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お尻ダイエットのコツはタイプ別に美尻エクササイズ!簡単30秒で小尻効果!

真理子「OK!わかった」
真理子

こんにちは、真理子まりこです。

真理子「悩む」
真理子

年齢とともに、お尻の形が崩れ、垂れていることに気づきました((+_+))
子供から「ママお尻大きい」って言われて
とてもショック💦

一度大きくなった垂れたお尻って元に戻るのかしら??

たるんだお尻とたるんだお腹

たるんだお尻

真理子「悩む」
真理子

恥ずかしいとも言ってられないので、いつものようにお世話になっているかかりつけの整体院北野きたの先生”に相談したところ、さすが整体の先生です。
お尻をキュッと引き締めるダイエット方法を教えてくれたんです。しかもタイプ別に!!

今回は、「 お尻ダイエットのコツはタイプ別に美尻エクササイズ!簡単30秒で小尻効果!」をお伝えします。

こんな方におすすめ
  • お尻が大きくなったと感じる人
  • お尻が垂れてきたと感じる人
  • 産後の骨盤矯正をしていない人
  • お尻のセルライトが気になる人
  • ビーナスのえくぼに憧れている人
  • ラクして痩せたい人
  • 運動もストレッチも嫌いで続かない人

この記事をきっかけに、あなたも ビーナスのえくぼができる美尻 を目指して楽しんでエクササイズしましょう。

北野先生のストレッチ体操
北野 優旗

少し長いですけど、きっと身体のメンテナンスケアに役立ちますので、じっくり読んで一つ一つストレッチを試してみてください!

今回の登場人物

真理子と北野 先生真理子まりこ(38)
きたの均整院に通う患者さん
北野 先生のストレッチ体操北野 優旗きたの ゆうき 先生
きたの均整院の院長(元陸上競技アスリート)

理想の美尻とは?

女性にとって憧れの体系の一つに 美しいお尻 が挙げられます。
女性の身体のラインやシルエットが均整であることは、女性らしさを感じさせる大切なポイントになります。
ヒップラインが美しいとラインやシルエットは整って見え、全身のバランスもよく見せることができます。
しかし無理のあるダイエットでは、綺麗な身体にはなりません。
では、理想の美尻の条件とはどのようなものなのでしょう。

美尻の条件その1 バランスのよさ

小尻に引き締まったヒップライン

小尻に引き締まったヒップライン

まず、美尻の条件の一つに挙げられるのが、 お尻の大きさ、形、向き です。
ほどよい膨らみのある柔らかいお尻は女性らしさを感じます。
硬そうなお尻より 弾力のあるプリプリまたは、ふわふわのお尻が好まれます。
そして引き締まったたるみのない上向きのお尻は美しいラインを生み出します。

美尻の条件その2 立体感

骨盤矯正とダイエットの関係性について

次に、太ももとお尻との分かれ目がしっかりしていて平らでなく丸みのあるお尻は、立体感があり美しいです。
うつ伏せになった時にお尻がサイドに流れてしまっては、美尻とはいえません。
プリっと盛り上がったままの張りのあるお尻が魅力的といえるでしょう。

美尻の条件その3 肌の質

バレエダンサーはO脚がいないバレエ美脚スタイル

バレエダンサーはO脚がいない

形や張りも大切ですが、 肌の質は重要 です。
実はお尻は皮脂の分泌が多く毛穴のつまりがおこりやすいので、ニキビやできものができやすい場所です。
また、きちんとケアができていないと黒ずみができることもあります。
お尻のブツブツによるザラザラは美しくありません。
スベスベで滑らかなお尻が理想的です。

美尻の条件その4 ヴィーナスのえくぼ

ビーナスのえくぼ

ビーナスのえくぼ

背中を少し反らせた時にお尻と腰の間にくぼみができます。
このくぼみをヴィーナスのえくぼというのですが、適度な肉付きで腰のラインがほどよい細身でないとできません。
えくぼがしっかりと浮き出ているお尻は美しく見えます。

あなたのお尻タイプは?

お尻の形は人それぞれです。
美しくないお尻は4種類のタイプ にわけられます。

タイプその① 垂れ尻

垂れ尻タイプ

垂れ尻タイプ

垂れ尻は名前の通りお尻の膨らみが下に落ちている下向きの形です。
加齢によるお尻の筋肉の衰えは大きな要因になりますが、運動不足や悪姿勢や正しくない歩き方が下垂の原因にもなる可能性もあります。
垂れ尻の影響で太ももまでたるむこともあります。

タイプその② 出っ尻

出っ尻タイプ

出っ尻タイプ

出っ尻と聞くと張りがありプリっとした理想的なお尻を想像しますが、出っ尻は不必要に後ろに突き出している形です。
悪姿勢や骨盤や骨格の歪みが原因で出っ尻になる可能性があります。
腰が反っている人は要注意です。

タイプその③ 扁平尻

二つ尻タイプ

二つ尻タイプ

扁平尻はその名の通り平らなお尻の形です。
一見スリムな印象を受けますが、ボリュームがなく硬いので女性らしさを感じにくいお尻です。
扁平尻は股間接の歪みや誤った立ち方や無理なダイエットや歩き方が原因でおこります。
また、骨盤後傾姿勢の人も扁平尻のなる可能性が高いです。

タイプその④ 四角尻

四角尻タイプ

四角尻タイプ

四角尻は太ももとお尻の分かれ目がしっかりしておらず、立体感が出ずに四角くなったお尻の形です。
女性らしいお尻というよりは男性のような骨ばったお尻になります。
腰やウエストに脂肪がつきくびれがなくなると、四角尻になります。
また、四角尻になる要因として骨盤と股間接の開きが挙げられます。

お尻やせダイエットのコツはタイプ別に美尻エクササイズ

お尻の形は自分からは見えないですが、周囲からは目につきやすい場所です。
スリムなジーンズを着こなすためにも、水着を堂々と着こなすためにも形の悪いお尻をダイエットし、改善させたいものです。
そこで今回は、お尻やせのダイエットのコツと、空いた時間にできる簡単な美尻エクササイズをご紹介いたします。

お尻やせダイエットのコツ

お尻は年齢と共に大きくなり、垂れる傾向にあります。
体重は変化していないのに、お尻が大きくなったと感じる人は多いはずです。
それは、脂肪がつきやすく増えていることが原因です。
女性は子宮を守らなければなりませんから、どうしてもお尻の脂肪がつきやすくなります。
さらに、お尻の筋力が衰えることによって、重くなった脂肪を支えきれなくなり垂れてしまいます。
ですから、 美尻を作るためにお尻の筋肉を鍛えなければなりません。

まず、ダイエットをするにあたって、自分がどんなお尻になりたいのか思い浮かべましょう。
目指すお尻を作りダイエットをすると、お尻やせに対してモチベーションはぐんと上がります。
また、座り過ぎはよくありません。
座っている時間はお尻の筋肉を使っていないので、どんどん筋力は衰えていきます。
さらにお尻の形は潰れ悪くなるので、座り姿勢が多いと感じた時は、時々立ち上がることを意識しましょう。

タイプ①③用 美尻エクササイズ

美しいヒップラインを作るには太ももとお尻の大きな筋肉を鍛えることが大切なのです。
どちらも簡単なダイエット効果のあるエクササイズなので空き時間を利用してぜひ行ってみて下さい。

タイプ別①③お尻ダイエットエクササイズ

タイプ別①③お尻ダイエットエクササイズ

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 立ち姿勢で足首を曲げたままななめ後ろ(お尻より後ろ)に足を引きます。
方法
  1. 片足20秒間後ろに引いたまま止めます。
  2. もう片足も同じです。
  3. 両足で3回ずつ行います。
回数左右の足20秒×3セットずつ

立ちながらお尻をヒップアップさせたい場合の特集記事はコチラをご覧ください。

タイプ②④用 美尻エクササイズ

お尻の脂肪を減らすには、運動とマッサージが効果的です。
そこで、 簡単なダイエット効果のあるエクササイズ をご紹介いたします。

タイプ別②④お尻ダイエットエクササイズ

タイプ別②④お尻ダイエットエクササイズ

ストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. 両足をペタンと床につく状態で大きく開き、つま先を45度にして立ちます。
方法
  1. 両手を合わせながら両腕を上へ大きく伸ばします。
  2. 口でゆっくり息を吐きながら手を胸まで下ろします。
  3. 膝の向きはつま先と同じ方向にして、中腰になるまで20カウントでゆっくりと腰を落とします。
  4. 息を吐きながら10カウントでゆっくり立ち戻ります。
  5. 前屈みになるように、この動きを3セット繰り返します。
回数3セット

まとめ

お尻は年齢と共に大きくなり、垂れる傾向にあります。
体重は変化していないのに、お尻が大きくなったと感じる人はお尻を鍛えることを意識しましょう!

タイプ別に行うことでより効率よくお尻のダイエット効果を生み出すことができます。
自分に合ったお尻エクササイズで美尻を目指しましょう!

他にも美脚・美尻を目的としたエクササイズはこちらをご覧ください。

真理子の骨盤矯正、O脚矯正、産後の骨盤矯正、ヒップアップ方法とは

真理子「悩む」
真理子

あと先生、気になること あるんだけど、相談していい??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

なんでもどうぞ

真理子「悔しい」
真理子

もう私も38歳で年齢的に
体型が変わってきた気がするんです・・・
旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」
「背中丸いよ」
「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・
自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・
どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

真理子年齢と共に体型の崩れ、ぽっこりお腹、O脚、お尻大きい、太ったに悩む

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子「愕然・ショック」
真理子

バレエ式骨盤矯正・・・?


北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうです! 出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子「愕然・ショック」
真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール)を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

レグールを詳しく

LEGOOLレグール おすすめ特集記事
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≫ O脚芸能人がレグールでO脚矯正にチャレンジ検証動画!
≫ パリコレ・ミラノコモデルも使っている美脚レグール!
≫ ちばゆか|千葉由佳【元Ray専属読者モデル】の美脚・ダイエット方法

真理子「感激・うれしい」
真理子

レグール・・・?
自宅で3分!?
しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうですよ。
私と国立大学香川大学で共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールを使った8つの美の連鎖

  1. 骨盤矯正
  2. 骨盤ダイエット
  3. O脚矯正
  4. ヒップアップ
  5. ポッコリお腹を引っ込める
  6. 産後の骨盤底筋トレーニング
  7. 足のむくみ改善
  8. 猫背姿勢を改善

真理子「感激・うれしい」
真理子

こんなに効くの!?

真理子「焦る・困った」
真理子

これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子「感激・うれしい」
真理子

すごい簡単にできるけど、お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子「安心・よかったぁ」
真理子

ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って84%の方が満足 してくれているんだ!

  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」

「産前の体型にすぐに戻った」

「O脚が1カ月で改善した」

「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子「感激・うれしい」
真理子

もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

もちろんありますよ!
レグールパンフレットの下の画像をクリックするとダウンロードできます。

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

詳細は、〖QITANOのレグール公式ページ〗をのぞいて見てください。
それと、Amazonとヤフーショップも直販で出店しています!以下3点の店は安心してご利用頂けます!
私が一つ一つ大切に梱包して皆様のご自宅へお送りしています(※本当です!)

QITANO公式サイトのご案内

真理子「感激・うれしい」
真理子

先生ありがとー!!

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