ウォーキングで最短期間で痩せる歩き方の4つのコツ

ウォーキングダイエットで瘠せる
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下半身に脂肪がつきやすい人!お尻と太ももが大きい人!足が良くむくみが気になる人!
に読んでいただきたい今回の記事は、脚やせダイエットの効果を最短期間で歩き方をご紹介いたします。
下半身についてしまった脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が手っ取り早い方法です。
特別な道具も入らず、いつでもどこでも、誰にでも始められる有酸素運動の代表がウォーキングです。
たかが歩くことじゃない、と甘くみるからず!
ウォーキングの脚やせダイエット効果はアメイジングです!
ウォーキングでダイエット

ウォーキングでダイエット

ウォーキングのメリットは20分後から脂肪が燃え、体も強くなる

体脂肪は運動し始めてすぐには燃えません。
まずは筋肉内のエネルギーを使うからです。
備蓄エネルギーにある体脂肪が燃え始めるには、20分以上運動を続ける必要があります。
だけど、20分以上連続で全力ダッシュなんてできないでしょう。
だからちょっと息が速くなり、汗ばむ程度の運動で良いのです。
それには速足歩行、つまりウォーキングがいいのです!

ウォーキングのメリット1.足が強くなる

老化は脚からくると言われています。
当院(きたの均整院)の患者さんをみても、まさに脚から衰えていきます。
まず「階段や立ち話が嫌いになる」、「歩く速度が遅くなる」、「ツエが必要になる」、「腰が丸くなる」。
こうなる前に歩き出しましょう。

膝を痛めている人は、たいてい太っています。全体重が膝にかかり、余計に悪くする悪循環の状態です。
ウォーキングで瘠せて、膝や腰の負担を軽減することも大切です。
ウォーキングで強化される筋肉(前脛骨筋、ヒラメ筋など)

ウォーキングで強化される筋肉(前脛骨筋、ヒラメ筋など)

若い人も同じ、現代人は皆足が弱くなってきたと思います。

歩くだけで下半身の筋肉は刺激を受け、どんどん強くなっていきます。
脚は体の中でも最も筋肉量の多い部分で、ここを動かすだけで大量の運動したことになるのです。

ウォーキングのメリット2.心臓や肺が強くなる

ウォーキングの心臓と肺の機能について

ウォーキングの心臓と肺の機能について

早足で歩けば呼吸が速くなります。

つまり心臓というポンプがバンバン血液を全身に流し始めるのす。
肺は伸び縮みを繰り返し、新鮮な空気をどんどん体に取り込みます。
心臓の筋肉は強くたくましくなり、肺活量は自然とアップしますので、疲れ知らずのスタミナ満点ボディができあがるわけなのです。

ウォーキングのメリット3.血管が強くなる

運動や体操、ストレッチ時の毛細血管の増加

運動時の毛細血管の増加グラフ

ダイエットで血管なんてどうでもいい、と思っている人もいるかもしれません。

骨と違ってその気になれば血管はどんどん伸びます。
血管が少ない筋肉は、使えない筋肉なのです。
だって栄養素も酸素も、血管と血液を通じて送られますので、ダイエットには欠かせない機能です。
特に毛細血管は運動で簡単に増えていきます。
冷え性、肩こり、強弱、こんな人にも効果的なのでぜひウォーキングを始めて頂きたいです。
さらに効果を狙いたいと考えるなら、ダイエットの成功させるためのコツを知っておきましょう。
歩くことで有酸素性運動ができる手軽な運動がウォーキングです。有酸素性運動は継続時間が長くなるほど脂肪をエネルギーとして利用する比率が高まるので、体脂肪の減少による肥満解消や血中の中性脂肪の減少、血圧や血糖値の改善に効果があります。さらに運動することによる心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防などの効果も見込まれます。
引用文献「e-ヘルスネット:ウォーキング」厚生労働省

最短期間でウォーキングダイエットを成功させるためのコツ

❶姿勢は背筋を伸ばしてさっそうと歩く

ダイエットを成功させる歩き方

ダイエットを成功させる歩き方

「私はかっこいいスポーツマンさ」くらいの気持ちで背中をぐんと伸ばして歩きましょう。

街中を歩くことが多いため、ちょっと伏せ目がちのウォーキングを多くを見かけます。
今となってはウォーキングなんて珍しいものじゃありません。
堂々と歩きましょう。
それから脳天のあたりを1本の糸で釣られている気分で首を伸ばし、アゴを少し引き、お腹をぐっと引き締めます。
これだけで脂肪の燃焼率がアップし、ダイエット効果は期待できます。それに何よりかっこいい。

❷着地は踵からつま先で大地を蹴る

ウォーキングダイエットの脚の使い方

ウォーキングダイエットの足の使い方

浮き足立たないよう、足の裏を大地につけて後ろ足で軽快に蹴ります。

足の裏はハの字になったり外に開かず、進行方向へまっすぐおくことです。
大地を踏みしめている感覚で行きましょう。
上下左右に揺れないのが良いでしょう。
頭がぴょこぴょこ上下したり、体がノシノシと左右に揺れる歩き方では疲れてしまいますし、身体の各部に負担がかかります。
ダイエット効果も薄れてしまうだけでなく、ケガをしてしまうリスクもあるのです。
脇をしめて腕を振り、両足で1本の細い線を挟むようにして、次の一方出します。
壁と壁の間をさっさと歩く感覚です。
時々ショーウインドウなどに自分を映してチェックしてみると良いと思います。

➌歩く膝は大胆に伸ばす

慣れてきたら運動量を上げていきましょう。
体が揺れない程度まで歩幅を大きくとってみます。
腕は後ろ引くつもりで大きく動かします。
ただし肩に力は入れないように注意しましょう。
膝はよく伸ばして、特に後脚の膝を伸ばすことでふくらはぎ、太ももの裏によく効いてきます。
太腿やふくらはぎなどの下半身を痩せたいと思っている人には有効です。

➍ウォーキングシューズを手に入れよう

ウォーキングダイエットにはシューズ選びも重要

ウォーキングダイエットにはシューズ選びも重要

スタートは手持ちの運動靴で十分ですが、ウォーキングが習慣になったらぜひ専用のシューズを購入して頂きたいと思います。

歩きやすくてきっと「ああー、もっと早く買っておけばよかった」と思うはずです。
良いシューズは自分の足と一体感があります。
遠慮せず各メーカーの様々なシューズを試し履きしてから決めましょう。
ひもを結んで店内を歩いてみることも大切です。

「10日間で4.3kgも体重が落ちた」

当院(きたの均整院)の女性のお客様で、これらの歩き方を実践したところ10日間で4.3kgも体重が落ちたという方もいらっしゃいました。
ただ体重が落ちただけでなく「足首は締まり、腰の筋肉もついて、少々の運動では息切れしないほど、体力がついた」とおっしゃっています。

ウォーキングは、ただ時間をかけてダラダラ歩いたらいいというわけではありません。
正しいフォームで歩くことによって脂肪を燃焼させる効果がアップすることができます。
歩き方を意識することで最短期間で脚やせダイエットの効果を発揮し、さらに、きれいな筋肉の付き方に変わっていきます。

最後に「張り切って歩きすぎないこと」

「ついでに、またもや、毎日歩く」
歩き始めると誰でも、もらす感想は「歩くことが楽しい」「仕事の帰りに一駅歩く」「買い物ついでに余計に歩く」「天気が良ければなおさら歩く」「犬と歩く」「月夜を歩く」わざわざウォーキングだー。と意気込んで歩くこともないのです。
なにより大切なのは、毎日歩くことです。つまり日常当たり前のことにしてしまうことができれば最高ですね。
毎日仕事に行くように、顔を洗うように。気分がのらなければ家の周りをぐるりだけで良いと思いますよ。
矛盾しているようですが1番陥りやすいワナは、張り切りすぎて3日も続かないことです。
初日はぶらぶら10分くらいでいいのです。慣れてきても「ゼーゼー」言うほどピッチを上げないことです。
大切なのは「正しい歩き方」です。

(余談話)これだけで全身スタイルアップ骨盤締まる×ヒップアップ×O脚×猫背改善×骨盤ダイエット

真理子
あと先生、 気になること あるんだけど、相談していい??

Qitano
なんでもどうぞ

真理子
もう私も38歳で年齢的に 体型が変わってきた 気がするんです・・・旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」

「背中丸いよ」

「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・でも仕方ない・・・

自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・

どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

Qitano

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子
 バレエ式骨盤矯正・・・⁉

Qitano
そうです!
出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子
でも、バレエ教室に通うってこと??

Qitano
いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

真理子
レグール・・・⁉

自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

Qitano
そうですよ。
私と 国立大学香川大学で共同研究 して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールのうれしい効果

骨盤矯正

骨盤ダイエット

O脚矯正

ヒップアップ

ポッコリお腹を引っ込める

産後の骨盤底筋トレーニング

足のむくみ改善

猫背姿勢を改善

真理子
 こんなに効くの!?

真理子
これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

Qitano
そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子
すごい簡単にできるけど、 お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

Qitano
 姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子
ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

Qitano
 足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。

O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って 84%の方が満足 してくれているんだ!


  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」
「産前の体型にすぐに戻った」
「O脚が1カ月で治った」
「体重が6kg減った」
「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子
もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

Qitano
もちろんあるよ!
ホームページはQitano公式ストアでLEGOOL(レグール)の詳細を書いているから
帰ってゆっくり見るといいよ!

あと楽天とAmazonにも直販で出店してるからね!

レグールの紹介記事も書いてあるから参考になると思うよ。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

よかったら覗いてみてください♪

真理子
先生ありがとー!!

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国立香川大学と共同研究
Qitano北野先生開発の
骨盤&O脚矯正グッズレグールの効果は骨盤を整えO脚を改善しヒップアップ
STYLE UP LEGOOLスタイル アップ レグール®
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スタイルアップができる!

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ウォーキングダイエットで瘠せる

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きたの均整院 院長 1982年生。順天堂大学スポーツ健康学科卒業後、身体均整法学園入学。2007年「きたの均整院」開院。2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。 ツボや経絡に代表される東洋医学の活用法と、西洋医学の神経系の分布に基づいた運動学、オステオパシーの手技を取得し、ボディーデザイナーの称号を得る。また現在注目のオスモティックセラピーを独自で開発し、パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリートからの支持を得ている。 骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。