内ももダイエットはお尻を30秒引き締めエクササイズで簡単に痩せられる!

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タプタプ太ももの原因

お尻の悩みと連動して多くの人の 悩みのネタが太もも でしょう。

  • 「太もものボリュームがありすぎる!」
  • 「太もものお肉がタプタプ!」
  • 「お尻との境目がない!」
  • 「セルライトが…」など、
下半身太り(太ももが太い)

下半身太り(太ももが太い)

問題は山積みです((+_+))

北野先生のストレッチ体操
北野 優旗

少し長いですけど、きっと身体のメンテナンスケアに役立ちますので、じっくり読んで一つ一つストレッチを試してみてください!

お尻と太ももの幻の境界線

北野先生のストレッチ体操
北野 優旗

太もものタプタプポイントは主に裏側と内側です。
特にお尻との境界線がなくなる太もも裏側のタプタプは、見た目がかっこ悪いだけでなく、年齢による衰えを実感させられるポイントでもあります。

この太もも裏のタプタプは、太ももの裏の筋肉、大腿二頭筋(ハムストリング)が緩んでいるせいです。
お尻をキュッと占めるだけでも、太ももとの境目はある程度現れてきますが、さらにそこから続く太ももをスラリと引き締まったものにするためには、ヒップアップと並行して、この大腿二頭筋(ハムストリング)を鍛えることも大切なのです。
大腿二頭筋(ハムストリング)を鍛え美脚になるための骨盤スクワットはこちらを参考に

太もものタプタプもお尻から?

もう一つのタプタプポイントは、 太ももの内側 です。
いわゆる内ももの部分です。
実はこのタプタプも、一見関係なさそうなお尻の問題と切り離せないものです。

太もも前の太い脚を何とか脚痩せしたい

太もも前の太い脚を何とか脚痩せしたい

ダメお尻の原因、骨盤の開きに連動して股関節が外側に人がっていると、立った時に重心が脚の外側にかかります。
その結果、外側の筋肉ばかりが鍛えられ、反対に太ももの内側の内転筋が弱くなり、そこがタプタプになってしまうのです。
そのままの状態を長く続ければ、見た目にも外側にラインが張り出した脚になってしまいます。

北野先生のストレッチ体操
北野 優旗

例えば電車の座先に座ったまま眠ってしまい、脚がだらしなく開いちゃっている女性を見かけることってありませんか?
椅子に座って力を抜いたとき、膝の間がだらんと大きく開いてしまうのは、この内転筋が弱くなっている証拠です。

キレイな太ももはまずお尻から

真理子「悩む」
真理子

ダメお尻を改善して股関節を正しい位置に戻せば、内もものタプタプも改善されるのでしょうか?

北野先生のストレッチ体操
北野 優旗

応えはイエス!

脚を閉じて座るだけでも効果あり!

お尻を締め、股関節を内側に占めることで、体の重心も自然と内側にかかるようになってきます。
そうすると 内転筋が鍛えられ、さらに内側に張り出した内もももスッキリ してくるのです。

脚を閉じた正しい座り方

脚を閉じた正しい座り方

また、内転筋は普段あまり使わないので、弱くなりがちです。
ですから、椅子に座るときは意識して脚を閉じていると効果的です。
モデルさんの中には、車での移動中は膝を軽く縛って足が開かないように固定している人もいるくらいです。
仕事中や電車に乗っているときなど、内ももに力を入れて膝をピッタリくっつけるようにしてみましょう。
内転筋が強化されると、脚全体が自然に締まってきます。

代謝アップもタプタプ解消法

北野先生のストレッチ体操
北野 優旗

実は太ももは、代謝が悪いため補足するのが難しい部位です。
ですから、筋肉をつけると同時に、マッサージで代謝をアップさせて下さい。

リンパの流れが悪いと内ももに脂肪がつきやすくなるので、リンパ腺が集中している鼠径部そけいぶ(ももの付け根部分)をマッサージしてみましょう。
お風呂上りに親指の付け根あたりで優しくマッサージすると、リンパの流れが活発になります。

鼠径部のマッサージで脚痩せ

鼠径部のマッサージで脚痩せ

また太ももの外側が張り出している人は、その部分の筋肉の使い過ぎで疲れているはずです。
脚の外側をマッサージして、そこにかかっている負担を減らしてあげるだけで、不思議と内ももはしまってくるのです。

下半身痩せ実践!お尻・内もも・もも裏エクササイズで小尻が実現!

❶内ももお尻引き締めエクササイズ《かんたん》

産後3-4週間の寝ながら骨盤底筋体操

寝ながら骨盤底筋体操

エクササイズ体操の方法を解説
効果★★★★★ 5.0(5段階評価)
難易度★☆☆☆☆ 1.0(5段階評価)
姿勢
  1. 床に上向きで寝ます。
  2. 両膝を立てます。
  3. 両脚の間隔は閉じて行います。
方法
  1. 両脚を閉じた状態から、お尻を床から持ち上げます。
  2. 上半身から膝までが一直線になるまで持ち上げます。
  3. 3秒ほどキープして10回行います。
回数10回×2セット
コツ体を反らすほど、持ち上げる必要はありません。
体を反り過ぎると、腰や背中を痛めることもあるので、体のラインが一直線になる程度まで持ち上げるようにしましょう。
お尻の穴をギュッと締める感覚で行いましょう。

長内転筋の解剖図を動画で簡単解説

長内転筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

効果
お尻を締めることを意識しながら、行うことで内転筋やお尻の大殿筋を引き締めることができます。
さらに骨盤のインナーマッスルである骨盤底筋を引き締めることができます。
骨盤の内側から引き締めることができるので、骨盤矯正をしながら小尻効果が期待できるエクササイズです。

自宅で簡単にできる美尻エクササイズです。

❷椅子に座りながら「PNF」お尻とハムストリングに効くエクササイズ

椅子に座りながら「腸腰筋PNF」股関節に効くストレッチ体操のやり方

椅子に座りながら「PNF」お尻とハムストリングに効くエクササイズ

サービスタイトル
姿勢
  1. 椅子に座ります。
  2. 右膝を両手で持ってまっすぐ胸の方向へ引き寄せます。
方法
  1. 胸に引き寄せた状態から
    脚は床へおろす方向へ力を入れ、手はそのままの位置をキープするように手と脚を反発させます。
  2. 7秒ほどお尻と太もも裏の筋肉を意識して力を拮抗させます。
  3. 7秒反発し合う力をキープして、 「パッ」と手の力を抜き脱力します。
  4. 反対の左脚も同様に行いましょう。
回数2回×1セット
ポイント5秒キープする際は、 腹筋にも力を入れましょう。

半腱様筋の解剖図を動画で簡単解説

半腱様筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

効果
「PNF」エクササイズ体操で、お尻とハムストリングに効くエクササイズをすることができます。
力を拮抗させることで、筋力アップにつながり、さらにパッと放すことで、筋肉をほぐす効果もあります。
病院のリハビリでも行われるPNFは腰痛にも効果的です。

❸ソファーに座りながら「閉脚倒し」脚の開きを締めるストレッチ

ソファーに座りながら「閉脚倒し」股関節に効くストレッチ体操のやり方

ソファーに座りながら「閉脚倒し」股関節ストレッチ体操のやり方

座りながらストレッチ体操の方法を解説
姿勢
  1. ソファーに座ったまま脚を揃えます。
  2. 両手は膝の横に手を置きます。
方法
  1. ゆっくりと息を吐きながら、前方へ倒します。
  2. 脚と胸が付いたら30秒間リラックスしてキープします。
回数30秒×2セット
ポイント脚が左右に開きやすいので、手でしっかりと押さえつけて開かないようにキープしましょう。

短内転筋の解剖図を動画で簡単解説

短内転筋の解剖図をYouTube動画で簡単解説

タップして動画を見る

効果
内転筋と股関節の可動域を調整する働きがあります。
また骨盤の開きを閉じる効果もありますので、お尻が大きく感じる人や、ぽっこりお腹が気になる方にも効果的なストレッチ体操です。
股関節に違和感を感じる人は、前方へ倒しにくい場合もあります。
ゆっくり倒せる角度までで結構です。

 

オマケのお尻アンケート

自分のお尻で一番気になるところとは??

自分のお尻のここがイヤ!という部分は男女ともに「大きい」がトップです。
次に「垂れている」「太ももとの境目がない」と続きます。

女性はお尻が大きいとパンツが似合わなくなるのが悩みどころですが、男性もそれは同様で、

よくある質問
31歳 男性

スーツのパンツはお尻を基準にして買わなければならないのが悩み

たしかに男性でもパンツが似合う人と似あわない人っているけれで、それってお尻がポイントかもしれません。

さらにキーワードは「厚み」と「横幅」です。
基本的に「横幅」は皆さん削りたいようですが、「厚み」については「厚みがありすぎるお尻がイヤ!」という人もいれば、反対に「お尻がペタンコなので、横から見たときに適度な厚みが欲しい」という人もいます。

実際、タイトスカートなんかは、お尻のボリュームがある程度あった方が似合います。
かと言って熱すぎるとスカートに横ジワができてしまいますね。悩みはひとそれぞれです。

 

真理子の骨盤矯正、O脚矯正、産後の骨盤矯正、ヒップアップ方法とは

真理子「悩む」
真理子

あと先生、気になること あるんだけど、相談していい??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

なんでもどうぞ

真理子「悔しい」
真理子

もう私も38歳で年齢的に
体型が変わってきた気がするんです・・・
旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」
「背中丸いよ」
「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・
でも仕方ない・・・
自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・
どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

真理子年齢と共に体型の崩れ、ぽっこりお腹、O脚、お尻大きい、太ったに悩む

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子「愕然・ショック」
真理子

バレエ式骨盤矯正・・・?


北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうです! 出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子「愕然・ショック」
真理子

でも、バレエ教室に通うってこと??

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール)を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

レグールを詳しく

LEGOOLレグール おすすめ特集記事
≫ 北野がレグールを開発したストーリー
≫ O脚芸能人がレグールでO脚矯正にチャレンジ検証動画!
≫ パリコレ・ミラノコモデルも使っている美脚レグール!
≫ ちばゆか|千葉由佳【元Ray専属読者モデル】の美脚・ダイエット方法

真理子「感激・うれしい」
真理子

レグール・・・?
自宅で3分!?
しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そうですよ。
私と国立大学香川大学で共同研究して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールを使った8つの美の連鎖

  1. 骨盤矯正
  2. 骨盤ダイエット
  3. O脚矯正
  4. ヒップアップ
  5. ポッコリお腹を引っ込める
  6. 産後の骨盤底筋トレーニング
  7. 足のむくみ改善
  8. 猫背姿勢を改善

真理子「感激・うれしい」
真理子

こんなに効くの!?

真理子「焦る・困った」
真理子

これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子「感激・うれしい」
真理子

すごい簡単にできるけど、お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子「安心・よかったぁ」
真理子

ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。
O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って84%の方が満足 してくれているんだ!

  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」

「産前の体型にすぐに戻った」

「O脚が1カ月で改善した」

「体重が6kg減った」

「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子「感激・うれしい」
真理子

もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

もちろんありますよ!
レグールパンフレットの下の画像をクリックするとダウンロードできます。

北野院長のストレッチ体操指導
北野 院長

詳細は、〖QITANOのレグール公式ページ〗をのぞいて見てください。
私が一つ一つ大切に梱包して皆様のご自宅へお送りしています(※本当です!)

QITANO公式サイトのご案内

QITANO-LOGO(H50)

真理子「感激・うれしい」
真理子

先生ありがとー!!


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