妊娠中の理想的な体重増加は?太り過ぎが原因の妊娠トラブル

妊娠中の理想的な体重増加は?太り過ぎが原因の妊娠トラブル
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1カ月に1kg増加が目安。生活習慣の見直しをしましょう。

妊娠中に体重管理が大切なのはどうしてでしょうか?妊娠期間というのは、お腹の赤ちゃんを育てながら、お産や産後に向けてママの体を作っていく大切な時期です。

そのため、体重をほとんど増やさなくても、体重が増えすぎても、ママや赤ちゃんに影響がでてきてしまうのです。妊娠中の理想の体重増加というのは、どの程度必要なのでしょうか。

それは、妊娠前のママの体型によっても変わってきます。
まずは、妊娠前のママの体重を下記の式に当てはめて計算してみましょう。

BMI値の出し方
BMI= 体重kg ÷ (身長m)2 =《あなたのBMI》

BMI値による理想の体重増加

BMI 肥満度 理想の体重増加
18未満 やせている 10~12kg
18~24 標準 7~10kg
25kg以上 太っている 5~7kg

※上の体重増加は、妊娠10カ月の出産直前の目標数値です。

その数値で妊娠中のママの理想の体重増加範囲がでてきます。たとえば、妊娠前の体重が標準だった場合には、妊娠中の体重増加は7~10kgになり、これを妊娠期間で割ると1カ月に1kgほどです。1週間で考えると250g以下の増加が理想となるのです。これを頭に入れながら、体重管理をしていくことが大切です。

この必要体重がどんどん増えてしまうと妊娠高血圧症候群、妊娠糖尿病の心配や、産道に脂肪がついて難産になる可能性が高くなるなど、ママの体はもちろん胎児やお産にも大きな影響を与えます。また、難産になった場合は産後の身体の回復も遅れがちです。

逆に体重をほとんど増やさなかった場合は、赤ちゃんが低出生体重児になったり、ママは貧血やむくみの症状はもちろん、産後の生活にも影響が出ることが考えられます。

妊娠中は、生活習慣や食生活を見直し、体重をコントロールして、ママも赤ちゃんも健康な状態でお産に向かい、産後を迎えられるように身体を作っていくことが大切なのです。

太りすぎやせすぎだと、どんなトラブルがあるの?

太り過ぎが原因の妊娠トラブル

太り過ぎが原因の妊娠トラブル

太り過ぎが原因の妊娠トラブル

妊娠高血圧症候群のリスクが高くなる
妊娠高血圧症候群になると、ママが子癇発作(しかんほっさ)を起こしたり、胎盤機能が低下し、胎児に影響が出る場合もある。

妊娠糖尿病のリスクが高くなる
妊娠糖尿病になると、胎児が巨大時になったり、体内死亡の心配、また出生後に低血糖発作を起こすことがある。

産道などに余分な脂肪がついて、赤ちゃんが下がりにくい
産道が死亡で狭くなると、赤ちゃんが下りてこられず、陣痛がなかなか起こらないというケースもある。

子宮収縮が弱くなって(微弱陣痛)出産が長引く
巨大児だと子宮筋層が伸びて子宮収縮が悪くなり、微弱陣痛になってしまう。そのためお産が長引くことがある。

体重が負担になって、腰痛、ひざ痛が起きる
太りすぎるとバランスが悪くなり、反った姿勢になりがちです。腰などに負担がかかり、腰痛やひざ痛が出やすくなります。

産後、腎臓病や高血圧などの慢性病に移行することもある
重症の妊娠高血圧症候群になった場合、産後もすぐに回復できず、慢性の高血圧や腎臓病になることもある。

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2018年11月29日

やせすぎが原因の妊娠トラブル

やせすぎが原因の妊娠トラブル

やせすぎが原因の妊娠トラブル

低出生体重児
やせ気味のママで妊娠中の体重増加が極端に少ないと、2500g未満の低出生体重児になることもある。

貧血や体力の低下
栄養が足りなくて、貧血になったり、お産の時に必要な体力がなくなってしまう心配も出てきます。

産後の育児にも影響がある
体力を使い果たして出産しても、育児はすぐにスタートし、産後の肥立ちがおくれることもある。

赤ちゃんの成長に必要な体重増加は約7~8kg

母体の赤ちゃんの成長に必要な体重増加は約7~8kg

母体の赤ちゃんの成長に必要な体重増加は約7~8kg

お腹の赤ちゃんの成長と、妊娠・出産や産後を元気に過ごせるままの体作りに必要な体重は7~8kgです。これは標準体型ママの目安です。やせ形ママはもう少し必要だったり、太り気味ママは控えめにしたほうがよいでしょう。

体重管理について知りたい!Q&A

Q.妊娠前のダイエットと体重管理って、何が違うの?

A.ダイエットは美容や健康のため、妊娠中の体重管理はママと胎児の体を作るためです。
ダイエットは美容や健康のために行い、やせることを目的としたものですが、妊娠中の体重管理やお腹の中でしっかり胎児を育て出産し産後も元気に子育てを始められるようなママの体を作るために行うものです。
その根本的な違いを理解しましょう。妊娠中の体重管理は、必要な体重をきちんと増やしていくことも大切なのです。

Q.妊娠中の無理なダイエットにより、低出生体重児(2500g以下)で生まれてくる赤ちゃんが増えているって本当?

A.妊娠中のダイエットが原因とは言い切れません。
最近の出産時の赤ちゃんの体重は、低出生体重児が増えていると言われていますが、妊娠中のダイエットだけが原因とは言い切れません。最近は不妊治療をする人が多く、そのため胎児妊娠が以前より増加しています。胎児の場合は低出生体重児で生まれることも多いため、増えているのではという話もあります。

Q.体重の少ない新生児は、成人後、生活習慣病にかかりやすいと厚生労働省の発表にありましたが、なぜ?

A.胎児のときに糖を取り込みやすい体質ができてしまうのです。
ママがあまりに低血糖状態が続くと、胎児は余計に糖を取り込もうとする体質になることがあります。産後もこの体質は変わらないので、栄養状態が良くなっても、余計に糖を蓄えようとしてしまうのです。そのため将来的に生活習慣病になりやすい体になってしまうのではないかと言われています。

よくあるダイエットと妊娠中の体重管理の違い

ダイエット 妊娠中の体重管理
炭水化物を抜く 炭水化物はエネルギーの基。きちんととる
3食のうち1食~2食抜く 1日3食きちんととり、間食を控える
エネルギー量の低いものを単品で口にする エネルギー量は非妊娠時より必要。バランスよく多品目を取る
スポーツジムで身体を燃焼させて、シェイプアップ 体重管理は食事が基本。過度な運動でエネルギーを消費しようとするのはNG
ダイエット用のサプリメントや飲料を常用 栄養は基本的に食事から取る

 

妊娠中に体重の増加しやすい6つの時期!

体重増加時期①つわりが終わった頃
ほとんど食べられなかったつわりの時期があるものです。体重も減ってしまったし、やっとつわりが終わった解放感から、毎日お腹いっぱい食べてしまいがちです。産婦人科の先生にも「ここが引き締めどき」と言われることも少なくありません。なんでもおいしく感じられますので、やめられなくて、、あっという間に元の体重プラス数kg増になってしまいます。

体重増加時期②イベントのとき
ちょうど年末年始に当たってしまったり、友達とのクリスマスパーティー、結婚式、会社の忘年会、実家への帰省や、新年会などいろいろなイベントが続きます。連日カロリーが高そうなものを食べる生活が続くと体重は大きく増えてしまいます。

体重増加時期③自宅で安静な生活
年末年始の不摂生の影響から、切迫早産で自宅安静にするように、産婦人科の先生から指摘がり、ほとんど動かない生活になります。カロリーを抑えた食事に帰るようにとも指導されたけれども、すいつい料理をすることも面倒になり、コンビニの弁当やスーパーのお惣菜になりやはり体重は増えすぎていきます。

体重増加時期④産休に入ったとき
忙しかった仕事からも離れ、産休に入ったとき。これまでの忙しさからのストレスから解放されてお腹の赤ちゃんのことだけを考えられる時期に入ります。出産準備を進めなければと思っていたけど、結局家でダラダラと過ごしてしまい、通勤していた時と比べ消費カロリーは減ったのに、食べる量は減らない…

体重増加時期⑤里帰りしたとき
里帰り出産のため、実家へ戻ることはよくあります。両親も大歓迎で「食べなさい」と言われます。食べ過ぎはよくないと伝えたけれどついつい出された食事は完食してしまいます。母親と話しながら、お菓子をつまんでしまい体重増加の原因に…

体重増加時期⑥臨月に入ってから
赤ちゃんの体重が急激に増える時期です。ママも臨月の気持ちの緩みからけっこうてべてしまいがちです。赤ちゃんが生まれたらしばらく行けそうにない、レストランやカフェに頻繁に出かけてしまいがちです。体重増加にラストスパートしてしまいます。

妊娠中に体重の増加しやすい6つの時期!

妊娠中に体重の増加しやすい6つの時期!

まとめ:生活のリズムが変わるときは、体重管理の落とし穴

10カ月の妊娠生活を送っていると、その間に、大きく生活のリズムが変わるときがあります。例えば、つわりが終わる、産休に入る、里帰りするなど。そういう時期は、のんびりしすぎた生活になったり、食べ過ぎてしまうこともあるようです。
多くの人が陥りそうな体重増加ポイントを、「自分と同じ」と共感するだけでなく、見つめ直してみてください。
しかし、気を付けて頂きたいのが、その我慢がストレスになってしまうことです。
そんなときは、甘いものを食べたり、食べ過ぎた翌日は、食べる量をやや控えめにするなど、1週間程度で調節してみましょう。

すべてを我慢ではなく、上手にバランスが取れることが大切だと思います。
急激な体重増加をしないように気を付けて、なだらかな体重増加を目標にしましょう。

産前の骨盤体操①妊娠中にできる「安産」ストレッチ体操方法

産前の骨盤体操①妊娠中にできる「安産」ストレッチ体操方法6選

2018年11月29日

(余談話)これだけで全身スタイルアップ骨盤締まる×ヒップアップ×O脚×猫背改善×骨盤ダイエット

真理子
あと先生、 気になること あるんだけど、相談していい??

Qitano
なんでもどうぞ

真理子
もう私も38歳で年齢的に 体型が変わってきた 気がするんです・・・旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」

「背中丸いよ」

「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・でも仕方ない・・・

自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・

どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

Qitano

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子
 バレエ式骨盤矯正・・・⁉

Qitano
そうです!
出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子
でも、バレエ教室に通うってこと??

Qitano
いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

真理子
レグール・・・⁉

自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

Qitano
そうですよ。
私と 国立大学香川大学で共同研究 して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールのうれしい効果

骨盤矯正

骨盤ダイエット

O脚矯正

ヒップアップ

ポッコリお腹を引っ込める

産後の骨盤底筋トレーニング

足のむくみ改善

猫背姿勢を改善

真理子
 こんなに効くの!?

真理子
これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

Qitano
そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子
すごい簡単にできるけど、 お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

Qitano
 姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子
ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

Qitano
 足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。

O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って 84%の方が満足 してくれているんだ!


  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」
「産前の体型にすぐに戻った」
「O脚が1カ月で治った」
「体重が6kg減った」
「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子
もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

Qitano
もちろんあるよ!
ホームページはQitano公式ストアでLEGOOL(レグール)の詳細を書いているから
帰ってゆっくり見るといいよ!

あと楽天とAmazonにも直販で出店してるからね!

レグールの紹介記事も書いてあるから参考になると思うよ。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

よかったら覗いてみてください♪

真理子
先生ありがとー!!

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国立香川大学と共同研究
Qitano北野先生開発の
骨盤&O脚矯正グッズレグールの効果は骨盤を整えO脚を改善しヒップアップ
STYLE UP LEGOOLスタイル アップ レグール®
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妊娠中の理想的な体重増加は?太り過ぎが原因の妊娠トラブル

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きたの均整院 院長 1982年生。順天堂大学スポーツ健康学科卒業後、身体均整法学園入学。2007年「きたの均整院」開院。2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。 ツボや経絡に代表される東洋医学の活用法と、西洋医学の神経系の分布に基づいた運動学、オステオパシーの手技を取得し、ボディーデザイナーの称号を得る。また現在注目のオスモティックセラピーを独自で開発し、パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリートからの支持を得ている。 骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。