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「ぽっこりお腹なら腹筋を!」は間違いです!腹筋の鍛え過ぎはNG

ぽっこり下っ腹とペタンコお尻の関係

お尻が垂れたり、四角くなってふくらみをなくしていくと、それに反比例するかのようにポッコリと膨らんでくるのが下っ腹です。 そうはいっても、お尻が垂れることとお腹がでることに直接関連があると考えている人は少ないのではないでしょうか?

北野先生のストレッチ体操
北野 優旗

少し長いですけど、きっと身体のメンテナンスケアに役立ちますので、じっくり読んで一つ一つストレッチを試してみてください!

ぽっこり下っ腹とペタンコお尻の関係

ぽっこり下っ腹とペタンコお尻の関係

お尻の中にある骨盤が開くと、お尻は連動して平になったり垂れてしまうということは以前の記事で紹介しました。

お尻とお腹は深い関係

加齢でたるむ骨盤底筋

加齢でたるむ骨盤底筋

受け皿である骨盤が開くことで内臓が下へ落ち、お腹ポッコリの原因 になってしまうのです。 さらに内臓下垂は便秘の原因にもなります。 そのせいで代謝が落ちるとお腹のまわりの血行が悪くなり、脂肪がつきやすくなるのです。 お尻をダメにする骨盤の開きは、お腹ポッコリの原因でもあるのです。

背骨の歪みもお腹に影響あり

正しい立ち姿勢と猫背の悪い姿勢

正しい立ち姿勢と猫背の悪い姿勢

お尻が後ろに飛び出した出っ尻は、背骨をゆがませ、身体はその歪みをカバーしようと背骨周囲の筋肉を緊張させます。 するとバランスを取るために反対の腹筋がゆるみ、下っ腹が出てきてしまうのです。 さらに背骨が歪んでいると上体がねじりにくく、脇腹の筋肉も緩みがちになります。 最終的には、「 お腹ポッコリくびれナシ体型 」のでき上がりです。

たるんだお尻とたるんだお腹

たるんだお尻

要するに、お尻がダメになるとお腹周りもダメになるというワケです。 ウエストがキュッとくびれていると、お尻もカッコよく見えますよね。 これは単に見た目だけでなく、 事実キレイな形のお尻と、ウエストのくびれには関係がある からなのです。 ということは、反対にお尻の形をキレイにしていけば、下っ腹やウエストにもいい影響がでるということです。 お尻を締めれば、下がっていた内臓がもとの位置に戻っていき、便秘が解消されてお腹周りもスッキリ! されに腰の動きが良くなれば、脇腹の筋肉も刺激され、くびれも手に入って一石二鳥なのです。

「ポッコリお腹なら腹筋を!」は間違い

ポッコリ下っ腹対策として、多くの人がまず重い深辺、実施するのは腹筋運動でしょう。 でも、お腹を引っ込めるためには腹筋を鍛えなきゃ! と考えるのはちょっと待ってください。

腹筋の鍛え過ぎはNG

鍛え過ぎて腹筋が硬くなると、内臓の働きが悪くなり、結果的に代謝が落ちてしまうからです。 もちろん骨盤や内臓を支えるため、ある程度の腹筋は必要です。

間違った負荷の強すぎるNG腹筋
間違った負荷の強すぎるNG腹筋

間違った負荷の強すぎるNG腹筋

ぽっこりお腹解消の正しい腹筋

ぽっこりお腹解消の正しい腹筋
女性でも簡単!つらくない腹筋で「ウエストダウン腹筋」のやり方❶ 女性でも簡単!つらくない腹筋で「ウエストダウン腹筋」のやり方❶
ストレッチ体操の方法を解説
効果★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度★★☆☆☆ 2.0(5段階評価)
姿勢
  1. 仰向けに寝て、膝を少し曲げる。
方法
  1. 胸の前で両手を交差させ、上半身を床から30度前後までおこして下すのを10回。
  2. 慣れてきたら2~3セットを繰り返す。
回数慣れてきたら2~3セットを繰り返す。
ポイントちょっとした合間には、おへそを中心にして、お腹を膨らませたりへこませたりするクセをつけると、腹直筋がまめに鍛えられます。

腹直筋の解剖図を動画で簡単解説

腹直筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

外腹斜筋の解剖図を動画で簡単解説

外腹斜筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

けれど、お腹が硬くなるほど鍛えるのは逆効果に繋がります。 例えば、腹筋を鍛えるにしても、何十回も腹筋運動をするのではなく、腹筋を適度に刺激する程度のエクササイズにとどめ、さらに運動後にお腹をマッサージして緊張をほぐすといいでしょう。 また最近はストレスtでお腹が緊張している人も多いようです。 ストレスは自律神経のバランスを崩し、体全体の代謝を悪くする原因にもなります。 日常生活から完全にストレスを取り除くことは難しいでしょうが、例えば寝る前には全身をリラックスさせるなど、体の緊張をゆるめるように心がけましょう。

お腹には腸もみマッサージがベスト

ポッコリお腹の原因の一つは、腸の働きが低下していることです。 それを解消するためには、お腹を柔らかく保つのがベストです。 そのために最適なのがお腹のマッサージです。マッサージは筋肉をほぐし、腸の働きを活発にするだけでなく、下垂しがちな内臓を正しい位置に戻す役割も果たしてくれます。

美腹ツボ

美腹ツボ

下腹部が気になるときは、お尻をキレイにするエクササイズのついでにお腹をマッサージしてあげるだけでも十分なのです。 ダイエットというと、「ここを〇〇センチ細く!」とか「〇週間で〇キロ減!」というように、欠点を痛めつけるものが多いようです。 けれでもそういう目標はかえってストレスを生む場合もあります。 明確に「こうなりたい自分」のビジョンをイメージすることは大切ですが、あまり気合を入れすぎずに、気楽に続けていくようにしましょう。

真理子の骨盤矯正、O脚矯正、産後の骨盤矯正、ヒップアップ方法とは

真理子「悩む」
真理子

あと先生、気になること あるんだけど、相談していい??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

なんでもどうぞ

真理子「悔しい」
真理子

もう私も38歳で年齢的に
体型が変わってきた気がするんです・・・
旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」
「背中丸いよ」
「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・
自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・
どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

真理子年齢と共に体型の崩れ、ぽっこりお腹、O脚、お尻大きい、太ったに悩む

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子「愕然・ショック」
真理子

バレエ式骨盤矯正・・・?


北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうです! 出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子「愕然・ショック」
真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール)を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

レグールを詳しく

LEGOOLレグール おすすめ特集記事
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≫ O脚芸能人がレグールでO脚矯正にチャレンジ検証動画!
≫ パリコレ・ミラノコモデルも使っている美脚レグール!
≫ ちばゆか|千葉由佳【元Ray専属読者モデル】の美脚・ダイエット方法

真理子「感激・うれしい」
真理子

レグール・・・?
自宅で3分!?
しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうですよ。
私と国立大学香川大学で共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールを使った8つの美の連鎖

  1. 骨盤矯正
  2. 骨盤ダイエット
  3. O脚矯正
  4. ヒップアップ
  5. ポッコリお腹を引っ込める
  6. 産後の骨盤底筋トレーニング
  7. 足のむくみ改善
  8. 猫背姿勢を改善

真理子「感激・うれしい」
真理子

こんなに効くの!?

真理子「焦る・困った」
真理子

これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子「感激・うれしい」
真理子

すごい簡単にできるけど、お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子「安心・よかったぁ」
真理子

ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って84%の方が満足 してくれているんだ!

  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」

「産前の体型にすぐに戻った」

「O脚が1カ月で改善した」

「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子「感激・うれしい」
真理子

もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

もちろんありますよ!
レグールパンフレットの下の画像をクリックするとダウンロードできます。

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

詳細は、〖QITANOのレグール公式ページ〗をのぞいて見てください。
それと、Amazonとヤフーショップも直販で出店しています!以下3点の店は安心してご利用頂けます!
私が一つ一つ大切に梱包して皆様のご自宅へお送りしています(※本当です!)

QITANO公式サイトのご案内

真理子「感激・うれしい」
真理子

先生ありがとー!!

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