冷え性の原因と対策ツボストレッチ5選!体を芯から温める方法で冷えない体作り!

冷え性改善冷え性の原因と対策ツボストレッチ5選!体を芯から温める方法
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冷え性の女性 冷え性改善の対策方法
真理子
こんにちは、真理子まりこです。
真理子
冷え性の女性 冷え性改善の対策方法冬もこれからが本番になりますね?!寒くなると体の冷えが余計に気になるようになります。

冷えは“ちょっとした不調”と思われがちですが・・・実は万病のもと。

がん、脳血管障害、心疾患など多くの病気の根源に冷えがあるのではないかと注目されています。

さっそく動画を見る
「人迎」体を温めるツボストレッチ

ツボストレッチで冷え性改善

あなたの冷え症度をチェック!!

まずはリストに当てはまる項目を1点として計算して下さい。合計数値があなたの冷え症度です。

冷え性度チェック
人に比べて『寒がり』だと思う。
血圧は低いほうだ。
人一倍足や顔がむくみやすい。
冷え症だけれども冷たいものをよくとる。
腰や手足、または身体の一部に冷えがあって辛い。
足が冷えるので夏でも厚手の靴下を履くようにしている。
人に比べてかなり厚着をするほうだと思う。
冬には電気毛布や電気敷布を使っている。
お風呂の際、ゆっくり湯船に浸かることがあまりない。
甘いものをよくとる。
ほてったり、のぼせたりすることが多い。
慢性的な運動不足で汗をかくことがあまりない。
胃腸は弱い。たばこを吸う。
冷房の効いているところは身体が冷えて辛い。
ここ数年『冷え』の辛さに悩んでいる。
手足が人より冷たいほうだと思う。
冬は身体を丸くして寝るクセがある。
冬や寒い日はトイレがとても近くなる。
夏でも熱いお茶が好きだ。
顔色は人より青白いほうだと思う。
体温が36℃より上にはあまり上がらない。
寒い日は関節がこわばったり、痛んだりすることがある。
寒い日は外出するのが億劫になる。
深夜までお酒を飲む機会が多い。
好き嫌いが多く、塩辛いものが好きだ。
生野菜やサラダをよく食べる。
冬になるとしもやけになりやすい

Qitano
そんなあなたは・・・
0~5点
冷え症知らずの元気人
今のところ冷え症の心配はないでしょう。とはいえ、油断は禁物。今のコンディションを維持する工夫をしましょう。
6~12点
ちょっと深刻、冷え症予備軍かも?!
運動不足ぎみで、身体を冷やすことを知らず知らずに行っているようです。今は自覚がない方でも、冷え症の体質に傾いている状態です。早めのケアをしましょう。
13~28点
かなり深刻、冷え症の緊急事態発令中
きっと自分でも冷え症の自覚があるはずです。生活環境から見直しましょう。運動や食生活を見直して、冷え症から脱出しするために対処しましょう。
真理子が焦る!

冷え症の原因は「自律神経の乱れ⁉」主な原因5つ

Qitano
冷え性」と「冷え症」・・・。
冷えには主に二つの呼び名がありますが、この違いを知ってますか?
真理子
私、知ってるよ~

「冷え症」とは、自律神経系の乱れからくる血管障害のことを言い、手足や腰、腹部など、特定の部位に極度の冷えを生じる症状を言います。

これに対し、「冷え性」は、睡眠や食生活、運動不足など、生活習慣の乱れにより、身体の特定の部位に冷えを感じる症状のことを言い、原因は「血行不良」にあると言われています。

冷え性の原因その①自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなります。
また、常に室内の空調が効いていると、室内外の温度差が激しくなるため、自律神経の機能が乱れます。
こうして、夏でも冷え症になるのです。

冷え性の原因その②皮膚感覚の乱れ
きつい下着や靴などでからだを締めつけたりすると血行が滞り、「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺することがあります。
そのため体温調節の指令が伝わりにくくなってしまいます。

冷え性の原因その③血液循環の悪化
貧血、低血圧や血管系などの疾患がある人は、血流が滞りがちになります。

冷え性の原因その④筋肉量が少ない。
女性は男性に比べて筋肉が少ないため、筋肉運動による発熱や血流量が少ないことも、女性に冷え症が多い原因の一つと考えられています。
また、女性だけではなく、運動不足の人も筋肉量が少ないため、冷えやすくなります。

冷え性の原因その⑤女性ホルモンの乱れ
ストレスが多かったり、更年期になったりすると、女性の心身をコントロールする女性ホルモンの分泌が乱れ、血行の悪化などを促進することがあります。

Qitano
手足の末端冷え性でお悩みの方はコチラのページも参考になりますよ
冷え性改善①手足の末端冷え性は自律神経の乱れが原因!改善ツボストレッチ7選

手足の末端冷え性を改善ツボストレッチ7選!冷え性の原因は自律神経の乱れ!

2018年12月10日
真理子が焦る!

どうして女性が体を冷やしてはいけないの?

Qitano
体が冷えると生理痛を引き起こしてしまう!
生理の時に流れる血は、不要物なので全て出し切る必要がありますが、冷えによって流れが悪くなるとひどい生理痛を引き起こすことがあります。
体が冷えていなければ、生理の時の出血はスムーズに行われますが、冷えがある場合はうまく排出できなくなり子宮の収縮が強くなってしまうのです。
この収縮が生理痛となって女性を苦しめているのですが、生理になると下痢にもなるという方が多いようです。
生理になると体から血液が排出されるのですが、これによって体内から熱が奪われてしまいます。
下痢もまた熱を奪うので、出る物が多いほど体は冷えやすい状態になると言えるでしょう。

Qitano
内臓機能が低下してしまう!
体が冷えると血流が停滞するので、体の内部にある臓器にも悪影響を及ぼします。
手や足の先端が冷たいということは、血管が収縮している状態なのできちんと食事を摂っていても栄養分が行き渡りません。
内臓機能を低下させる冷えは、便秘にもなりやすくなります。

Qitano
妊娠しにくくなってしまう!
血の流れが悪いと体が冷えてホルモンバランスが乱れやすくなると言われています。
冷え症体質の女性は、無排卵や不規則な生理を招きやすくなります。
生理が毎月起きても排卵日に排卵が無ければ妊娠しませんし、不規則な生理もまた妊娠しにくいと言えるでしょう。
常日頃から体温が低く、下腹部の冷えを感じやすい場合は注意が必要です。

Qitano
太りやすくなる!
体の冷えは、血流を停滞させるので代謝も悪くなると言われています。
代謝が落ちると体内のエネルギーが燃焼しにくくなって、肥満を招くこともあります。

Qitano
肌の新陳代謝が悪くなってしまう!
肌細胞への酸素・栄養の供給能力や老廃物の回収能力が低下することでお肌の新陳代謝(ターンオーバー)が上手くいかず、シミやシワ、くすみ、毛髪の減少といった症状にもつながります。

真理子
冷え性って怖いね。

それじゃあ先生~

体を芯から温めるためにはどうすればいいの?

Qitano先生!

体を芯から温める方法5選

①腹式呼吸をする

「腹式呼吸」で自律神経整え生理痛改善

「腹式呼吸」の仕方

深い呼吸は体を温め、浅い呼吸は体を冷やすことになります。

腹式呼吸は、体を冷やす炭酸ガスを吐き出し、体を温める酸素を取り入れます。
まず、背筋は軽く伸ばしましょう。
(背筋を伸ばすだけでカロリー消費量が1.5倍アップします。)息を吐く時は、おへその下にある丹田に意識を集中させ、お腹と背中をくっつける感じで、十分にへこませます。
このとき、少々前かがみになって手でお腹を軽く押さえるといいでしょう。
息を十分に吐くと、吸気は息を吐いた分だけ自然に入ってきます。
吸うときも丹田に空気をためるようなイメージです。
吸うときも吐くときもそれぞれ5~10秒ほどかけてゆっくり行うと良いでしょう。

②体を温める食材を食事で摂る

体を温める食材

穀物類
そば、ごま、ひえ、あわ

野菜類
生姜、にんにく、にんじん、かぼちゃ、ごぼう、くず、

朝鮮人参、ふき、山芋、レンコン、やまごぼう、ヨモギ、

オオバコ、にら、しそ、タマネギ、納豆

果物類
りんご、梅、さくらんぼ、栗、ぶどう、なつめ、プルーン、

乾燥果物

魚介類
赤身の魚、白身の魚、タコ、イカ、スルメ、淡水魚、

塩干し魚、鯉、塩辛、数の子

海藻類
ワカメ、のり、ひじき、塩コブ

調味料
しょうゆ、味噌、自然塩、ごま油、きな粉、黒砂糖、

にんにく粉

飲料類
ほうじ茶、番茶、ヨモギ茶、タンポポコーヒー、赤ワイン、

日本酒

体を冷やす食べ物

穀物類
白米、白パン、小麦、大麦

野菜類
なす、トマト、レタス、春菊、ほうれんそう、こんにゃく、

大根、ピーマン、かぶ、わらび、ぜんまい、エンドウ、

みょうが、白菜、小松菜、ヤツガラシ、インゲン、

ウズラマメ、たけのこ、なめこ

果物類
バナナ、スイカ、メロン、レモン、みかん、マンゴー、

パパイヤ、柿、なし、キーウイフルーツ、パイナップル、

グレープフルーツ、果物ジュース、缶詰の果物

魚介類
マグロ、ちくわ、かまぼこ、甘味の佃煮、くらげ

海藻類
モズク、ところてん、甘味のノリの佃煮、酸味のとろろコブ

調味料
白砂糖、みりん、故障、わさび、カレー粉、化学調味料

飲料類
コーラ、甘味のヨーグルト、ココア、ビール、ウイスキー、

ワイン、緑茶、コーヒー

お菓子

チョコレート、ようかん、アイスクリーム、アンパン、

キャラメル、スナック菓子

Qitano
温かい食べ物や飲み物ならどれだけ取っても大丈夫というわけではありません。

食べすぎは胃腸への負担を大きくし身体は胃腸へ血液を多く送ります。

そうなると全身の血液が上手く循環せずに冷えにつながります。

お腹一杯食べるのではなく腹8分目でやめるように心がけることが重要です。

消化活動の時間帯

消化活動の時間帯

そして、体の活動は24時間のうち「3つの活動」に分けられ、消化活動が活発になる時間帯があります。

4:00 ~12:00
排泄が活発になる
12:00~20:00
消化活動が活発になる
20:00~ 4:00
栄養を吸収して、体の修復をはじめる
Qitano
体の中の消化活動が活発になる12:00~20:00間に食事をする事で、消化の効率をあげることができます。
胃腸への血液の集中をできるだけ最小限にすることができれば、手足にも血が巡りやすくなります。
この時間帯にランチやディナーなど、1日のメインになる食事をとることがおすすめです。

朝は排泄の邪魔をしないためにも、消化のいい果物を食べると良いでしょう。
好きなだけ食べていただいてかまいません。
夜は血管などの細胞を修復するために、食事をやめて内臓を休ませましょう。

③下半身に筋肉をつける

足は第二の心臓といわれ、末端の血液を心臓へ押し戻すポンプの役割を果たしています。
そのため、足の筋肉を鍛えるとポンプの働きが強化され、静脈血がスムーズに心臓に戻っていくようになります。
その結果、全身の血行がよくなるわけです。
極端にいえば、足に十分な筋肉がある人は、心臓を2つ持っているようなものです。

反対に、下半身を鍛えずに、”上半身の筋肉だけ”を鍛えるような運動は危険です。
足元の血液が効率よく心臓に戻らないために、全身の血行促進にはつながらないからです。それだけではなく、上半身の筋肉だけしか鍛えないと、心臓にかなりの負担がかかってしまいます。

スクワット

スクワット

Qitano
下半身に筋肉をつけるエクササイズとしては、膝を屈伸させるスクワット運動が、その場でできて手軽なのでオススメです。

④入浴・マッサージで体を温める

入浴と言っても・・・オススメは半身浴や足湯です。
全身浴のほうが体が温まりそうですが、一部だけを温めた方が体の芯まで温度が上昇します。

全身浴だと皮膚まで温めることになるので、体温の上昇が体全体に分散してしまいます。
体の一部分だけを温めると、お湯で温められた血液が皮膚に行かずに、体の内部に循環するようになります。
そのため、部分的に温める入浴の方が体質の改善に役立ちます。

部分的に足湯などで温める

部分的に足湯などで温める

そのほか、体を温めるにはマッサージも効果的です。
特にマッサージしてほしいツボは、喉仏の横ある「人迎(じんげい)」というツボです。
ここをさすると、甲状腺に刺激を与えることができます。
甲状腺は、全身の代謝を活発にするホルモンを分泌するところです。
喉ぼとけの両脇を、両手の指先を使って、上から下に軽くさすってみましょう。
新陳代謝がよくなります。

「人迎」体を温めるツボストレッチ

「人迎」体を温めるツボストレッチ

また、おへその周囲をさすっても、体が温まってきます。
片方の手で、おへその周囲を時計回りにさすってみましょう。数分もすれば、体がぽかぽかしてくるはずです。

「気海」ツボストレッチで末端冷え性を改善

気海(きかい)ツボの位置

⑤寒さにあたる

Qitano
寒くなると外に出るのもおっくうになり、できるだけ温かい場所でいようとします。
でも、思い切って外へ出てみて下さい。

実は、外から温めないことで自分で熱を生み出す力を身につけることができるのです。
また、寒さにあたることで交感神経の活動が高まり、血管収縮のトレーニングにもなります。
そう言えば・・・小学生の時、冬でも半そで・短パンで走り回っていた子の方が風邪も引かずに元気だったですよね?!

冬こそ積極的に外に出て体を動かしましょう!!

寒くても外へでて元気な体づくり

寒くても外へでて元気な体づくり

真理子も冷え性の根本的原因を解決し改善した

まとめ

冷え性の原因が自律神経の乱れの影響もあるなんてしりませんでした。
体の芯から温めるためには、食事や適度な運動により血行を良くしていかなければならないですね!

でもこれからは冷えに負けないように、Qitano先生に教わった「5つの冷え性改善対策」心掛けて実践してみようと思います。
さぁ、今年の冬も頑張って乗り越えるぞ!

季節毎の婦人の冷え性患者における全身の皮膚表面温度分布について,サーモグラフィを用いて検討した。その結果以下のことが判明した。1)冷え性は外気温が1カ月の最高気温が20℃,最低気温がle℃,平均気温で15℃以下になると発症しやすくなる。2)外気温が前記の条件において,中間温環境下でサーモグラフィ上,躯幹部の最高温度と四肢部の最低温度の差が8。C以上ある症例では99%の確率で冷えを訴えることが明かとなった。

引用文献「サーモグラフィーを用いた冷え性の病態生理学的検討気温の変化と冷え性患者の皮膚表面温度分布の関係について

岡山大学医学部附属病院三朝分院産婦人科
岡山大学医学部産科婦人科学教室
岡山大学医学部附属病院三朝分院内科

(余談話)これだけで全身スタイルアップ骨盤締まる×ヒップアップ×O脚×猫背改善×骨盤ダイエット

真理子
あと先生、 気になること あるんだけど、相談していい??

Qitano
なんでもどうぞ

真理子
もう私も38歳で年齢的に 体型が変わってきた 気がするんです・・・旦那に言われたの・・・

「子供産んでから、お尻が大きくなったね。」

「背中丸いよ」

「お腹が出てきてない?」

ひどいでしょ・・・でも仕方ない・・・

自分でもお尻がたるんできたとか、ぽっこりお腹でズボンが入らなくなってきたの感じてた。
O脚だし・・・

どうしたら、骨盤を締めてキレイな筋肉つけて痩せられる?

Qitano

それなら、バレエ式骨盤矯正するしかないですね!

真理子
 バレエ式骨盤矯正・・・⁉

Qitano
そうです!
出産と年齢とともに歪んで、たるんだ骨盤を締めるためにはバレエ式で骨盤を締めると美しく女性らしいきれいな筋肉をつけることができるんです!

真理子
でも、バレエ教室に通うってこと??

Qitano
いえいえ
自宅で3分簡単にバレエ式骨盤矯正できる健康器具LEGOOL(レグール) を開発したんだ!
ジャジャーン!!!

真理子
レグール・・・⁉

自宅で3分!?

しかもそのレグールっていうの先生が開発したの?

Qitano
そうですよ。
私と 国立大学香川大学で共同研究 して3年もかかっちゃったけどね(笑)
次のような症状で悩んでいる方に、ピッタリだと思うよ!

レグールのうれしい効果

骨盤矯正

骨盤ダイエット

O脚矯正

ヒップアップ

ポッコリお腹を引っ込める

産後の骨盤底筋トレーニング

足のむくみ改善

猫背姿勢を改善

真理子
 こんなに効くの!?

真理子
これが本当ならうれしいけど、でもきついんじゃないの・・・?

Qitano
そんなことないよ!
バレエのようにレグールに乗って足を開くポーズを繰り返すだけの3分でOK!
ちょっとやってごらん!

真理子
すごい簡単にできるけど、 お尻と脚に効いている感じする!!!!
ほんとバレエみたいな動きだね。
そこまでしんどくないし、簡単だから続けられそう!

Qitano
 姿勢 も良くなっているのわかるかな?

真理子
ほんとだ!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

骨盤底筋のストレッチ体操で鍛えると体型年齢が若返る!

Qitano
 足を開くと、骨盤が締まり、胸が開くという身体の連動メカニズムがあるから姿勢も改善 されるんだ!
だからバレエダンサーはみんな姿勢もいいでしょ。

O脚のねじれた歪みもこのレグールなら根本的に矯正 できるよ!
レグールを使って 84%の方が満足 してくれているんだ!


  • 84%

    レグールを使って満足と答えた人

「お尻が小さくなったと旦那に言われた」
「産前の体型にすぐに戻った」
「O脚が1カ月で治った」
「体重が6kg減った」
「お尻がキュッと上に持ち上がった」

真理子
もっと知りたい!
ホームページとかパンフレットない?

Qitano
もちろんあるよ!
ホームページはQitano公式ストアでLEGOOL(レグール)の詳細を書いているから
帰ってゆっくり見るといいよ!

あと楽天とAmazonにも直販で出店してるからね!

レグールの紹介記事も書いてあるから参考になると思うよ。

LEGOOL(レグール)効果 口コミ

レグール開発者のQitano|キタノが紹介!6つのスタイルアップ効果口コミ

2018年12月3日

よかったら覗いてみてください♪

真理子
先生ありがとー!!

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国立香川大学と共同研究
Qitano北野先生開発の
骨盤&O脚矯正グッズレグールの効果は骨盤を整えO脚を改善しヒップアップ
STYLE UP LEGOOLスタイル アップ レグール®
誰でも簡単にたった3分
スタイルアップができる!

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冷え性改善冷え性の原因と対策ツボストレッチ5選!体を芯から温める方法

「参考になった」と思って頂けたら幸いです。
「いいね」「シェア」宜しくお願いします。

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ABOUTこの記事をかいた人

きたの均整院 院長 1982年生。順天堂大学スポーツ健康学科卒業後、身体均整法学園入学。2007年「きたの均整院」開院。2014年株式会社オスモティックジャパン代表取締役。 ツボや経絡に代表される東洋医学の活用法と、西洋医学の神経系の分布に基づいた運動学、オステオパシーの手技を取得し、ボディーデザイナーの称号を得る。また現在注目のオスモティックセラピーを独自で開発し、パリコレ・ミラノコレクションモデル、日本代表アスリートからの支持を得ている。 骨盤&O脚矯正・ヒップアップなど女性の身体ケアに最適のLEGOOL(レグール)を開発。