ぽっこりお腹の便秘を「腸もみマッサージ7選」で解消!下っ腹→美腹

ぽっこりお腹の便秘を「腸もみマッサージ7選」で解消!下っ腹→美腹
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垂れてふくらんだお腹に腸もみマッサージ、お腹の脂肪が落ちてゆくツボなど ちょっとした時間にできる セルフケアでぽっこりお腹も美腹に解消!

垂れてふくらんだお腹のガスをスッキリ!「腸もみマッサージ」

きたの均整院のお客さんの中には、この腸もみマッサージでガスや便秘が改善し、お腹周りが細くなった人がいるほど、お腹やウエストのスリム効果は抜群です。 押したり、強くつかんだりせずに、腸に優しい刺激を与えるように腸もみマッサージすると、ガスが排出され、血行不良を改善して停滞腸が働きます。

ぽっこりお腹を解消するメソッド

ぽっこりお腹を解消するメソッド

いつもお腹がはってふくらんでいる人は腸が本来の場所より下に垂れていて、垂れ下がった部分にガスがたまった状態になります。 この腸もみマッサージをすると、リラックスしながらお腹のはりが取れていきます。 左半身を上にして行うのも、下垂した横行結腸に働きかけてガスの排出効果を高めるためです。

真理子
「ガス腹」って何ですか?
北野 優旗
ガスをため込みやすくなった腹部の膨満感が「 ガス腹 」です。 ガス腹の人は、オナラがくさく、腹部から胃にかけてはって苦しいのが特徴です。 ガス腹が垂れ気味のポッコリお腹の原因になり、ガスに含まれる毒素が全身にまわり、吹き出物や肩こりも絶えなくなります。 食物繊維の多い食事や腸もみマッサージで早めにガス腹を改善してください。

美腹マッサージのやり方「横寝で腸もみマッサージ」

美腹マッサージ

腸もみマッサージ

ストレッチ体操の方法を解説
効果 ★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度 ★★☆☆☆ 2.0(5段階評価)
姿勢
  1. 左半身を上にして横になる。
方法
  1. 深呼吸をしながら、お腹に時計回りに円を描くように、手の平でゆっくりと力を入れずにさする。
  2. 5~10分間続ける。
回数 5~10分間続ける。
ポイント 外出先などでは、椅子に座って力を入れずにお腹の腸もみマッサージを行ってください。
外腹斜筋のイラスト

外腹斜筋のイラスト図

お腹の脂肪が落ちていき、ぽっこりお腹予防にも「美腹ツボ」

全身に点在するツボは各器官や内臓とつながっていて、そこを押すことで不調を改善できます。 お腹の周囲にも、冷えを解消したり、代謝をよくするツボがいくつかあり、押すと冷えが解消され代謝がよくなるので、ツボへの刺激がお腹についた脂肪を取るのに効果を発揮します。 また、脂肪の蓄積の予防にもつながります。 ただ肩や首などの他の部位のツボは指で強めに押し込みますが、お腹は内臓もありデリケートな部分です。 ポイントになる 六角形のツボの上を弱めに押しながら、なでるように刺激してください。 冷たい手で行うと、腸が緊張するので、手を温かくして行いましょう。

真理子
お腹がすいてくるとゴロゴロ鳴るのが心配・・・
北野 優旗
お腹がすいてゴロゴロ鳴るのは、空腹を感じることで胃や腸の動きが活発になり鳴る音です。 しょっちゅうお腹が鳴るからといってとくに問題はありませんが、逆に皮下脂肪の多い人は脂肪が壁になるので、ガスが移動してもこの音が聞こえません。 そういえば、最近はお腹が鳴らないという人は、それだけ皮下脂肪がたまってぽっこりお腹が進行した可能性がありそうです。

美腹ツボのやり方「ツボ六角形」

美腹ツボの六角押

美腹ツボの六角押

ぽっこりお腹改善ツボ

ぽっこりお腹改善ツボ

美腹ツボ

美腹ツボ

ストレッチ体操の方法を解説
効果 ★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度 ★★☆☆☆ 2.0(5段階評価)
姿勢
  1. 肩の力を抜いて、座るか立つかの姿勢をとる。
方法
  1. 手の人差指、中指、薬指を揃えて、おへその周りを3回ずつ時計回りに力を入れすぎない程度に押す。
  2. 押す場所は、おへそのを中心に六角形のポイントで、一番上のポイントはおへそとみぞおちの中央、一番下のポイントは恥骨とおへその中央。
回数 5~10分間続ける。
ポイント 食後や満腹時を避けて行い、生理中や、妊娠中の徐勢はやらないでください。
北野 優旗
運動で美腹ダイエットはも合わせて行うとスッキリウエストダウンです。
ぽっこりお腹を解消運動「腹回し」簡単に時短で痩せるエクササイズ5選!

ぽっこりお腹を解消運動「腹回し」簡単に時短で痩せるエクササイズ5選!

2019年5月11日

直腸刺激でガスを抜く「お尻たたき」

ガスがたまって出そうで出ない時は、お尻全体をリズミカルにトントンたたく刺激が効果的です。 お尻をたたくと、便意が起きる直腸が刺激されてガスが出やすくなり、腸の横行結腸にできたガスだまりを改善してお腹のはりも取れていきます。 またガードルなどきつい下着をつけた後にお腹がはるのは胃と腸が圧迫されてガスが抜けにくくなるためです。 そんなときもこのお尻たたきでガス抜きをしましょう。

お尻たたきのやり方「お尻トントン腸動け」

お尻たたき

お尻たたき

ストレッチ体操の方法を解説
効果 ★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度 ★★☆☆☆ 2.0(5段階評価)
姿勢
  1. 両手で握りこぶしを作り、腰の上に置く。
方法
  1. 腰まわりからお尻まわり全体をリズミカルに20~30回たたく。
回数 20~30回ほど
ポイント トイレの中や、家に一人でいるときなど、気がねなくガスを出せるときに実践をしましょう。

カチカチ便対策「肛門シャワー」

忙しい毎日や、ストレスの多い毎日でいつにもまして便秘がひどく、便が肛門近くにあるのに便が大きく固まって硬くなり、肛門の手前にとどまってなかなか出ない、という経験がありませんか? そんな カチカチ便になったときにやってほしいのが肛門シャワーで肛門括約筋を刺激して便通を促します。 便座のウォシュレット を活用するといいでしょう。 覚えておいて、不測の事態に役立てましょう。

肛門シャワーのやり方「カチカチ便救出」

肛門シャワー

肛門シャワー

ストレッチ体操の方法を解説
効果 ★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度 ★★☆☆☆ 2.0(5段階評価)
姿勢
  1. 洗浄機能付きトイレや、入浴中のシャワーで行います。
方法
  1. 肛門から10cmくらい離してお湯のシャワーを20~30秒ほどあてる。
回数 シャワーを2,3回繰り返す。
ポイント 強い水圧や、長い時間当てすぎると肛門周辺の皮膚炎をおこすので注意してください。

ずっと聞きたかった!オナラの疑問

真理子
オナラの我慢は体に悪いの?
北野 優旗
人間は 1日に2~3リットルのガスが出る ようになっています。 オナラを我慢するのを繰り返していると、腹部にガスがたまってこれもポッコリお腹の一因になる でしょう。 便秘と同じように肌荒れが起き、ガスが胃を圧迫して胸やけの原因にもなります。 そのうちに腹痛もおきるようになり、またお腹も出てくるので、とにかく オナラの我慢は体にとってマイナス です。
真理子
オナラが臭くない人と臭い人はどっちが健康?
北野 優旗
オナラの主成分は窒素や水素、炭酸ガス、酸素といった無臭のガスで、悪臭の原因となるんはインドール、スカトール、揮発性脂肪酸などの腸内の悪玉菌が作る成分です。 腸が不健康で便秘があるときに出るオナラにはこうした悪臭成分が多いので、オナラのにおいがきつくなります。 その証拠に、健康な腸の人がさつまいもなど食物繊維の多いものを食べて出るオナラは無臭に近いのです。 つまり、 オナラが臭くない人は臭い人に比べて腸が健康で、お腹が出にくい人 だと言えそうです。

深呼吸でお腹をシェイプ「美腹呼吸」

お腹が痩せる呼吸は、たっぷり吐いてお腹をへこませ、ゆっくり吸いながらお腹を膨らませる、深呼吸しながらお腹が動く腹式呼吸です。 腹式呼吸には、自律神経の副交感神経を優位にして心身をリラックスさせる効果 があります。 副交感神経が活発化すると、腸の消化、吸収、排泄の機能もよくなり、内臓脂肪の改善につながります。 1日1回、意識的に腹式呼吸をしてリラックスしながら腸を動かす、それだけでもお腹はへこんでいきます。 続けていくうちに腹膜や横隔膜が鍛えられて内臓脂肪がつきにくくなり、だんだんと便秘も起きにくくなります。

美腹呼吸のやり方「腹式呼吸で内臓脂肪を減らす!」

美腹呼吸

美腹呼吸

ストレッチ体操の方法を解説
効果 ★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度 ★★☆☆☆ 2.0(5段階評価)
姿勢
  1. 就寝前などに椅子に座る。
方法
  1. お腹を使った深呼吸をする。
  2. まずお腹に両手をあてて、腸のへこみを意識して、口からゆっくりと息を吐き切る。
  3. 今度はお腹をふくらますように意識して、鼻からゆっくり息を吸う。
回数 ①~③のお腹を使った深呼吸を5分間ほど続ける。
ポイント 深呼吸をするたびに、お腹がへこんだり、ふくらんだりして腸が動く感覚を意識してください。

腸もみしながらリラックス「美腹半身浴」

半身浴をしながら腸もみをしましょう。腸もみは、内視鏡検査を行う時に検査で腸に入れた空気を抜くためにする方法としても使われます。 腸にたまった老廃物の排出に効果的 です。 熱いお湯は代謝の促進には役立ちませんが、ぬるめのお湯にゆっくりつかる半身浴はリラックス効果が抜群で、身体が温まって発汗をうながし、たまった毒素を出して代謝が促進されます。さらには半身浴で自律神経の副交感神経が優位になることで腸の運動が活発になり、便秘やお腹のはりが改善していきます。 半身浴中に腸もみをすれば、リラックスしながら腸に刺激が加わって、さらに効果がアップします。

真理子
腸にやさしい入浴剤はありますか?
北野 優旗
自分の好みの香りのアロマオイルを、お湯に数滴たらしてリラックスするといいでしょう。 私からおすすめしたいのはペパーミントのアルマオイルで、入浴剤として使用すると、腸を刺激してガスが排出されやすく、お腹の膨満感に効果がでます。 ほかには、カモミールやラベンダーがおすすめです。

美腹半身浴のやり方「リラックスは腸が動くとき」

半身浴で美腹に効果アップ

半身浴で美腹に効果アップ

ストレッチ体操の方法を解説
効果 ★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度 ★★☆☆☆ 2.0(5段階評価)
姿勢
  1. お風呂で半身浴
方法
  1. ぬるめのお湯につかって、10~20分みぞおちから下だけを温める半身浴をする。
  2. つかっている間に、時計回りにお腹をつまんでいくマッサージを行う。
  3. 1カ所につき2、3かいつまむようにし、大腸の形をなぞるように移動していく。 恥骨の上まで行ったら1周で、3周程度行う。
回数 ①~③のお腹を使った深呼吸を5分間ほど続ける。
ポイント 深呼吸をするたびに、お腹がへこんだり、ふくらんだりして腸が動く感覚を意識してください。

腸のセラピスト「美腹ミュージック」

音楽には心身をリラックスさせながら、ストレスによる体の緊張や痛みをとる作用があります。 その結果、音楽療法は「第一の脳」に作用して「第二の脳」でもある腸をリラックスさせます。 便秘にも有効なのです。 腸の働きを良くするためには、副交感神経を優位にするものがよいのです。 ゆったりとしたテンポの遅い音楽を聴くと心拍数も落ち着きます。 また 脳をリラックスさせるa波が出て、副交感神経が優位 になります。 反対にアップテンポのものは交感神経をきんちょうさせて興奮状態を作るので、腸の動きに関してはプラスの効果がスローミュージックほどは期待できません。

真理子
緊張するとお腹がはってくるのはナゼ?
北野 優旗
緊張や不安を感じるときに、無意識に歯をくいしばりがちです。 すると、口の中に空気が入りやすい状態になり、入った空気でのどが詰まったような違和感を覚え、さらに胃や腸に空気が移動してお腹がはってくるのです。 胃からお腹にかけてはったように感じるときは消化の悪いものや刺激物を避け、ゆっくり深呼吸をすることや、音楽を聴くなどしてリラクゼーションを心掛けて解消させましょう。

音楽の心拍数と免疫力への影響

リラックスと心拍数の関係、ストレスと心拍数の関係、それによってもたらされる健康効果を図にしてみました。 スローな音楽などのリラックス効果は心拍数を低下させ、副交感神経を優位にして、胃腸の働き、免疫機能の向上、血圧低下など全身の健康に役立ちます。

美腹ミュージック

腸が動かない時はテンポの遅い曲が効果的! 「日頃から聴いている音楽」「歌詞の無いもの」「特殊な曲調や不協和音のないもの」などで、テンポがゆっくりでリラックスできるもの、聴くと癒される音楽を帰宅後のひと時に聴きましょう。 自分がどんな音楽で癒されるのかわからない人のために「心を癒される音楽25曲」を紹介します。

癒しの音楽人気ベスト25
  • イマジン(ジョン・レノン)
  • レット・イット・ビー(ビートルズ)
  • 川の流れのように(美空ひばり)
  • 花(オレンジレンジ)
  • いい日旅立ち(山口百恵)
  • カノン(パッヘルベル)
  • ノクターン(ショパン)
  • 無伴奏チェロ組曲(バッハ)
  • 別れの曲(ショパン)
  • G線上のアリア(バッハ)
  • 月光(ベートーベン)
  • 赤とんぼ(山田耕作)
  • 明日に架ける橋(サイモン&ガーファンクル)
  • イエスタディ・ワンス・モア(カーペンターズ)
  • 上を向いて歩こう(坂本九)
  • コンドルは飛んでいく(サイモン&ガーファンクル)
  • なごり雪(イルカ)
  • 夜空ノムコウ(SMAP)
  • TSUNAMI(サザンオールスターズ)
  • 秋桜(山口百恵)
  • いとしのエリー(サザンオールスターズ)
  • 主よ人の望みの喜びよ(バッハ)
  • 卒業写真(荒井由実)
  • ふるさと(岡野貞一)
  • ヘイ・ジュード(ビートルズ)
ぽっこりお腹の便秘を「腸もみマッサージ7選」で解消!下っ腹→美腹

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ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 / セルフケアトレーナー

身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞 。日米特許取得。RSKRNCなどのテレビ番組に出演実績。

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