内ももダイエットはお尻を30秒引き締めエクササイズで簡単に痩せられる!

記事のタイトルとURL をコピーする!

タプタプ太ももの原因

お尻の悩みと連動して多くの人の 悩みのネタが太もも でしょう。

真理子
  • 「太もものボリュームがありすぎる!」
  • 「太もものお肉がタプタプ!」
  • 「お尻との境目がない!」
  • 「セルライトが…」など、
下半身太り(太ももが太い)

下半身太り(太ももが太い)

問題は山積みです((+_+))

お尻と太ももの幻の境界線

北野 優旗
太もものタプタプポイントは主に裏側と内側です。
特にお尻との境界線がなくなる太もも裏側のタプタプは、見た目がかっこ悪いだけでなく、年齢による衰えを実感させられるポイントでもあります。

この太もも裏のタプタプは、太ももの裏の筋肉、大腿二頭筋(ハムストリング)が緩んでいるせいです。
お尻をキュッと占めるだけでも、太ももとの境目はある程度現れてきますが、さらにそこから続く太ももをスラリと引き締まったものにするためには、ヒップアップと並行して、この大腿二頭筋(ハムストリング)を鍛えることも大切なのです。
大腿二頭筋(ハムストリング)を鍛え美脚になるための骨盤スクワットはこちらを参考に

この骨盤矯正スクワットは美脚・美尻効果倍増!たった膝とお尻に意識するだけ!

骨盤矯正スクワットで美脚・美尻効果が倍増!たった30秒膝とお尻に意識するだけ!

2019年4月9日

太もものタプタプもお尻から?

もう一つのタプタプポイントは、 太ももの内側 です。
いわゆる内ももの部分です。
実はこのタプタプも、一見関係なさそうなお尻の問題と切り離せないものです。

太もも前の太い脚を何とか脚痩せしたい

太もも前の太い脚を何とか脚痩せしたい

ダメお尻の原因、骨盤の開きに連動して股関節が外側に人がっていると、立った時に重心が脚の外側にかかります。
その結果、外側の筋肉ばかりが鍛えられ、反対に太ももの内側の内転筋が弱くなり、そこがタプタプになってしまうのです。
そのままの状態を長く続ければ、見た目にも外側にラインが張り出した脚になってしまいます。

北野 優旗
例えば電車の座先に座ったまま眠ってしまい、脚がだらしなく開いちゃっている女性を見かけることってありませんか?
椅子に座って力を抜いたとき、膝の間がだらんと大きく開いてしまうのは、この内転筋が弱くなっている証拠です。

キレイな太ももはまずお尻から

真理子
ダメお尻を改善して股関節を正しい位置に戻せば、内もものタプタプも改善されるのでしょうか?
北野 優旗
応えはイエス!

脚を閉じて座るだけでも効果あり!

お尻を締め、股関節を内側に占めることで、体の重心も自然と内側にかかるようになってきます。
そうすると 内転筋が鍛えられ、さらに内側に張り出した内もももスッキリ してくるのです。

脚を閉じた正しい座り方

脚を閉じた正しい座り方

また、内転筋は普段あまり使わないので、弱くなりがちです。
ですから、椅子に座るときは意識して脚を閉じていると効果的です。
モデルさんの中には、車での移動中は膝を軽く縛って足が開かないように固定している人もいるくらいです。
仕事中や電車に乗っているときなど、内ももに力を入れて膝をピッタリくっつけるようにしてみましょう。
内転筋が強化されると、脚全体が自然に締まってきます。

代謝アップもタプタプ解消法

北野 優旗
実は太ももは、代謝が悪いため補足するのが難しい部位です。
ですから、筋肉をつけると同時に、マッサージで代謝をアップさせて下さい。

リンパの流れが悪いと内ももに脂肪がつきやすくなるので、リンパ腺が集中している鼠径部そけいぶ(ももの付け根部分)をマッサージしてみましょう。
お風呂上りに親指の付け根あたりで優しくマッサージすると、リンパの流れが活発になります。

鼠径部のマッサージで脚痩せ

鼠径部のマッサージで脚痩せ

また太ももの外側が張り出している人は、その部分の筋肉の使い過ぎで疲れているはずです。
脚の外側をマッサージして、そこにかかっている負担を減らしてあげるだけで、不思議と内ももはしまってくるのです。

下半身痩せ実践!お尻・内もも・もも裏エクササイズで小尻が実現!

❶内ももお尻引き締めエクササイズ《かんたん》

産後3-4週間の寝ながら骨盤底筋体操

寝ながら骨盤底筋体操

エクササイズ体操の方法を解説
効果 ★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度 ★☆☆☆☆ 1.0(5段階評価)
姿勢
  1. 床に上向きで寝ます。
  2. 両膝を立てます。
  3. 両脚の間隔は閉じて行います。
方法
  1. 両脚を閉じた状態から、お尻を床から持ち上げます。
  2. 上半身から膝までが一直線になるまで持ち上げます。
  3. 3秒ほどキープして10回行います。
回数 10回×2セット
コツ 体を反らすほど、持ち上げる必要はありません。
体を反り過ぎると、腰や背中を痛めることもあるので、体のラインが一直線になる程度まで持ち上げるようにしましょう。
お尻の穴をギュッと締める感覚で行いましょう。
内転筋のストレッチ体操

内転筋群のイラスト図

効果
お尻を締めることを意識しながら、行うことで内転筋やお尻の大殿筋を引き締めることができます。
さらに骨盤のインナーマッスルである骨盤底筋を引き締めることができます。
骨盤の内側から引き締めることができるので、骨盤矯正をしながら小尻効果が期待できるエクササイズです。

自宅で簡単にできる美尻エクササイズです。

❷椅子に座りながら「PNF」お尻とハムストリングに効くエクササイズ

椅子に座りながら「腸腰筋PNF」股関節に効くストレッチ体操のやり方

椅子に座りながら「PNF」お尻とハムストリングに効くエクササイズ

エクササイズ体操の方法を解説
姿勢
  1. 椅子に座ります。
  2. 右膝を両手で持ってまっすぐ胸の方向へ引き寄せます。
方法
  1. 胸に引き寄せた状態から
    脚は床へおろす方向へ力を入れ、手はそのままの位置をキープするように手と脚を反発させます。
  2. 7秒ほどお尻と太もも裏の筋肉を意識して力を拮抗させます。
  3. 7秒反発し合う力をキープして、 「パッ」と手の力を抜き脱力します。
  4. 反対の左脚も同様に行いましょう。
回数 2回×1セット
ポイント 5秒キープする際は、 腹筋にも力を入れましょう。
ハムストリングスのストレッチ体操

ハムストリングスのストレッチ体操

 
効果
「PNF」エクササイズ体操で、お尻とハムストリングに効くエクササイズをすることができます。
力を拮抗させることで、筋力アップにつながり、さらにパッと放すことで、筋肉をほぐす効果もあります。
病院のリハビリでも行われるPNFは腰痛にも効果的です。

➌ソファーに座りながら「閉脚倒し」脚の開きを締めるストレッチ

ソファーに座りながら「閉脚倒し」股関節に効くストレッチ体操のやり方

ソファーに座りながら「閉脚倒し」股関節ストレッチ体操のやり方

座りながらストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. ソファーに座ったまま脚を揃えます。
  2. 両手は膝の横に手を置きます。
方法
  1. ゆっくりと息を吐きながら、前方へ倒します。
  2. 脚と胸が付いたら30秒間リラックスしてキープします。
回数 30秒×2セット
ポイント 脚が左右に開きやすいので、手でしっかりと押さえつけて開かないようにキープしましょう。
内転筋のストレッチ体操

内転筋群のイラスト図

効果
内転筋と股関節の可動域を調整する働きがあります。
また骨盤の開きを閉じる効果もありますので、お尻が大きく感じる人や、ぽっこりお腹が気になる方にも効果的なストレッチ体操です。
股関節に違和感を感じる人は、前方へ倒しにくい場合もあります。
ゆっくり倒せる角度までで結構です。

 

オマケのお尻アンケート

自分のお尻で一番気になるところとは??

自分のお尻のここがイヤ!という部分は男女ともに「大きい」がトップです。
次に「垂れている」「太ももとの境目がない」と続きます。

女性はお尻が大きいとパンツが似合わなくなるのが悩みどころですが、男性もそれは同様で、

31歳 男性
スーツのパンツはお尻を基準にして買わなければならないのが悩み
たしかに男性でもパンツが似合う人と似あわない人っているけれで、それってお尻がポイントかもしれません。

さらにキーワードは「厚み」と「横幅」です。
基本的に「横幅」は皆さん削りたいようですが、「厚み」については「厚みがありすぎるお尻がイヤ!」という人もいれば、反対に「お尻がペタンコなので、横から見たときに適度な厚みが欲しい」という人もいます。

実際、タイトスカートなんかは、お尻のボリュームがある程度あった方が似合います。
かと言って熱すぎるとスカートに横ジワができてしまいますね。悩みはひとそれぞれです。

 

良かったら「いいね」「シェア」宜しく!

ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 / セルフケアトレーナー

身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2位の実績。2007年きたの均整院を開業。パリコレに出演したモデル、日本代表の陸上選手などのカラダのケアも行う。ストレッチセルフケア講習イベントを定期開催中。O脚や骨盤などの歪みを自分で解消するスタイルアップLEGOOL(レグール)を開発。三豊市ものづくり大賞受賞 。日米特許取得。RSKRNCなどのテレビ番組に出演実績。

≫ 運営者「北野 優旗」のプロフィール詳細