレーニング
  7. 足のむくみ改善
  8. 猫背姿勢を改善

真理子「感激・うれしい」
真理子

こんなに効くの!?

真理子「焦る・困った」
真理子

これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子「感激・うれしい」
真理子

すごい簡単にできるけど、お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子「安心・よかったぁ」
真理子

ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って84%の方が満足 してくれているんだ!

  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」

「産前の体型にすぐに戻った」

「O脚が1カ月で改善した」

「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子「感激・うれしい」
真理子

もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

もちろんありますよ!
レグールパンフレットの下の画像をクリックするとダウンロードできます。

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

詳細は、〖QITANOのレグール公式ページ〗をのぞいて見てください。
私が一つ一つ大切に梱包して皆様のご自宅へお送りしています(※本当です!)

QITANO公式サイトのご案内

QITANO-LOGO(H50)

真理子「感激・うれしい」
真理子

先生ありがとー!!


\この記事を後で読む時シェアが便利!/

関連記事


QITANO開発!香川大学と共同研究
家トレ3分!骨盤×O脚×痩せる×ヒップアップ
骨盤矯正・O脚矯正